Bien que les pros aient des opinions divergentes sur la durée exacte d’un étirement, Samantha Pell, fondatrice de Samantha Pell Pilates, affirme que la durée idéale se situe quelque part entre 35 et 45 secondes – en particulier si vous avez affaire à des déséquilibres induits par la tension dans votre corps. L’American Heart Association recommande de s’en tenir à votre étirement pendant 10 à 30 secondes, tandis que Corinne Croce, kinésithérapeute et fondatrice de Bodyevolved, dit qu’elle préfère les maintenir jusqu’à deux minutes.
Quoi que vous fassiez pour vous étirer, sachez que vous faites une faveur à tout votre corps. La recherche a montré que les étirements statiques peuvent augmenter l’amplitude de vos mouvements et stimuler votre flexibilité, ce qui explique pourquoi c’est la méthode de prédilection des athlètes qui pratiquent des sports extra-bendy comme la danse et la gymnastique. « Les étirements statiques sont incroyables pour la récupération », explique Anthony Crouchelli, maître entraîneur chez Grit Bxng. « Il soulage les tensions en même temps que les courbatures. »
Et, bien que l’étirement ne puisse pas techniquement vous rendre plus grand, l’étirement statique peut travailler pour allonger vos muscles… et finalement aider à pomper votre posture,. « Il peut aider à restaurer la longueur de repos des tissus et à diminuer la tension musculaire, ce qui peut nous permettre de mieux nous allonger dans notre corps », explique Mme Croce. Elle ajoute que ce phénomène, associé à une plus grande souplesse, peut ajouter quelques centimètres à votre posture. En résumé ? Installez-vous dans vos étirements statiques aussi longtemps que vous êtes à l’aise – 30 secondes ou plus, idéalement – et vos muscles et votre posture vous en remercieront plus tard.
Pour intégrer ces étirements longs dans votre routine encore plus facilement ? Essayez cette série de flexibilité inspirée du yoga :
Si le bas de votre dos est douloureux, c’est peut-être parce que vous n’étirez pas assez cette zone. Et l’étirement anabolique vous permet de marier le stretching et le yoga afin d’être » étiré-fort « .