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Par Michael T. Robinson
Fondateur et coach de carrière
CareerPlanner.com

Avez-vous l’impression d’avoir perdu confiance en vous ? Avez-vous eu de forts doutes sur vous-même ?

Peut-être avez-vous eu beaucoup de succès autrefois, mais maintenant, après 3+ ans de récession, des pertes d’emploi massives, l’évaporation de l’épargne-retraite, un gouvernement qui semble ne pas se soucier et ne plus vouloir ni pouvoir protéger ses citoyens, peut-être vous sentez-vous moins confiant en vous-même et en votre capacité à survivre et à bien faire dans ce nouveau monde.

Cet article va vous donner des idées sur ce que vous pouvez faire pour retrouver votre confiance en vous, car la perte de confiance n’est qu’une chose temporaire. Mais vous devez assumer la responsabilité de votre propre état d’esprit.

C’est vraiment si mauvais que ça ?

Au cours des dernières années, j’ai vu des propriétaires de petites entreprises devoir fermer boutique. J’ai vu des propriétaires d’entreprises qui avaient autrefois 50 employés venir me voir pour que je les aide à trouver un emploi. Ils n’avaient jamais eu à rédiger un CV de toute leur vie.

J’ai vu des gens qui ont été réduits, fusionnés, acquis et délocalisés.

J’ai vu des gens dont l’emploi de 175 000 $ par an est maintenant occupé par quelqu’un en Chine, pour 40 000 $ ou moins. (Sans vouloir offenser la Chine, c’est l’un de mes endroits préférés dans le monde)

J’ai vu des gens sans travail pendant 18 mois et plus.

Probablement 20+ millions d’emplois ont quitté définitivement les États-Unis, soit parce qu’ils ont été obsolètes par la technologie, soit parce qu’ils ont été transférés à l’étranger, soit parce que la demande s’est simplement tarie.

La bonne nouvelle, c’est qu’au moment où j’écris ces lignes, il semble que l’embauche reprenne et que les personnes qui étaient au chômage depuis un certain temps obtiennent des entretiens et des offres. Les personnes qui ont pu se décourager et perdre temporairement confiance en elles, mais qui n’ont jamais abandonné, commencent à voir un retour sur leur persistance.

La perte de confiance en soi est normale et arrive à tout le monde

J’ai entendu un jour le PDG d’une entreprise très prospère donner une conférence à quelques milliers d’ingénieurs et de techniciens. Il a dit que pendant les premières années de la création de son entreprise, il y avait des semaines et des semaines sans aucune bonne nouvelle.

Il a dit qu’il y avait des moments où tout le monde était tellement découragé qu’il voulait abandonner. Il a dit qu’il y avait des jours où tout ce qu’il avait à croire était sa propre foi dans l’entreprise. Il a donc admis publiquement avoir perdu confiance en lui, au moins temporairement. La plupart des cadres n’oseraient jamais admettre qu’ils ont perdu confiance en eux. Mais il pouvait l’admettre maintenant, juste après avoir gagné des prix pour être l’une des entreprises américaines à la croissance la plus rapide cette année-là.

Lorsque j’ai été embauché comme PDG d’une petite start up (en fait, c’était un redémarrage d’une start up) le président, (un homme d’affaires très accompli et respecté) m’a dit qu’être le PDG d’une start up allait être le travail le plus difficile que je n’aurais jamais. Il m’a prévenu que chaque semaine, j’aurais l’impression que nous ne pourrions pas nous en sortir. Il avait raison. C’était la vie dans une start up.

Je sais donc ce que c’est que de douter de soi et de passer des semaines sans bonnes nouvelles. Mais voici quelques conseils que j’ai appris pour aider quand la confiance en soi est en baisse.

Temps moyen entre les bonnes nouvelles (MTBGN)

J’ai inventé ce terme il y a plusieurs années pour décrire une situation où il semble que tout ce que vous avez est une mauvaise nouvelle et que cela fait des semaines ou des mois que vous n’avez pas eu de bonnes nouvelles.

Les produits de haute technologie comme les disques durs et les puces de mémoire ont un terme appelé le temps moyen entre les défaillances (MTBF) et il prédit le temps avant qu’un produit ne tombe en panne.

Donc le « temps moyen entre les bonnes nouvelles » décrit le nombre moyen de semaines ou de mois de seulement mauvaises nouvelles.

Si vous avez envoyé CV après CV et que vous n’avez obtenu aucun entretien, vous savez ce que cela fait.

Si vous avez participé à de nombreux entretiens et que vous vous découragez parce que vous êtes sans cesse refusé, vous savez ce que je veux dire.

Si vous avez essayé de réserver une nouvelle commande, de décrocher un nouveau client, de terminer un nouveau produit, d’obtenir un nouvel emploi, et que vous avez l’impression que cela prend une éternité et que vous n’êtes pas sûr que cela va se produire, alors vous savez de quoi je parle.

Conseil 1 : L’exercice physique vigoureux stimulera votre confiance en vous

Si vous avez lu mes autres articles ici à CareerPlanner.com, vous savez que l’exercice vigoureux est ma solution préférée lorsque vous recevez de mauvaises nouvelles ou lorsque vous ne vous souvenez pas de la dernière bonne nouvelle.

Vous ne pouvez pas « penser » à votre façon de sortir d’une humeur funky, d’une dépression, d’une déception ou peu importe comment vous voulez l’appeler. Mais vous pouvez faire de l’exercice pour vous en sortir.

Je pense donc que le meilleur antidote absolu contre le stress, la perte de confiance, etc. est de sortir et de faire au moins une heure d’exercice à cœur battant et à respiration lourde.

J’aime faire du jogging. Je fais généralement 8,5 km par jour, 3 à 4 jours par semaine. Mais vous pouvez marcher. Sortez et marchez aussi vite que vous le pouvez pendant une heure. Ou faites du vélo si vous pouvez le faire en toute sécurité.

Si le temps est mauvais, ou s’il fait sombre dehors, utilisez un tapis roulant.

Assurez simplement votre rythme cardiaque et votre respiration pendant 1 heure. C’est tout ce qu’il faut.

Cela vous videra la tête et brisera la chaîne des pensées négatives coincées dans votre tête.

L’heure est critique. Les médecins disent que les 30 premières minutes sont juste un long échauffement, mais après 30 minutes, le métabolisme de votre corps est vraiment en feu et c’est ce feu qui brûlera tous les doutes sur soi, les soucis, le stress, etc.

Conseil 2 : L’anxiété est fréquemment causée par les allergies alimentaires

Je ne sais pas ce qui arrive à nos corps ou à notre approvisionnement alimentaire, mais au cours des dernières années, j’ai rencontré de nombreux adultes qui ont récemment découvert qu’ils avaient des allergies alimentaires subtiles, qui avaient causé une légère dépression, de l’anxiété, des troubles du sommeil et de l’alimentation. Beaucoup se sont retrouvés à être extra grincheux et cela a rendu la vie de leurs collègues et de leurs conjoints tout simplement misérable.

Maintenant, je ne suis pas médecin, mais imaginez que vous avez 40 ans et que vous venez de découvrir que les produits laitiers ou le blé ou le gluten ont fait bondir vos niveaux d’anxiété.

Quoi, vous voulez dire plus de milk-shakes, de lattes, de beignets, de pizzas et de pâtisseries.

J’ai un certain nombre d’amis à qui cela est arrivé et ils sont effectivement allés se faire tester. C’est sûr. Ils avaient pu boire du lait et manger du pain toute leur vie, mais maintenant leur corps y réagit mal et les tests d’allergie le prouvent.

Soit leur corps a changé, soit quelque chose dans l’alimentation. Qui sait ?

Le lait, le fromage, les œufs et le blé sont les causes les plus courantes des allergies alimentaires.

Si vous avez une telle allergie, l’aliment va vous épuiser. Je ne parle pas des allergies graves où vous mangez une cacahuète et arrêtez de respirer. Je parle d’allergies alimentaires subtiles qui vous épuisent sur une période de temps.

Ceci m’est effectivement arrivé et j’ai donc supprimé plus de 95 % des produits laitiers et du blé. Maintenant, quand je tombe dans le piège et que je mange une pâtisserie, je peux voir un changement d’humeur. L’anxiété augmente, la mauvaise humeur s’installe. Les niveaux d’énergie baissent et le travail n’est pas fait.

Donc, si je veux produire le meilleur travail de la plus haute qualité, je fais du jogging plusieurs jours par semaine et j’évite les produits laitiers et le blé. C’est assez simple.

Conseil 3 : Entourez-vous de gens positifs

Surtout si vous êtes coincé assis à la maison sans emploi, vous devez sortir et être avec des gens positifs qui vous soutiennent.

Avoir des amis et des collègues est l’une des joies de la vie. Si vous avez été habitué à aller dans un bureau rempli de gens tous les jours, et que cela ne se produit pas maintenant, cela va vous faire du mal.

Alors sortez de chez vous et allez rencontrer des gens positifs.

Essayez les clubs, les organisations communautaires, les organisations bénévoles, etc.

Conseil 4 : Connaissez vos réalisations et ce que vous avez appris

OK, maintenant le plaisir commence.

Je veux que vous repensiez à chaque emploi que vous avez eu, en commençant par le premier significatif, et que vous vous demandiez ces trois choses :

• Qu’est-ce que j’ai accompli / réalisé / fait ? De quoi suis-je fier ?
• Qu’est-ce que j’ai appris sur moi-même ou quelles nouvelles compétences ai-je acquises ?
• Qui ai-je aidé et comment ?

Vous devriez écrire cela dans un endroit où vous ne l’oublierez pas et où vous pourrez continuer à revenir et à ajouter des choses au fur et à mesure que vous vous en souviendrez. Je recommanderais de créer un seul document de traitement de texte pour cela.

Si vous voulez étaler cet exercice sur plusieurs jours, pas de problème.

Le but est de construire une liste complète de vos réalisations et de vos apprentissages.

Une fois que vous avez quelques éléments listés, prenez les réalisations dont vous êtes le plus fier, et les leçons qui ont été les plus importantes pour vous, et racontez une histoire à ce sujet.

Cela peut être un paragraphe ou une page. Mais racontez-le comme si vous le faisiez à un vieil ami en qui vous avez confiance. Il est normal de se vanter et d’exagérer un peu.

Si vous détestez écrire, mais que vous avez une webcam sur votre ordinateur, faites une vidéo. Personne d’autre que vous n’est obligé de la voir.

Cet exercice présente trois avantages :

1. Le fait de vous souvenir de ce que vous avez accompli renforcera votre confiance
2. Vous pourriez commencer à voir un modèle à votre sujet et cela pourrait vous donner une nouvelle direction
3. La prochaine fois que vous referez votre CV, vous pourrez inclure certaines de ces réalisations

Maintenant, si vous avez trouvé des réalisations qui vous font sentir bien, votre confiance en vous devrait commencer à grimper.

Si vous avez eu du mal à identifier vos réalisations, et si c’est parce que vous n’avez pas été capable d’accomplir beaucoup dans ces emplois, alors vous avez probablement été dans la mauvaise ligne de travail.

Dans ce cas, votre priorité absolue devrait être de déterminer quel type de travail vous devriez vraiment faire maintenant. Il est difficile de réussir et d’avoir confiance en soi si vous faites un travail pour lequel vous n’êtes tout simplement pas fait.

OK, j’espère que cela vous aidera avec votre perte temporaire de confiance en soi.