Muscles primaires : Fessiers, quadriceps, ischio-jambiers
Muscles secondaires : Core
Equipement : Aucun équipement
INSTRUCTIONS POUR LES LUNGES AVANT ET ARRIERE
1. Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, faites un pas en avant, puis pliez lentement les deux genoux jusqu’à ce que votre genou arrière soit juste au-dessus du sol.
2. Remettez-vous debout, faites un pas en arrière avec la même jambe, puis pliez les deux genoux jusqu’à ce que votre genou arrière soit juste au-dessus du sol.
3 Répétez ce mouvement de va-et-vient pendant toute la durée de la série, puis changez de jambe.
PROPRE FORME ET MODÈLE DE RESPIRATION
Maintenez votre dos droit, gardez vos épaules en arrière et serrez les abdominaux. Inspirez lorsque vous fléchissez et gardez votre poids dans le talon avant. Expirez en poussant jusqu’à la position de départ et maintenez vos pieds écartés de la largeur des hanches pendant toute la durée de l’exercice.
BÉNÉFICES DE L’EXERCICE
La fente avant et arrière est un exercice très efficace pour le bas du corps qui permet de tonifier et de sculpter les fessiers et les cuisses. Ce mouvement améliore également la flexibilité des hanches et augmente votre équilibre et votre stabilité.
DEMONSTRATION
SETS ET REPS
Pratiquez-vous à faire des fentes avant et des fentes arrière séparément. Une fois que vous êtes à l’aise avec votre forme, passez aux fentes avant et arrière et faites 2 ou 3 séries de 8 à 10 répétitions, de chaque côté.
CALORIES BRÛLÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant les fentes avant et arrière, entrez votre poids et la durée de l’exercice :
Exercices connexes du bas du corps
Tentez ces autres exercices du bas du corps pour renforcer, sculpter et tonifier vos cuisses, vos hanches, vos jambes et vos fessiers :
Pilates grasshopper
Frog bridge
Step up crossover
Curtsy lunge side kick
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