Le calculateur ‘Combien de perte de poids’ peut vous aider à déterminer combien de poids vous pouvez perdre avec les régimes populaires et les plans caloriques spécifiques.
Par exemple, combien de poids pourriez-vous perdre si vous suiviez un plan de régime de 1 200 calories (femmes) ou de 1 800 calories (hommes) pendant deux semaines, un mois ou six semaines ? Ou peut-être vous demandez-vous combien de temps il vous faudrait pour perdre 30 livres en suivant un régime liquide, Atkins ou Weight Watchers.
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Vous avez les erreurs suivantes
Combien de poids puis-je perdre en toute sécurité chaque semaine ?
Alors vous voulez perdre du poids, mais vous ne voulez pas suivre un programme de régime extrême ou à la mode. Tant mieux pour vous ! Le Center for Disease ControlTrusted Source (CDC) recommande aux personnes qui cherchent à perdre du poids de viser une perte de 1 à 2 livres par semaine pour une perte de poids sûre et saine. Cela vous aide non seulement à éviter les moyens malsains de perte de poids, mais est beaucoup plus susceptible d’être corrélé avec une perte de poids à long terme. (1, 2)
La meilleure façon de perdre du poids
Vous l’avez déjà entendu, mais cela ne le rend pas moins vrai ; suivre un régime alimentaire sain et naturel et faire de l’exercice modéré presque tous les jours est la meilleure façon de perdre du poids.
D’abord, réduisez les féculents et le sucre
Les féculents et le sucre sont des aliments qui stimulent le pancréas à libérer beaucoup d’insuline, qui est une hormone de stockage des graisses. Lorsque les niveaux d’insuline sont plus bas, il n’est pas du tout inhabituel pour les gens de perdre jusqu’à 10 livres en une semaine, simplement en réduisant les glucides.
N’oubliez pas les protéines
Si vous ne voulez pas finir par avoir l’air décharné et flasque, alors vous devez manger au moins quelques protéines. Les protéines n’aideront pas seulement à garder vos muscles lisses et à bien travailler, les protéines sont ce qui vous empêche de ressentir la faim. Si vous ne le croyez pas, faites une petite expérience. La prochaine fois que vous avez faim, essayez de manger un blanc de poulet et voyez combien de temps avant d’avoir à nouveau faim.
Mangez plus de légumes
Oui, cela peut ressembler à un conseil de votre grand-mère, mais personne n’a jamais grossi en ne mangeant que des légumes. Ces aliments naturels issus de la nature sont un élément essentiel d’une alimentation saine et apportent à votre corps de nombreux nutriments dont il a besoin, notamment des fibres, des vitamines A, E et C, du potassium, de l’acide folique, du magnésium et du calcium. Vous pouvez manger des assiettes entières de brocolis, d’épinards, de tomates et de choux-fleurs cuits à la vapeur et TOUJOURS perdre du poids !
Les légumes sont super peu caloriques car la plupart d’entre eux sont composés de 70 à 90 % d’eau. Le chou en est un excellent exemple. Vous pourriez manger une tête entière de chou de 2 livres et ne vous mettre que 200 calories.