Principes du bien manger
Bien manger est au cœur de la bonne santé et du bien-être de chacun, en particulier des enfants. Pour nos jeunes joueurs, bien manger et bien boire pendant l’enfance est essentiel pour une croissance et un développement adéquats, mais aussi pour développer l’amour de la bonne nourriture et le développement des compétences sociales. L’acquisition d’habitudes saines en matière d’alimentation et de consommation d’alcool dès le plus jeune âge peut donner à votre enfant des habitudes saines plus tard dans la vie. Pour bien manger, les enfants doivent toujours se concentrer sur la gamme d’aliments intéressants et savoureux qui peuvent composer un régime sain, plutôt que de leur refuser certains aliments et boissons. Ainsi, les enfants grandissent en ayant une perception positive de l’alimentation saine !
Les enfants en tant que sportifs
Les enfants ont besoin de l’énergie présente dans les calories pour maintenir les fonctions de leur corps et rester actifs, tout comme les adultes. Cependant, ils ont également besoin d’énergie supplémentaire pour leur croissance – ce qui leur donne des besoins énergétiques relativement élevés pour leur taille. Au Rapids Youth Soccer, nous voulons soutenir nos jeunes athlètes à tous les niveaux afin qu’ils puissent grandir et atteindre leur potentiel (tant sur le plan physique que technique). Nos équipes d’élite suivent leur régime alimentaire afin d’améliorer leurs performances sur le terrain, mais tous nos joueurs peuvent bénéficier de choix de collations saines. Nous pouvons commencer la conversation sur les choix alimentaires positifs avec nos plus jeunes joueurs en les aidant à choisir des collations de soccer qui aident à leur développement.
Lignes directrices
Les collations sont un élément important du soccer chez les jeunes. Les collations peuvent être utilisées pour motiver nos jeunes joueurs et aider à faire ressortir le meilleur sur le terrain. De plus, les collations peuvent rassembler les joueurs et renforcer la communauté au sein de nos équipes. Cependant, nos choix de collations doivent être axés sur l’hydratation et l’alimentation de nos joueurs. Cela signifie qu’il faut éviter les collations contenant des colorants artificiels et des sucres ajoutés (comme le Gatorade ou les Gushers) et privilégier l’eau et les fruits frais. Les joueurs ont également des besoins différents selon le moment où ils mangent par rapport au match. Le tableau ci-dessous présente certains de ces besoins.
| Moment de la journée | Intention de la collation | Exemples |
| Avant un match (~30 minutes) | Donner de l’énergie au joueur. pour le match et s’hydrater | Des collations remplies de protéines comme un œuf dur ou du bœuf séché avec de l’eau |
| Mi-temps | Focus sur l’hydratation et sur l’écoute de l’entraîneur | Melon d’eau ou autres fruits frais et eau |
| Après le match | Récompenser les joueurs pour avoir travaillé dur | Fromage en ficelle. et crackers ou popcorn avec mini M&Ms et boîtes de jus de fruits 100% |
Suggestions de collations
Nos collations préférées pour le football sont les fruits et légumes frais ! Cependant, tout le monde n’a pas le temps de couper des fruits frais avant le coup d’envoi. Voici d’autres excellentes suggestions de collations que Rapids Youth Soccer recommande.
- Fruits frais (oranges, poires, pommes, bananes, raisins sans pépins, melon d’eau, cantaloup, mangue, ananas, kiwi, prunes, ou baies comme les fraises et les framboises)
- Légumes crus (carottes, poivrons,ou pois cassés)
- Barres et bouchées Granola (Clif, Nature’s Path)
- Crackers (Late July)
- Barres aux fruits (Pressed by Kind)
- Berky de bœuf
- Fromage en filaments
- Boîtes de jus 100 % fruits
- Popcorn
- Yaourt nature
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