Free Press

Disons que vous êtes un entraîneur de baseball, mais pas du genre  » j’ai joué en ligue mineure et j’ai consacré ma vie à ce sport « . Vous êtes plutôt du genre « J’ai commencé à entraîner l’équipe de la petite ligue de mon fils et, oh merde, que faire maintenant ? ». Si c’est le cas, bienvenue. Nous sommes ici pour vous aider non seulement à apprendre les bonnes mécaniques de frappe au baseball, mais aussi à comprendre comment les enseigner aux enfants – et à vous fournir quelques exercices qui renforcent ces compétences.

Mais même si vous êtes un entraîneur de baseball de longue date, ne partez pas tout de suite vers une autre partie d’Internet. Cet article peut vous aider, vous aussi. Comment ? Parce que dans cet article, nous allons simplifier le processus d’enseignement de la bonne mécanique de frappe au baseball. La lecture de cet article vous aidera à faire la part des choses la prochaine fois que vous apprendrez à un enfant à frapper. Vous pourrez également vous défaire de certains mythes et erreurs courants. En fait, commençons par démonter le plus grand de tous.

« Vous pensez qu’un jeune joueur de baseball doit maîtriser la mécanique de frappe du baseball pour être une force à la plaque, mais en réalité, la première chose que vous devez enseigner à votre athlète est la confiance », déclare Bob Beck, directeur des opérations de baseball chez T3 Performance à Avon, Ohio. « Après cela, la clé n’est pas tant de faire en sorte que chaque angle du corps de l’athlète ressemble à Mike Trout. Il s’agit de leur apprendre à utiliser leurs mouvements corporels et leur athlétisme pour entrer en contact avec la balle de façon constante. »

Beck devrait le savoir. Il entraîne des frappeurs au collège, au lycée, à l’université et au niveau professionnel depuis 20 ans, et a appris son approche en étudiant auprès de plusieurs anciens joueurs et entraîneurs de la MLB, dont Torre Tyson, Joe Charboneau, Ryan Lehr, Reggie Smith et Matt Lyle. Voici son approche pour transformer les jeunes joueurs de baseball en batteurs monstres.

Pourquoi une bonne mécanique de baseball commence dans la tête de l’athlète

Ugh. Vous êtes probablement en train de penser. Ces types veulent que je lise un tas de conneries joyeuses sur l’état d’esprit. Je ne suis pas venu ici pour une leçon de psychologie du sport. Pourquoi est-ce si important ?

Voici pourquoi : Un bon frappeur doit être capable de gérer les hauts et les bas du jeu. La plupart des enfants voient les joueurs de la MLB qu’ils admirent à la télévision et reconnaissent que les meilleurs joueurs de baseball du monde ne réussissent à frapper la balle que sur trois at-bats sur dix. Ils comprennent le concept. Mais ils oublient souvent ce fait lorsqu’ils en font l’expérience directe.

Il est facile pour un jeune athlète de commencer à se rabaisser lorsqu’il échoue sur sept tentatives sur dix. Bientôt, le joueur se rend à la plaque en pensant davantage à ce qu’il ne veut pas faire (voici son monologue interne : « Ne fais pas de strike out. Ne pas faire de strike out. Ne fais pas… ») plutôt qu’à ce qu’il veut faire.

Alors, quelle est la solution ? Donner à l’athlète les outils dont il a besoin pour gagner à la plaque mentalement, puis travailler sur les trucs physiques.

« Je dis toujours aux jeunes frappeurs que la clé pour gagner en confiance est la sensibilisation et l’apprentissage d’un discours personnel positif », dit Beck. « Quand ils entrent dans la boîte, ils laissent tomber de penser à leur moyenne au bâton. Leur esprit ne doit penser qu’à une seule chose :  » Frappez la balle fort quelque part. « 

Beck indique deux façons dont un entraîneur peut aider un jeune athlète à se préparer à ce côté mental du jeu.

1. Premièrement, adoptez une approche  » jour de match  » pour chaque élan pendant le travail en cage. Il y a beaucoup de joueurs qui ressemblent à Giancarlo Stanton dans une cage de frappe mais qui se transforment en Johnny Standstill au moment du match. Comment y remédier ? En transformant le travail en cage en une série de situations de jeu dans votre esprit. « À chaque élan que vous faites dans la cage, à partir du tee, du lancer frontal ou de l’entraînement à la batte, vous voulez visualiser et ressentir que vous êtes en compétition avec le lanceur. Voyez la balle sortir de sa main, visualisez le point de relâchement, puis prenez votre élan « , dit Beck.

2. Deuxièmement, enseignez l’importance du  » temps d’apprentissage  » avant et pendant le jeu. Qu’est-ce que le temps d’apprentissage ? C’est chaque lancer que le lanceur adverse effectue, et chaque at-bat qui n’est pas le leur. Observez les tendances du lanceur, ses points de relâchement et la zone de strike de l’arbitre. Remarquez quels lancers sont effectués à certains moments du compte. « Si vous êtes le neuvième batteur de l’alignement, cela signifie que vous avez huit battements pour apprendre ce qui vous attend », dit Beck. « Lorsque vous entrez dans la boîte armé de ces connaissances, vous serez le joueur le plus préparé et le plus confiant de l’équipe. »

Porter ces changements peut aider un athlète à se sentir prêt à performer. « Maintenant, vous entrez dans la boîte avec l’état d’esprit suivant : « Je vais faire ce que je veux faire » plutôt que de penser à ce que vous ne voulez pas faire », dit Beck. « Vous entrez dans la boîte en pensant que, lorsque le lanceur fait une erreur, vous allez le faire payer. »

La substance corporelle : Transformer les mécanismes appropriés de frappe au baseball en mouvements athlétiques

L’étape suivante pour enseigner à un jeune athlète comment frapper exige que vous changiez un peu votre état d’esprit. Cela va sembler bizarre, mais restez avec nous ici : Pour enseigner à un jeune joueur la bonne mécanique de frappe au baseball, vous ne voulez pas vraiment penser à la mécanique. Il faut plutôt penser aux « mouvements et aux sensations ».

« Le mot mécanique implique que la partie « X » de votre corps DOIT ÊTRE ICI, ou qu’une autre partie du corps DOIT ÊTRE ICI », dit Beck. « Des mouvements corporels efficaces qui partent du sol (jambes et tronc), en revanche, permettent à un frappeur de rester athlétique et de réagir à différents emplacements et vitesses de lancer. Il peut bien voir la balle et réussir grâce à des mouvements efficaces. »

Certains éléments de la frappe, comme la posture de l’athlète, ne dépendent que de lui. Qu’ils préfèrent une position large ou une position étroite, c’est leur choix. Mais ce qui est constant chez tous les batteurs, dit Beck, ce sont les mouvements qui permettent à un batteur de se mettre dans une position de frappe forte, en particulier la phase « Charger à lancer » du programme de progression de frappe en six étapes que Beck utilise pour apprendre aux batteurs à être athlétiques à la plaque. Ces six étapes sont :

1. La mise en place – La mise en place est une routine avant le lancer que vous exécutez systématiquement de la même manière chaque fois que vous vous présentez à la plaque. « J’aime que mes joueurs fassent quelque chose avant chaque lancer pour se remettre mentalement au diapason, comme sortir de la boîte, faire un swing d’entraînement, prendre une grande respiration, peu importe », dit Beck. « Cela peut sembler idiot, mais c’est très utile lorsqu’un joueur frappe mal une balle ou effectue un mauvais swing. Avoir une routine cohérente, c’est comme appuyer sur le bouton « reset » et garder l’esprit agréable et clair. »

2. Chargement – « Le chargement est le processus de rassemblement de l’énergie », dit Beck. « À ce stade, vous vous enfoncez dans vos jambes et votre tronc en utilisant les muscles les plus grands et les plus forts de votre corps. Lorsqu’un frappeur descend dans ses jambes, ses épaules et sa tête ne peuvent pas s’élever, ce qui signifie que vous avez moins de chances de « tirer » sur la balle ou de quitter la balle des yeux à cause d’un mouvement excessif de la tête. La clé est de connecter les deux talons au sol avant le lancement ». Vous voulez apprendre à un athlète à charger ses jambes à chaque lancer. Observez les joueurs de la MLB et vous verrez qu’ils font cela à chaque lancer et à chaque tour de batte. Leurs jambes se chargent afin qu’ils aient toute leur puissance prête à swinguer s’ils veulent le faire.

3. Lancement – Le lancer est en route et vous l’aimez. Vous allez faire un swing sur lui. Qu’est-ce qu’il y a ensuite ? La foulée vers la balle. « Lorsque vous faites une foulée, vous êtes en bas dans vos jambes et prêt à délivrer un swing contrôlé et puissant. La rotation de vos hanches envoie de la puissance à vos épaules et à vos mains. »

Voyez la vidéo en haut de l’article pour un exercice qui renforce la charge et le lancement.

4. Contact – Le point où vous frappez la balle va varier selon l’emplacement et la vitesse du lancer. « Bien sûr, vous essayez toujours de frapper la balle sur le sweet spot de la batte. Le problème est que c’est difficile à faire », dit Beck en souriant. « L’astuce consiste à placer le canon de la batte sur la même trajectoire que le lancer au début. L’astuce pour cela est de voir le point de relâchement de la balle. » Toute cette visualisation que l’athlète a faite dans la cage de frappe devrait être utile ici.

Exercice utile : SÉPARATION DES FOULÉES

5. Extension – Tout comme un entraîneur d’athlétisme enseigne à ses athlètes à courir à travers la ligne d’arrivée (plutôt que de s’y arrêter), vous voulez enseigner à vos athlètes à conduire à travers la balle lorsque vous faites contact. « Les frappeurs qui ne s’étirent pas roulent beaucoup », dit Beck. « Ils perdent leur élan, frappent la balle en dehors de la trajectoire ou la manquent complètement. »

6. Finir – L’objectif de l’athlète à la fin du swing est de faire un tour complet de 180 degrés. « Sur un frappeur qui a une finition efficace, vous pouvez voir le nom et le numéro au dos de son maillot dans le box du frappeur opposé », dit Beck. « Les gens pensent que le nombril du frappeur doit être dirigé vers le lanceur lorsqu’il a fini de frapper, mais en réalité, il doit être dirigé vers l’abri de la troisième base. Nous appelons cela « s’élancer de « A à Z » plutôt que de s’élancer de « A à P ». »

Exercice utile : FULL TURN

Une dernière remarque : travaillez chacun de ces exercices dans la cage suffisamment, mais pas trop. Cela signifie environ cinq à sept répétitions à la fois, que ce soit à partir du tee, du lancer frontal ou de l’entraînement à la batte en direct. Entre chaque série, demandez à l’athlète de travailler sur son installation et rappelez-lui de visualiser le relâchement. Comme pour toutes choses, de bonnes habitudes d’entraînement augmentent les chances de performer au plus haut niveau.

• 5 Little League Baseball Drills to Teaching and Throwing
• The 4 Fundamentals of Hitting a Baseball
• The Batting Tee Drill That Powers LSU Baseball

.