Les troubles du sommeil, décrits comme une insomnie ou une hypersomnie, sont l’un des principaux symptômes du trouble dépressif majeur.1 Les personnes luttant contre la dépression sont susceptibles d’avoir des difficultés à s’endormir ou à rester endormies. Les personnes souffrant de dépression sont susceptibles d’avoir des difficultés à s’endormir ou à rester endormies. Le problème est que la privation de sommeil (un sommeil insuffisant) peut également entraîner une humeur dépressive, des sautes d’humeur et de l’irritabilité. Il peut être difficile de déchiffrer ce qui est venu en premier, la dépression ou les troubles du sommeil.
Symptômes du manque de sommeil
Le principal symptôme d’un manque de sommeil continu est la somnolence diurne, mais d’autres symptômes peuvent inclure :
- Baillements excessifs
- Fatigue
- Irritabilité
- Changements d’humeur
- Humeur dépressive
- Oubliosité
- Claustesse
- Difficulté à apprendre de nouvelles choses
- Sentiment de « flou »
- Motivation
- Diminution de la libido
- Appétit accru.
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Vous sentez-vous privé de sommeil ?
Réalisez nos quiz de 2 minutes sur le manque de sommeil et la dépression pour savoir si vous ne dormez tout simplement pas assez ou si un diagnostic et un traitement plus poussés pourraient vous être utiles.
Prenez le quiz sur le manque de sommeil Prenez le quiz sur la dépression
Le manque de sommeil affaiblit la capacité du cortex préfrontal (raisonnement) à contrôler l’amygdale (émotions), ce qui rend difficile le traitement et la gestion des émotions. Lorsque le cerveau est privé d’un sommeil suffisant, il a également du mal à se concentrer et à réguler la croissance et l’appétit.
La privation de sommeil peut avoir un effet profond sur le fonctionnement émotionnel et cognitif du cerveau. Il en résulte une mauvaise humeur, des pensées négatives, une diminution de l’empathie et un mauvais contrôle des impulsions.
La bonne nouvelle est que le manque de sommeil peut être traité, et le fait de se mettre sur un cycle de sommeil régulier peut atténuer les symptômes ci-dessus.
Traitement du manque de sommeil
Une bonne hygiène du sommeil est l’antidote au manque de sommeil. Les gens accumulent une dette de sommeil lorsqu’ils perdent une quantité déterminée de sommeil chaque nuit, et la seule façon de rembourser cette dette est de dormir davantage.
Essayez ces stratégies pour améliorer votre hygiène du sommeil :
- Fixez un horaire précis pour les heures de sommeil et de réveil, y compris les fins de semaine et les vacances
- Allez au lit lorsque vous êtes fatigué
- Évitez de manger 2 à 3 heures avant de vous coucher
- Faites de l’exercice quotidiennement
- Si vous ne pouvez pas dormir après vingt minutes, allez dans une autre pièce pour lire jusqu’à ce que vous ayez sommeil
- Évitez d’utiliser des appareils électroniques dans la chambre
- Éteignez les appareils électroniques une heure avant de vous coucher
- Gardez la chambre calme, sombre et fraîche
Symptômes de la dépression
Étant donné que la dépression s’accompagne souvent d’insomnie et que le manque de sommeil déclenche une humeur dépressive, vous pouvez comprendre pourquoi il est difficile de différencier les deux. La caractéristique essentielle de la dépression, cependant, comprend une période de temps pendant laquelle il y a au moins deux semaines d’humeur dépressive ou de perte d’intérêt ou de plaisir dans presque toutes les activités. 2
Les autres symptômes de la dépression comprennent :
- Perte de poids significative en l’absence de régime ou prise de poids significative
- Insomnie ou hypersomnie presque tous les jours
- Changements psychomoteurs (agitation ou retard)
- Fatigue ou perte d’énergie
- Sentiments de dévalorisation ou de culpabilité excessive
- Sentiments de désespoir ou d’impuissance
- Diminution de la capacité à penser, de se concentrer ou de prendre des décisions presque tous les jours
- Pensées récurrentes de mort ou idées suicidaires récurrentes (avec ou sans plan)
- Les symptômes provoquent une détresse significative dans le domaine social, professionnel ou dans d’autres domaines de fonctionnement
Les symptômes émotionnels qui accompagnent la dépression sont beaucoup plus importants que l’humeur ou l’humeur dépressive. Les pensées de suicide, les sentiments d’impuissance ou d’inutilité, et les sentiments excessifs de culpabilité peuvent rendre difficile le fait de sortir du lit, de se rendre au travail ou à l’école, et de socialiser avec les autres.
Lequel est-ce ?
Les symptômes émotionnels légers et la difficulté à se concentrer lorsque vous savez que vous faites face à un manque de sommeil peuvent probablement être attribués à la privation de sommeil. Bien que le manque de sommeil puisse être dangereux (conduire une voiture en étant privé de sommeil, par exemple), on peut y remédier avec une bonne hygiène du sommeil et des techniques de réduction du stress.
Le trouble dépressif majeur, en revanche, peut altérer considérablement le fonctionnement et nécessite un traitement plus poussé qu’un bon sommeil et une réduction du stress. Une humeur dépressive qui dure deux semaines ou plus est un signal d’alarme pour demander de l’aide à un praticien de la santé mentale agréé. Si vous ou un de vos proches avez des pensées suicidaires, composez le 911 ou rendez-vous aux urgences les plus proches pour une évaluation.