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Isotonique, hypotonique, hypertonique – le monde des boissons sportives peut être déroutant. La variété des liquides que vous pouvez mettre dans votre bouteille ressemble plus aux pouvoirs d’un super-héros qu’à une simple boisson conçue pour s’hydrater, remplacer les électrolytes et vous donner de l’énergie sur le pouce.

Alors, que signifient tous ces termes ? Quels sont les avantages de chaque boisson ? Et que devriez-vous siroter quand ? Nous sommes heureux que vous posiez la question. Voici tout ce que vous devez savoir.

Connaissez votre tonicité

Les boissons énergétiques pour sportifs se décomposent en trois types différents en fonction de leur concentration par rapport au corps humain, ou tonicité pour lui donner un nom technique.

La tonicité d’une boisson est importante lorsque vous vous entraînez car elle affecte la quantité de glucides, d’électrolytes et de liquides qui pénètrent dans votre sang et la rapidité avec laquelle vous pouvez les absorber pour stimuler vos performances. Les trois types de boissons pour sportifs que l’on voit couramment sont :

• Hypotonique – qui a une concentration de fluide, de sucres et de sel inférieure à celle du sang
• Isotonique – qui a une concentration de fluide, de sucres et de sel similaire à celle du sang
• Hypertonique – qui a une concentration de fluide, de sucres et de sel supérieure à celle du sang

Chaque boisson a des avantages différents pour soutenir votre entraînement. Voici le génie de ce qu’il faut utiliser quand et pourquoi.

Boissons sportives hypotoniques

Parfaites pour : Réhydratation rapide

Quand les utiliser : Pré-hydratation, lors d’entraînements plus courts, lors de longues randonnées, par temps chaud ; lorsque vous avez besoin d’une boisson pour vous réhydrater rapidement &de manière efficace.

Qu’est-ce que les boissons hypotoniques exactement ?

Les boissons hypotoniques ont une concentration en glucides (<5%) et en sel inférieure à celle du sang. Cela signifie qu’elles sont absorbées dans la circulation sanguine à un rythme plus rapide pour une hydratation et une libération d’électrolytes rapides.

Les hypotoniques peuvent également contenir des glucides, contribuant ainsi à votre apport énergétique total. Les poudres d’hydratation Attivo & Vivo de Veloforte fournissent cette combinaison gagnante, offrant une hydratation rapide et un hit de glucides à absorption rapide qui s’ajoute à votre apport énergétique global provenant des barres et des gels pour vous garder alimenté pour le succès.

Comment fonctionnent les boissons sportives hypotoniques ?

Lorsque vous buvez une boisson hypotonique, la solution se déplace par osmose à travers les parois intestinales et dans les vaisseaux sanguins. Cela signifie une réhydratation rapide, car la boisson est rapidement absorbée à travers la paroi intestinale et remplace rapidement les liquides perdus. Il y a un risque beaucoup plus faible de ballonnements, de crampes et de la redoutable détresse gastro-intestinale qui peut venir avec d’autres boissons énergisantes aussi.

Les boissons hypotoniques vous donneront également un appoint rapide d’électrolytes – ces sels et minéraux vitaux perdus dans la sueur – pour aider à réguler la fonction musculaire et garder vos niveaux de fluides équilibrés.

Quels sont les inconvénients des boissons hypotoniques ?

Les boissons hypotoniques se concentrent sur la réhydratation et ne fournissent donc pas un maximum de glucides (énergie). Si vous faites une longue course le dimanche ou si vous avez prévu une journée épique en selle, utilisez ces boissons en combinaison avec vos autres aliments, comme les barres énergétiques Veloforte ou un gel énergétique.

Pourquoi ne pas essayer : Sucrée avec une touche de Stevia, Veloforte Solo est une option hypotonique à faible teneur en calories qui est idéale pour les séances d’entraînement plus courtes où vous voulez rester hydraté mais ne voulez pas prendre plus de calories que vous en brûlez.

Boissons sportives isotoniques

Meilleurs pour : Libération des glucides

Quand les utiliser : Entraînements de courte durée ou de haute intensité ; lorsque vous voulez une surhydratation en glucides pendant un exercice d’endurance.

Qu’est-ce qu’une boisson isotonique exactement ?

Les boissons isotoniques ont une concentration en eau, en sel et en glucides (6-8%) similaire à celle du sang. Elles fournissent généralement plus d’énergie et d’électrolytes qu’une boisson hypotonique mais mettent plus de temps à pénétrer dans la circulation sanguine.

Comment fonctionnent les boissons isotoniques pour sportifs ?

Les boissons isotoniques sont une source de glucides pour vous donner de l’énergie pendant votre entraînement et aider à remplacer les liquides et les électrolytes perdus par la sueur. La contrepartie des glucides supplémentaires est que les boissons isotoniques nécessitent plus d’énergie pour traverser la paroi intestinale que les boissons hypotoniques, de sorte que la libération d’énergie et d’électrolytes est plus lente.

Quels sont les inconvénients des boissons isotoniques ?

De nombreuses boissons sportives commerciales sur le marché sont isotoniques, mais un coup d’œil rapide sur les ingrédients révèle souvent des niveaux élevés de sucres, d’édulcorants et d’additifs, ce qui peut provoquer des crampes d’estomac et des ballonnements. Si vous êtes sujet à des problèmes gastro-intestinaux, il se peut que vous trouviez que diluer les boissons isotoniques les rende plus faciles pour votre système digestif. Bien que cela change la vitesse à laquelle elles pénètrent dans la circulation sanguine.

Pourquoi ne pas essayer : Si le goût sucré collant des boissons isotoniques ne vous convient pas, ni à votre intestin, Veloforte Vivo et Attivo offrent une source d’énergie hypotonique naturelle avec 22 g de glucides à libération rapide par portion. Les délicieux parfums pêche, framboise et cynorhodon, et fraise des bois et basilic sont dérivés de fruits lyophilisés. Ils ont donc un goût pur, sans produits chimiques et sont beaucoup plus doux pour votre estomac. Pour des glucides supplémentaires, complétez avec les barres Veloforte.

Boissons sportives hypertoniques

Parfaites pour : De grandes doses de glucides

Quand les utiliser : Comme boisson de récupération après un exercice intense ou soutenu, pour un apport supplémentaire en glucides avant une course.

Qu’est-ce qu’une boisson hypertonique exactement ?

Les boissons hypertoniques contiennent une concentration de sel et de sucre plus élevée que dans le sang, ce qui en fait un bon moyen de compléter votre apport quotidien en glucides ou de compléter vos réserves de glycogène. Elles sont généralement utilisées comme boissons de récupération et contiennent souvent des protéines ajoutées.

Comment fonctionnent les boissons sportives hypertoniques ?

Les boissons hypertoniques fournissent la plus forte dose de glucides (>8%) de toutes les boissons énergétiques. Malgré un taux d’absorption plus lent que les boissons hypotoniques ou isotoniques, elles restent un moyen rapide de recharger les réserves de glycogène, car le corps a tendance à absorber les liquides plus rapidement que les aliments solides.

Quels sont les inconvénients des boissons hypertoniques ?

Les boissons hypertoniques peuvent provoquer une déshydratation car le corps doit faire passer de l’eau de la circulation sanguine à l’intestin pour diluer les liquides avant de pouvoir les absorber. Cela peut provoquer une sensation de soif et parfois des nausées. Bien que certains athlètes ultra utilisent des boissons hypertoniques aux côtés d’autres boissons hydratantes pendant l’exercice, il est préférable de les boire après l’entraînement.

Pourquoi ne pas essayer : Si vous préférez vous ravitailler avec de vrais aliments après l’exercice, consommez votre collation ou votre repas en même temps qu’une boisson d’hydratation hypotonique Veloforte. En plus d’une réhydratation bien nécessaire, vous obtiendrez un coup de pouce rapide de glucides à libération rapide pour compléter les réserves d’énergie pendant que vous attendez que les solides soient digérés.

Que rechercher d’autre pour choisir la meilleure boisson sportive pour vous

• Le goût : Il est facile de se laisser prendre par la teneur en glucides et les électrolytes lors du choix d’une boisson pour sportifs, mais n’oubliez pas l’essentiel, comme le fait qu’elle ait bon goût ? Si vous n’aimez pas le goût ou la texture, vous ne boirez probablement pas assez et la réhydratation deviendra une corvée plutôt qu’un plaisir. Toutes nos poudres d’hydratation ont été soigneusement élaborées avec des notes équilibrées d’herbes et de plantes qui accentuent le fruité doux des fruits lyophilisés. Cela signifie une expérience sucrée et salée stimulante qui ressemble plus à un thé glacé rafraîchissant qu’à une boisson gazeuse maladive. Quelque chose que vous aurez hâte de boire et dont vous ne vous lasserez jamais.

• Toujours pas pétillante : Alors que de nombreuses boissons sportives et languettes effervescentes signifient que vous obtenez des bulles dans vos bouteilles, les poudres d’hydratation Veloforte sont non gazeuses. Nos boissons plates offrent une sensation complètement différente en bouche – pas de dents poilues ni de langue au bicarbonate de soude, juste un bon rafraîchissement propre.

• Ingrédients naturels : Les additifs artificiels, les édulcorants et les ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer n’offrent que peu de valeur nutritionnelle et peuvent faire des ravages sur l’intestin lors d’un exercice physique. Les boissons d’hydratation Veloforte contiennent des produits entièrement naturels avec une base d’eau de coco riche en électrolytes, du sel rose de l’Himalaya pour le sodium et des arômes au goût propre dérivés de fruits lyophilisés avec toutes leurs vitamines et minéraux essentiels. Vous en avez plus pour votre argent qu’avec les comprimés et poudres d’hydratation pétillants traditionnels.

• Puissance supplémentaire : si vous voulez que votre boisson ait un coup de fouet supplémentaire, cherchez des boissons qui contiennent de la caféine. Veloforte Attivo contient 75mg de caféine naturelle provenant du guarana pour un coup de pouce supplémentaire qui vous aidera à zieuter cette montagne ou la ligne d’arrivée. Bien que la caféine ne soit pas une source d’énergie comme le sucre, elle présente des avantages avérés pour quiconque tente de faire de l’exercice pendant de longues périodes. Elle agit comme un léger stimulant du système nerveux central qui peut améliorer la vigilance et la concentration et vous redonner du tonus si vous vous sentez fatigué ou léthargique. En pratique, cela signifie qu’une dose de caféine bien dosée peut vous aider à travailler plus dur et plus longtemps. Elle encourage également notre corps à brûler les graisses comme carburant et elle peut réduire les sensations de douleur et de fatigue.

Vous voulez en savoir plus ? Lisez notre article sur le perfectionnement de votre stratégie d’hydratation en course à pied ou à vélo, ou découvrez les différents types de boissons énergisantes.