Moyens sur la prévention de la douleur au genou après la course
Bien qu’il y ait de nombreux avantages à courir, la réalité est que chaque foulée effectuée met un certain type de stress sur vos genoux. Il est courant de ressentir une certaine douleur au genou après avoir couru, mais si cette douleur persiste pendant de longues périodes, en particulier après avoir effectué un traitement de base (repos, glace, compression et élévation), il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel.
Le genou du coureur est un terme fréquemment utilisé comme une expression générale pour décrire plusieurs troubles ou blessures. Que vous couriez pour faire de l’exercice ou que vous choisissiez de participer à des compétitions, comprendre les types de troubles ou de blessures qui causent des douleurs au genou après la course est une bonne idée.
Douleurs intérieures du genou après la course
L’intérieur du genou est le point où les tendons de l’ischio-jambier et d’autres gros muscles se rencontrent et s’attachent au tibia. Les efforts répétitifs tels que la course à pied peuvent provoquer des douleurs et une sensibilité. Les symptômes comprennent une douleur sur la partie interne et inférieure du genou, une douleur en montant les escaliers, un gonflement localisé et une douleur lorsque les ischio-jambiers sont contractés ou étirés. Les blessures répétitives, la mauvaise stabilité des muscles de la hanche, la diminution de la mobilité de la cheville et du pied et la crispation des muscles qui s’attachent à l’intérieur du genou peuvent provoquer une irritation de la bourse séreuse, du LMC (ligament collatéral interne), de la capsule articulaire ou du ménisque interne.
Douleurs à l’extérieur du genou après la course
Il existe de nombreuses causes pour ce type de blessure, notamment la faiblesse des muscles de la hanche, la pronation excessive (le pied roule vers l’intérieur, ce qui rend difficile la stabilisation), l’entraînement excessif ou la course en côte. Les symptômes comprennent un resserrement du muscle Tensor Fasciae Latae, qui s’attache à la bandelette iliotibiale (IT) ou, une douleur lors de la marche ou de la course en descente, une douleur lors de la flexion ou de l’extension du genou et une douleur exacerbée lors de la pression sur le côté du genou.
Douleur derrière le genou après la course
Les causes courantes de la douleur derrière le genou comprennent aussi bien une tendinite des ischio-jambiers, une tendinite du poplité ou un kyste de Bakers, qui est un gonflement spécifique derrière le genou causé par une autre blessure. Une cause plus grave, mais moins fréquente, est la blessure du ligament croisé postérieur, causée par le genou qui se plie dans le mauvais sens à cause d’un impact ou d’une torsion.
Douleur à l’avant du genou après la course
Les causes courantes de la douleur à l’avant du genou comprennent l’irritation du tendon du quadriceps, et l’irritation du cartilage sous la rotule. Une mauvaise mécanique de course, des muscles de la cuisse tendus, et une mauvaise mobilité et stabilité de la hanche et de la cheville prêtent à l’irritation de cette zone.
Mesures correctives pour prévenir la douleur au genou
Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser la douleur au genou après la course à pied, notamment :
- Choisir les bonnes chaussures – assurez-vous que vos chaussures sont ajustées pour vous et demandez conseil aux personnes qui travaillent dans des magasins spécialisés dans les chaussures de course à pied.
- S’entraîner judicieusement – choisissez un programme d’entraînement adapté à votre expérience et à votre condition physique. Si vous essayez de vous entraîner trop rapidement, envisagez de choisir une épreuve de course différente plutôt que de pousser trop fort. La plupart des blessures surviennent à la suite d’un surentraînement et d’une poussée au-delà des limites appropriées.
- S’entraîner sans douleur – pousser à travers la douleur peut entraîner des blessures plus graves. Votre corps vous indique que quelque chose ne va pas lorsque vous avez mal, alors faites attention aux signes et effectuez les mesures appropriées pour prévenir les blessures.
- Continuez à vous étirer – simple et puissant. Continuez à vous étirer pour améliorer la flexibilité et prévenir les conditions douloureuses.
- Rouleau en mousse – le rouleau en mousse pour les muscles fessiers, les cuisses et les mollets aide à augmenter l’amplitude de mouvement, à diminuer la douleur et à promouvoir la santé des tissus conjonctifs qui ont un impact sur le genou.
- Exercice correctif – la force et l’endurance des muscles fessiers stabilisent la hanche et diminuent le stress biomécanique sur le genou. Assurez-vous d’utiliser des bandes de résistance lors de l’exécution de ponts, de clamshells, de clamshells inversés et de marches latérales.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir une douleur au genou après avoir couru. Certaines sont typiques et peuvent être traitées avec du repos et d’autres sont plus graves. L’essentiel est de comprendre les risques, d’écouter votre corps et de demander de l’aide pour traiter les symptômes dès que possible.