C’est à peu près à ce moment de l’année encore, la saison de volley-ball ! Il est temps de donner un coup de pied dans
la surmultiplication et d’aiguiser ces compétences. Vous vous dites peut-être : « Je ne sais pas comment m’entraîner sans équipe, ou je ne sais pas comment m’entraîner en dehors du gymnase », mais oubliez ces excuses, car nous sommes ici pour vous donner les derniers entraînements et exercices de volley-ball que vous pouvez faire sur votre terrain de sport. Alors prenez votre équipement d’entraînement et creusez vos genouillères, parce qu’il est temps de fouetter
vous remettre en forme !
Tous les joueurs de volleyball dévoués sauront l’importance d’un entraînement complet du corps.
La force des jambes, l’agilité, le noyau et les bras, vous faites tout cela. Ces entraînements suivants vous aideront à retrouver
cette force pour la saison à venir. Avant chaque séance d’entraînement, assurez-vous de faire une sorte de
cardio pour échauffer votre corps et obtenir les meilleurs résultats. Faites du jogging pendant 20 minutes, faites de la plyométrie, dansez
autour de la maison, ce que vous préférez, mais bougez votre corps !
Jambes
Il existe plusieurs entraînements que vous pouvez faire pour vos jambes, mais trois des entraînements les plus efficaces
comprennent les fentes, les assis au mur et les jumping jacks.
● Fentes 3 séries de 20
● Sièges muraux 3 séries à 45 secondes
● Jumping Jacks 3 séries de 50
Agilité
L’agilité joue un rôle majeur lorsqu’il s’agit de volley-ball, alors sortez la corde à sauter de l’enfance et
mettez-vous à sauter. Changez les choses et sautez sur une jambe, changez le rythme, et si possible
crisscross ces pieds.
Core
Il est très important de garder ce noyau agréable et tonique, donc construire et maintenir un grand ensemble de
abs est un must.
● Situps 3 séries de 50
● Plank 3 séries à 45 secondes
Bras
La force des bras est un atout important dans le volley-ball, alors n’oubliez pas de leur donner
un peu d’amour.
● Pompes 3 séries de 10
● Élévation latérale avec haltères 3 séries de 20
N’oubliez pas que ces entraînements varient d’une personne à l’autre, donc si vous n’êtes pas en mesure de faire la même
quantité de séries et de répétitions que celles indiquées n’ayez pas peur de descendre d’un cran ou si vous pouvez en compléter
plus n’ayez pas peur de vous pousser aussi.
Exercices de volley-ball
Pratiquez vos compétences en volley-ball par vous-même ou si possible avec un partenaire.
Exercices de frappe
Pratiquez votre approche, maîtrisez votre timing et passez par des scénarios lorsque la balle n’est pas posée parfaitement.
Exercices de passe
● Passe à soi-même : Plantez vos pieds et abaissez vos jambes comme si vous faisiez une passe dans un match en direct.
Passez à vous-même sans bouger vos pieds. Passez à vous-même en vous déplaçant vers l’avant et vers l’arrière.
Passez à vous-même latéralement en traînant les pieds.
● Passe au mur : Passez vers l’avant ou en diagonale, en utilisant le mur pour renvoyer le ballon.
Après avoir pris le coup de main pour le passage au mur, passez à la passe-set-coup contre le mur (similaire au
peppering avec un partenaire).
● Passe-set-passe : alternez entre la passe et le set à vous-même
En espérant que nous pourrons vous aider à retourner sur le terrain pour cette prochaine saison. Faites-nous savoir
comment ça se passe !
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