Palming
Veuillez vous assurer que vous êtes assis confortablement. Posez vos bras sur une surface plane, fermez les yeux, puis placez les paumes de vos mains sur vos yeux. Il doit faire complètement noir. Inspirez et expirez lentement et délibérément pendant une ou deux minutes. Une fois que vous avez fait cela, retirez lentement vos mains et ouvrez à nouveau les yeux.
Exercice dans les quatre directions
Asseyez-vous confortablement et tenez votre tête droite. Puis, en ne bougeant que vos yeux et non votre tête, regardez aussi loin que possible dans les quatre directions pendant deux ou trois secondes chacune : vers le haut, le bas, la gauche puis la droite. Répétez trois fois.
Massage des orbites
Un massage doux est très relaxant pour les yeux. Avec la pointe de vos pouces, massez la zone située sous vos sourcils – du haut du nez au bord de la paupière – dans un mouvement circulaire.
Exercice de relaxation des yeux
S’asseoir droit et tendre un bras devant le nez, le pouce dirigé vers le haut. Choisissez maintenant cinq objets : le bout de votre nez, votre bras tendu, votre pouce et deux autres objets dans la pièce qui sont plus éloignés. Regardez chaque objet tour à tour, en posant votre regard sur chaque objet pendant quelques respirations. Enfin, terminez en regardant au loin.
Exercice d’accommodation
Tenez votre index droit au niveau des yeux, à environ la moitié de la longueur d’un bras de votre œil. Tenez votre index gauche à environ 15 cm derrière lui. Dans un rythme régulier, regardez d’un doigt à l’autre. Faites cela pendant une minute.
Exercice du papillon (pour prévenir la sécheresse des yeux)
Faites face à l’avant avec la tête droite et détendez les muscles du visage et la mâchoire inférieure. Ensuite, ouvrez et fermez les deux paupières jusqu’à 20 fois. Gardez vos muscles détendus tout le temps – vos paupières doivent bouger doucement et sans effort, comme les ailes d’un papillon.