Le coude de tennis est une blessure commune qui est causée par la répétition constante du même mouvement. Il peut également être causé par une surutilisation de l’articulation du coude sans lui permettre de se reposer. Beaucoup de gens demandent : « Peut-on guérir complètement du tennis elbow ? » La réponse est oui, mais cela prend du temps. Il faut également s’efforcer de garder ses articulations saines et fortes. La deuxième question la plus courante est « combien de temps faut-il pour guérir le tennis elbow ». La meilleure façon d’accomplir la guérison du tennis elbow est d’offrir du repos et d’être attentif à ce que vous faites. Si cela provoque une douleur, arrêtez.
Comment guérir le tennis elbow rapidement
Il n’y a pas de « meilleure façon de traiter le tennis elbow rapidement ». Les tendons et les ligaments mettent plus de temps à guérir que les muscles. En raison de leur structure, ils ne reçoivent pas autant d’oxygène que les autres tissus. Cela est dû au fait qu’il y a moins de vaisseaux sanguins dans le tissu. Les meilleurs moyens de traiter toute blessure articulaire impliquant les tendons et les ligaments sont des exercices détaillés effectués dans un ordre précis, le repos et le soutien. Les symptômes du tennis elbow sont la douleur, l’inflammation et la raideur. Avec un traitement approprié, vous commencerez à constater une amélioration au bout de 1 à 3 semaines environ, en fonction de votre niveau d’activité. La plupart des gens peuvent s’attendre à ce que la blessure soit complètement guérie en 6-8 semaines.
R.I.C.E.
La R.I.C.E. est la meilleure façon de traiter le tennis elbow. R.I.C.E. signifie repos, glace, compression et élévation. Le fait de reposer et de glacer l’articulation réduit l’inflammation et permet aux tissus de commencer à guérir. La compression aide à maintenir l’inflammation à un niveau minimum. L’élévation empêche également le liquide de s’accumuler autour de l’articulation blessée. En suivant cette routine en quatre étapes tout au long de la journée, combinée à des étirements appropriés, la blessure deviendra progressivement moins douloureuse. La meilleure façon de traiter le tennis elbow est la patience et le temps, associés à un plan de traitement.
Physiothérapie
Les physiothérapeutes utilisent de nombreux exercices différents pour renforcer et tonifier les muscles qui travaillent le coude. Des exercices réguliers et des étirements des articulations augmenteront le flux sanguin dans la zone. Ils comprennent que la meilleure façon de traiter le tennis elbow est le repos et les mouvements contrôlés. Plus les muscles se renforcent, plus ils soutiennent les tendons et les ligaments. Le renforcement de l’ensemble de la structure réduit le risque de blessure future. Il permet également à la blessure actuelle de guérir beaucoup plus rapidement. La physiothérapie est le meilleur moyen de traiter le tennis elbow et de maintenir la flexibilité.
Assatures et enveloppements
Alors que le tennis elbow commence à guérir, il est impératif que l’articulation soit soutenue. L’utilisation d’une orthèse ou d’enveloppes de compression fournit le soutien supplémentaire dont l’articulation a besoin. L’utilisation d’une attelle ou d’une enveloppe maintient les tendons et les ligaments en place afin qu’ils ne s’étirent pas. L’enveloppement peut également vous empêcher de trop étirer l’articulation. Le port d’une attelle permet de limiter la ré-aggravation. Cela vous permet de continuer à travailler sans stresser l’articulation. L’un des moyens à court terme de traiter le tennis elbow et de parvenir à une guérison complète du tennis elbow et d’autres formes de tendinite est la combinaison correcte d’étirements, d’exercices, de R.I.C.E. et de repos. Les blessures impliquant les tendons mettent du temps à guérir. Lorsqu’une blessure survient, limitez la quantité de mouvements pendant les premiers jours. Laissez le coude se reposer et appliquez de la glace de temps en temps pour réduire l’enflure. Si vous cherchez la meilleure façon de traiter le tennis elbow, laissez l’articulation se reposer et n’en faites pas trop. Si la blessure ne guérit pas, consultez un médecin dès que possible.
Comment obtenir un soulagement de la douleur
Soulagement à court terme
Votre médecin recommandera généralement une orthèse de tennis elbow ou une sangle de soutien avec un coussin de gel de compression spécialisé pour soulager la douleur immédiatement. Le principal avantage d’une orthèse avec gel de compression est que vous pouvez continuer à pratiquer l’activité répétitive à l’origine de la douleur. Il est fortement recommandé d’enlever les attelles ou les sangles pendant les périodes de repos et de sommeil pour permettre à votre peau et à vos muscles de se reposer. Si vous vous procurez une paire d’attelles (ou une attelle à 2 éléments), vous pouvez en garder un jeu à la maison et un autre dans votre sac ou votre sac à main. Vous vous sentirez à l’aise en sachant que vous pouvez obtenir un soulagement à la demande si vous avez une apparition soudaine de douleur au tennis elbow.
Soulagement permanent à long terme
Lorsqu’elle est effectuée correctement, une série d’étirements et d’exercices spécifiques, réalisés dans l’ordre, les séries, les répétitions et la technique détaillée est la meilleure solution au tennis elbow. Elle s’accompagne du soutien d’un professionnel de la santé qualifié pour traiter les problèmes spécifiques que vous pouvez avoir et qui ne sont pas typiques. Et un groupe de soutien composé de personnes qui ont éliminé leur douleur de façon permanente. En outre, la plupart des gens ne savent pas que la douleur du tennis elbow et du golfer elbow trouve son origine en amont, plus précisément au niveau des épaules et du cou. Si vous avez des problèmes d’épaule et de cou, vous aurez besoin d’une solution qui combine des exercices, des étirements et une « méthode de libération en amont ». L’irritation, les tensions et les blocages dans les épaules et le cou (généralement dus à une irritation des nerfs) peuvent se propager dans les bras, le coude ( !!), le poignet, les mains et les doigts. C’est généralement la cause fondamentale du tennis elbow et du golfer elbow de la plupart des gens. Les appareils orthopédiques procurent le soulagement le plus rapide de la douleur à court terme. Mais pour obtenir un soulagement permanent et à long terme, nous recommandons un ensemble spécifique d’exercices, d’étirements et une méthode de libération en amont.