Les nageurs connaissent bien les pratiques matinales, les entraînements d’équipe et les modes de vie sains. Ce que beaucoup ne savent peut-être pas, c’est que nager avec une mauvaise mécanique de course ou une diminution de la flexibilité et de la force peut causer une blessure de surutilisation.
En prenant part à un programme d’entraînement musculaire et d’étirement, les jeunes nageurs peuvent aider à améliorer leur endurance musculaire et cardiovasculaire, ce qui conduit à une mécanique de course meilleure et plus cohérente.
Blessures de natation courantes
Les blessures au cou et aux épaules sont parmi les blessures les plus courantes auxquelles les nageurs sont confrontés.
Les blessures du cou et de l’épaule dues à la natation comprennent :
- Irritation et inflammation dans les épaules
- Tendinite ou déchirure de la coiffe des rotateurs
- Syndrome d’impaction de l’épaule, qui résulte de la pression exercée sur les muscles de la coiffe des rotateurs par une partie de l’omoplate lorsque le bras est levé au-dessus de la tête
- Déchirures du cartilage autour de la cavité de l’épaule
- Douleurs du cou et du bas du dos
- Tendinite du biceps
Les nageurs peuvent également souffrir de blessures aux genoux. Le stress sur les genoux peut entraîner une douleur sous ou autour de la rotule ou à l’intérieur du genou.
Les nageurs qui ressentent une douleur ou une courbature pendant plus de 48 heures doivent consulter un médecin. Les experts de la médecine sportive de l’UPMC peuvent travailler avec vous pour évaluer et traiter les blessures de natation les plus courantes afin d’aider à prévenir des effets plus graves à long terme.
Causes des blessures en natation
- Surentraînement
- Pas assez de périodes de repos
- Mauvaise mécanique de course
- Mauvaise technique de respiration
- Mauvaise flexibilité ou amplitude de mouvement
- Diminution de la coiffe des rotateurs. ou de l’omoplate (muscle scapulaire)
- Mauvaise force ou stabilité du tronc
- Diminution de la force du muscle de la hanche
Traitement des blessures de natation
Les meilleures façons de prévenir les blessures sont de s’échauffer correctement avant de nager, et de prendre part à des programmes de renforcement et de conditionnement avant et pendant la saison.
L’entraînement de la force devrait se concentrer sur :
- La coiffe des rotateurs et les muscles scapulaires pour améliorer la stabilité des épaules
- Les quadriceps (muscles de la cuisse) et les muscles de la hanche pour améliorer le coup de pied, spécifiquement pour la brasse
- Les muscles abdominaux et le tronc
L’utilisation de bouées de traction ou de pagaies pour une résistance graduelle dans l’eau permet également un renforcement spécifique au sport.
Prévenir les blessures liées à la natation : Conseils pour améliorer la mécanique de course
Il est important d’augmenter progressivement l’intensité et la durée des nages pour éviter le surentraînement. Accordez au corps des périodes de repos appropriées entre les compétitions et les séances d’entraînement.
Vous trouverez ci-dessous les techniques de nage pour chaque coup afin d’aider à prévenir les blessures courantes en natation.
Nage libre
- Lorsque vous respirez, gardez la tête dans l’axe du corps pour éviter les douleurs au cou ou les engourdissements et les picotements dans les bras.
- Rottez le corps vers le côté de la respiration pour éviter de trop tourner le cou et de trop tendre les bras.
- Respirer également des deux côtés pour éviter un stress excessif sur un côté du cou.
Nage sur le dos
- Les muscles faibles à l’avant du cou se fatiguent plus rapidement que les muscles forts, ce qui entraîne des douleurs au cou avec l’augmentation des tours.
- Les nageurs qui commencent à nager cette nage devraient augmenter progressivement la distance et l’intensité.
- Rotter le corps correctement à chaque coup aidera également à diminuer le stress sur le cou et les épaules.
Nage du sein
- Gardez la tête dans l’axe du corps pour éviter d’augmenter le stress sur le cou.
- Des cuisses et des hanches bien musclées permettront un coup de pied plus fort et une nage plus rapide.
- La force des jambes aidera également à diminuer le stress et la tension placés sur les genoux lorsque la distance de nage augmente.
Butterfly
- Un timing correct de cette nage diminue la possibilité de douleurs au cou, aux épaules ou au dos.
- Se concentrer sur un coup de pied fort et sur le haut du corps aidera à la position du corps, ainsi qu’à la respiration.
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