La vie est rapide. Vous êtes constamment en mouvement, à équilibrer un million de choses à la fois. Il est facile de se fatiguer avec un emploi du temps aussi chargé. Et lorsque vous êtes épuisé, il est tentant de compter sur le café et les boissons énergisantes pour un coup de pouce rapide.
Mais existe-t-il un meilleur choix ? Si vous souhaitez une méthode plus naturelle pour générer de l’énergie, quelles sont les autres ressources disponibles ? Mariann Giles, MD, et Lori Chong, RDN, LD, de l’Ohio State Integrative Medicine, partagent leurs conseils pour passer à travers une journée fatigante.
Comment aimeriez-vous votre café ?
Le café est OK en petites quantités, en particulier pour un démarrage rapide le matin. Cependant, le café est souvent associé à de la crème et du sucre, ce qui peut provoquer des « crashs de sucre »‘ et de la fatigue. Le même problème est plus prononcé avec les boissons énergisantes.
« Les boissons énergisantes peuvent être encore plus problématiques car elles contiennent généralement de grandes quantités de sucre et plus de caféine que le café », explique le Dr Giles. « Cela provoque des pics de sucre dans le sang qui peuvent vous donner un peu d’énergie rapide, mais ces pics sont suivis de chutes extrêmes du taux de sucre dans le sang qui vous laissent fatigué et désireux d’avoir plus de sucre. »
Et si vous souffrez d’anxiété ou d’insomnie, le café et les boissons énergisantes ne sont pas de bonnes options car la caféine peut intensifier ces conditions. Alors comment faire autrement pour augmenter vos niveaux d’énergie ?
Ayez une attitude proactive
« N’attendez pas d’être fatigué pour combattre la fatigue », conseille le Dr Giles. « Il est préférable de prévenir la fatigue en menant une vie saine et équilibrée. Commencez par une alimentation saine associée à de l’exercice, un sommeil de qualité et une gestion du stress. »
Visez une alimentation saine, pauvre en sucre, en produits chimiques et en céréales raffinées. Concentrez-vous sur la consommation d’aliments entiers, non transformés, comme les protéines maigres, les fruits, les légumes et les graines, qui sont riches en antioxydants et en fibres.
Bien que vous l’ayez déjà entendu, on ne saurait trop insister sur l’importance de l’eau : Efforcez-vous de boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau par jour. Par exemple, une personne de 90 kg devrait boire 100 onces d’eau par jour. Chong suggère également le thé vert matcha ou le thé yerba mate comme alternative au café. Ces deux thés contiennent moins de caféine que le café.
Ces recommandations sont certainement plus faciles à dire qu’à faire, mais nos experts ont quelques conseils pratiques sur la façon de mettre en œuvre un mode de vie équilibré et, en fin de compte, d’augmenter les niveaux d’énergie.
« Adoptez un rythme alimentaire régulier : Prenez votre petit-déjeuner dans l’heure qui suit votre réveil, mangez toutes les quatre heures et prévoyez une collation saine dans l’après-midi « , dit Chong.
Qu’en est-il de l’exercice et de l’activité physique ?
Lorsque vous êtes fatigué, faire de l’exercice peut sembler la dernière chose que vous voulez faire. Pourtant, bouger peut être extrêmement bénéfique pour vos niveaux d’énergie. Le Dr Giles suggère de pratiquer le yoga pour prévenir la fatigue. Il existe deux poses de yoga particulièrement utiles pour stimuler l’énergie :
- Jambes au mur : Allongez-vous sur le dos, les jambes à 90 degrés contre le mur. Maintenez cette position pendant 3 à 5 minutes.
- Pose du guerrier : Tenez-vous droit sur votre tapis de yoga. Amenez votre pied droit à l’arrière de votre tapis puis inclinez vos orteils vers l’extérieur. Pliez votre genou gauche à un angle de 90 degrés et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Maintenez cette pose pendant 5 à 10 secondes et répétez pour l’autre jambe.
Vous pourriez devenir groggy tout au long de la journée lorsque vous êtes assis au bureau. Votre bureau est en fait un excellent endroit pour travailler dans une certaine activité physique.
- Pushups de chaise : Tout en étant assis, saisissez les bras de la chaise et faites des pompes une dizaine de fois.
- Faites une promenade : Quittez votre bureau et faites une promenade de 10 minutes à l’extérieur avec vos collègues de travail. La nature est énergisante ; l’air vif de l’hiver ou la brise chaude de l’été peuvent vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour passer l’après-midi.
- Respirez profondément : Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen. Prenez des respirations lentes et profondes. Cela augmente le flux d’oxygène dans le sang et aide également à lutter contre le stress.
- Voyez ces conseils pour tirer le meilleur parti d’une séance d’entraînement pendant la pause déjeuner.
Equilibrer la vie de famille avec vos objectifs de bien-être
En tant que parent, il est difficile de donner la priorité à votre propre bien-être lorsque vous êtes responsable du bien-être des enfants. La solution : Faites participer votre famille à votre mode de vie sain et à vos habitudes qui vous donnent de l’énergie. Plus vous pouvez rendre cela amusant et intéressant pour toute la famille, mieux c’est.
- Pour les enfants : Faites en sorte que manger sainement soit amusant. Demandez-leur de dessiner un arc-en-ciel et d’identifier les fruits et légumes pour chaque couleur. Lorsqu’ils mangent toutes les couleurs de l’arc-en-ciel, récompensez-les avec un autocollant ou un petit prix.
- Pour les adolescents : Comparez leur corps à des voitures de sport. Expliquez-leur qu’une alimentation saine est un carburant à haut indice d’octane et que ce carburant optimisera leur fonctionnement en favorisant leur réussite scolaire et sportive. De plus, cela les empêchera d’aller à l’atelier de réparation (c’est-à-dire le cabinet du médecin).
- Pour toute la famille :
- La plupart des familles se détendent autour de la télévision après le dîner. Profitez-en pour créer des liens familiaux et faire de l’exercice. Placez de petits haltères, des tapis de yoga et des rouleaux de mousse dans un panier dans le salon, et prenez l’habitude de faire de l’exercice avec votre famille pour terminer la soirée.
- Adaptez vous à une habitude de sommeil saine. Mettez en place une heure de coucher cohérente dans le cadre de la routine nocturne de votre famille.
Le Dr Giles insiste sur la nécessité de donner la priorité aux temps d’arrêt et de ne pas trop vous programmer.
« Plus nous nous mettons dans un rythme, plus nous sommes équilibrés », dit le Dr Giles. « Non seulement cela aide à avoir de l’énergie, mais cela nous aide à rester en meilleure santé. »
Enfin, il est important de s’assurer que votre fatigue n’est pas causée par un problème de santé sous-jacent, comme une anémie ou un trouble de la thyroïde. Si la fatigue persiste après avoir modifié votre mode de vie, consultez votre médecin.