« Tout est dans les mains. »
En tant que guitariste, vous avez entendu d’innombrables joueurs affirmer que c’est de là que vient leur tonalité. Bien que ce ne soit pas une preuve basée sur la recherche sur laquelle on pourrait parier la ferme, ce qui est un fait est que si vous ne prenez pas soin de vos mains, vous pourriez ne pas être en mesure de jouer du tout.
À 16 ans, j’ai passé d’innombrables heures à pratiquer ma guitare. Je jouais jusqu’à ce que mes mains me fassent tellement mal qu’il était impossible de penser à gratter un autre accord. Comme la plupart des jeunes gens, je supposais que rien ne m’empêcherait jamais de pouvoir continuer un tel régime de pratique. J’avais tort.
Un jour, j’ai remarqué que la douleur que je ressentais en jouant ne disparaissait pas quelques heures plus tard. Ou un jour plus tard. Même une semaine ne changeait pas les choses. J’avais mal rien qu’en tenant ma Les Paul Studio bleue. J’ai essayé de passer à une guitare avec un manche plus fin, mais c’était trop tard. Ma main de fretteur me faisait mal, et très mal. J’ai demandé l’aide d’un médecin, qui m’a orienté vers un spécialiste de la main. À l’époque, je ne savais même pas que les spécialistes de la main existaient. On m’a donné une série d’exercices à faire pour renforcer ma main, des étirements à faire après avoir joué de la guitare et des séances de thérapie deux fois par semaine pour « réparer » ce que j’avais fait à ma main. J’ai arrêté de jouer pendant un an et demi à cause de mon problème de main/poignet, et j’étais dévasté.
Vicki Hawkins, physiothérapeute agréée et membre de la Performing Arts Medicine Association, travaille au célèbre Al &Malka Green Artists’ Health Centre (qui fait partie du University Health Network) à Toronto, en Ontario, au Canada, et déclare : « Les blessures que nous voyons souvent au Artists’ Health Centre pour les guitaristes comprennent des blessures de surmenage pour le poignet et la main, ainsi que des tensions au niveau des épaules et du cou secondaires à une mauvaise posture. »
Toute personne qui a déjà porté une Les Paul en bandoulière et joué un concert de deux heures peut facilement comprendre ce qu’elle veut dire. La question la plus importante est : comment éviter que cela ne vous arrive ?
L’échauffement
« L’échauffement avant de jouer est très important » dit Hawkins. Il doit comprendre « trois à cinq minutes d’activité cardiovasculaire modérée, comme des escaliers ou une marche rapide autour de la pièce. Cela devrait être suivi de quelques grands mouvements des plus grosses articulations – épaule et coude – puis de plus petits mouvements des poignets et des doigts. » Cela peut être une surprise pour la plupart des guitaristes, mais lorsque vous considérez le fait qu’une activité cardiovasculaire accrue entraîne une augmentation du flux sanguin vers vos muscles, cela commence à avoir du sens.
Ce n’est qu’après la routine ci-dessus que vous devriez commencer votre échauffement spécifique à la guitare, qui peut inclure des choses telles que des gammes ou tout autre exercice musical que vous faites habituellement pour vous « échauffer ». Hawkins est clair sur le fait que l’ensemble de ce processus ne doit pas être précipité : « l’ensemble du processus peut prendre jusqu’à dix minutes. »
Prendre des pauses régulières et productives
Une fois que vous êtes échauffé et que vous jouez, votre attention à la prévention des blessures doit encore être une priorité. « Il est également très important de prendre des pauses fréquentes pour jouer, toutes les 20 à 30 minutes », dit Hawkins. » La pause ne doit pas être longue (une à cinq minutes) mais suffisamment longue pour sortir de la » position guitare « , précise Hawkins. Buvez un verre d’eau, faites quelques cercles d’épaules. »
Renforcez vos muscles
« Les guitaristes doivent se concentrer sur le renforcement des muscles des épaules et des muscles stabilisateurs, ainsi que sur les muscles de la stabilité centrale, afin de soutenir leur jeu », déclare Hawkins. « Ces exercices peuvent avoir besoin d’être complétés quotidiennement pendant une période de temps afin de renforcer la force. »
Hawkins mentionne qu’il n’y a pas deux guitaristes qui sont les mêmes, et donc chaque individu peut avoir besoin de compléter un ensemble différent d’exercices. Si vous pensez que vos muscles centraux et vos muscles de l’épaule/stabilisateurs ne sont pas aussi forts qu’ils devraient l’être, consulter un physiothérapeute pour qu’il vous recommande une série d’exercices personnalisés peut être dans votre intérêt. Il existe plusieurs sites Web qui mettent des exercices d’étirement et de renforcement à la disposition de leurs étudiants. Guitar Tricks est l’un de ces sites, et il en existe beaucoup d’autres. Comme tout conseil médical, vous devriez toujours demander l’avis d’un professionnel avant d’essayer toute nouvelle routine d’exercice, même une routine aussi relativement inoffensive qu’une séance d’entraînement pour les mains.
Dressez-vous !
Souvenez-vous quand votre mère vous criait de vous » tenir droit » ? Elle avait raison. Encore une fois. Hawkins souligne qu' »il est également important de se concentrer sur une bonne posture en jouant afin que les muscles soient dans une position optimale. » Cela peut signifier qu’avoir votre guitare en bandoulière aussi bas que votre guitar hero préféré n’est peut-être pas la meilleure idée.
S’étirer après avoir joué
Contrairement à la croyance populaire, vous n’êtes pas censé vous étirer avant de jouer, mais après. S’étirer avant peut en fait contribuer à entraîner des blessures. Hawkins développe : « Les étirements doivent être complétés après avoir joué et doivent inclure les fléchisseurs et extenseurs du poignet, les muscles intrinsèques de la main et les muscles pectoraux à l’avant de la poitrine. Les étirements doivent être maintenus pendant au moins 20 secondes et complétés tous les jours pour être efficaces. »
Demandez de l’aide lorsque vous ressentez une douleur
La douleur est un signal que quelque chose n’est pas comme il devrait être. « Un guitariste doit consulter un médecin si la douleur est aiguë, incessante ou s’aggrave au lieu de s’améliorer », dit Hawkins. « De même, consultez un médecin si vous ressentez des picotements dans l’extrémité ou un changement de sensation. »
Covet Your Hands!
Nous prenons souvent notre corps pour acquis lorsque tout fonctionne comme il se doit. Ce n’est que lorsqu’un coup dur est porté à notre santé que nous prêtons attention à ce que nous devrions faire. Les guitaristes du monde entier, à tous les niveaux – amateurs ou professionnels, hobbyistes ou rock stars – doivent leur art à leurs mains. Prenez soin d’elles, et vous vous préparerez pour une vie entière de plaisir avec votre instrument préféré.