Les cours de yoga sont un travail de longue haleine… ils ne se manifestent pas de l’air, ne viennent pas par votre voix comme un message clair, puis se traduisent par les mouvements d’une personne.
Au moins pour ce professeur de yoga, cela n’arrive pas (mais j’applaudis les professeurs qui font en sorte que cela arrive).
Voici ce qui se passe réellement – je planifie. Je me prépare. Je prends des notes. Je m’inspire des autres. Je planifie encore un peu plus. Et puis j’enseigne un fichu cours de yoga, et généralement un excellent cours !
Donc, que vous soyez nouveau dans l’enseignement, que vous ayez besoin d’une nouvelle inspiration, ou que vous vouliez simplement créer vos propres séquences de yoga à la maison – alors ce post est pour vous !
* PSA – Ce post vous est offert par WorkoutLabs/Yoga Cards qui vise à démystifier l’enchaînement des poses de yoga + vous enseigne les avantages et l’alignement approprié pour chaque carte de pose de yoga. Et comme nous aimons les grandes entreprises avec des produits tout aussi grands, voici un rabais exclusif juste pour vous – utilisez le code JJ15 pour 15% de votre commande.
Le but de ce post est double –
- Je veux que vous appreniez et compreniez comment séquencer correctement une classe de yoga.
- Je veux que vous investissiez dans ce produit afin d’en apprendre davantage sur les postures de yoga et d’élargir votre pratique personnelle/enseignement.
Comment cela sonne-t-il, yogis ?
Je suppose que vous aimez le son de cette idée…. alors entrons dans le vif du sujet !
D’abord et avant tout – comment diable séquence-t-on un cours de toute façon ?
Pour séquencer un cours de yoga approprié, il faut d’abord comprendre le flux dynamique de la façon dont chaque posture se connecte à une autre. Il ne suffit pas de crier les postures dans l’espoir qu’elles s’enchaînent de manière fluide. Si vous faites cela, je vous demande d’arrêter gentiment (nous devons prévenir les blessures, pas les encourager).
A la place, veuillez prendre un crayon et votre cahier préféré, et mettons-nous au travail.
Ma méthode recommandée pour apprendre à séquencer est la suivante :
- Commencez et maintenez une pratique de yoga à la maison, enregistrez vos séquences après, et apprenez de vous-même.
- S’inspirer de vos professeurs/classes de yoga préférés et faire de son mieux pour se souvenir ou imiter les séquences enseignées en classe.
- Utiliser les impressionnantes Yoga Cards de WorkoutLabs pour faire le travail à votre place (ne vous inquiétez pas les yogis, ce n’est pas de la triche, c’est une assistance intelligente).
Evoquons ce dernier point, juste un instant…
Le génie derrière ces soi-disant cartes de yoga est qu’elles incluent 5 séquences faciles à suivre pour aider à construire une base de cours. Les séquences incluses sont :
- Échauffement dynamique
- Déstresser &Rafraîchir le yoga
- Raffermir &Tonifier le yoga
- Centrer &Focaliser le yoga
- Énergiser &Éveiller le yoga
Comme vous pouvez le voir sur la photo ci-dessous, les cartes listent clairement chaque posture dans l’ordre recommandé. Vous pouvez planifier vos classes verbatim à cela ou utiliser la séquence comme inspiration/addition à votre structure de classe actuelle.
Quoi qu’il en soit, les cartes sont incroyablement utiles pour les yogis nouveaux et chevronnés, en particulier nous, les professeurs de yoga !
Alors, maintenant que nous avons couvert comment apprendre le séquençage, plongeons dans le QUOI.
Chaque classe de yoga devrait suivre une formule générale.
Ci-après est ma formule de go-to, mais sentez-vous libre de l’étendre :
- Centrage – amener les étudiants dans l’espace.
- Warm Up – étirements doux pour réveiller le corps.
- Sun Salutations – celles-ci peuvent être variées et infusées avec tout ce que votre cœur désire.
- Séquence debout/postures maximales
- Séquence de flexion du dos
- Ouvres des hanches/plis avant
- Étirements finaux + Savasana
Une fois que vous commencez à utiliser cette formule, l’étape suivante consiste à relier les postures de yoga entre elles d’une manière intelligente, créative et qui touche l’âme.
Vous trouverez ci-dessous trois exemples de séquences que j’utilise en classe :
Warm-Up Flow:
- Cat/Cow pendant 5-10 respirations.
- Sunbird avec un travail supplémentaire du tronc (connexion coude-genou).
- Sunbird ou Baby Chatarunga push-ups.
- Filez l’aiguille – les deux côtés.
- Cat/Cow pendant 5 respirations.
- Downward facing dog.
Flux de la salutation au soleil :
*Veuillez suivre le format traditionnel d’une salutation au soleil et ne changer que la transition du chaturanga au chien tourné vers le haut.
- Baissez-vous jusqu’au ventre, faites trois tours de pose du cobra, poussez jusqu’à la planche, et reprenez la pose du chien tourné vers le bas.
- Descendez jusqu’au ventre, croisez les chevilles et liez les bras derrière le dos, inspirez pour remonter, tenez pendant quelques respirations, expirez pour relâcher vers le bas, échangez la croix et la liaison, et répétez.
- Venez à la pose de la planche et faites des mountain climbers pendant 30 secondes à une minute, puis reprenez la pose du chien face au sol.
- Venez à la planche, baissez les genoux, descendez dans la pose du chiot, puis reprenez la pose du chien face au sol.
- Depuis la pose de la planche, descendez dans la planche des avant-bras et maintenez-la, puis descendez dans la pose du sphinx, poussez jusqu’à la planche, puis retrouvez le chien face au sol.
Flux debout:
- Guerrier 1 – Guerrier humble – Guerrier 3 avec les mains liées – reculer & ouvrir à Guerrier 2 – Guerrier inversé – prendre un vinyasa.
- Guerrier 2 – ouvrir à Goddess Pose – Prasarita Padottanasana – Skandasana (chaque côté) – pivoter vers l’avant et venir en fente coureurs – torsion bras ouvert – Vashistasana – prendre un vinyasa.
- Pose du croissant – prendre les bras d’aigle et lever les avant-bras vers le plafond et baisser les bras vers les cuisses (répéter cela quelques tours), garder les bras d’aigle et prendre la pose de l’aigle en haut du tapis – transition en figure 4 (proposer des variations d’équilibre des bras ici) – pliage avant en haut du tapis – proposer un vinyasa.
- Utkatasana (haut du tapis) – descendez en Ardha Utkatasana – proposez la pose du corbeau ou descendez en Navasana, puis suggérez un vinyasa à partir de là.
Whoa – c’était un sacré paquet de paroles de yoga là-haut !
Si votre tête tourne, ne vous inquiétez pas, la mienne aussi. Prenez un moment, traitez tous ces trucs d’asana lasana, faites réellement les mouvements que je suggère, ajustez ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas, puis commencez à couler!
* Si vous êtes un débutant total à tout cela, consultez cet article pour commencer – Comment créer un cours de yoga.
J’ai promis que cet article était double… et je sais que nous avons couvert beaucoup de choses mais restez avec moi yogis (je crois en vous)….
Le 2e point de cet article est POURQUOI ces cartes sont si cruciales pour approfondir vos connaissances en tant que professeur et pratiquant de yoga.
Que vous enseigniez ou non, je trouve qu’il est incroyablement utile de connaître et de comprendre l’alignement correct d’une posture, son nom sanskrit, ses bienfaits et dans quel groupe elle s’inscrit.
Encore une fois, les Yoga Cards ne déçoivent pas.
Chaque carte affiche tout ce qui suit :
- Le nom de la posture en anglais et en sanskrit.
- Une image de la posture plus les indices d’alignement coordonnés.
- Comment exécuter la posture.
- Les avantages de la posture.
Yogis – J’espère vraiment que ce bref aperçu a permis de dissiper la confusion, de répondre aux questions et de vous inspirer à commencer à apprendre ou à améliorer vos compétences en matière de séquençage du yoga.