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La perte de poids est une simple équation mathématique ; les calories absorbées par rapport aux calories brûlées. Obtenez ces chiffres dans le bon ratio et vous pouvez facilement perdre 8 livres en un mois.
Nous savons tous que les régimes peuvent être difficiles ; « Je vais commencer demain » est une excuse souvent murmurée par de nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids. Le problème est que la plupart des gens se retrouvent à marmonner la même phrase le jour suivant, et le jour suivant, et le jour suivant…
La vérité est que la perte de poids et le maintien d’un poids corporel sain est une simple équation de calories consommées par rapport aux calories brûlées. Cette équation simple a souvent d’autres variables comme ce que vous mangez, quand vous le mangez et comment votre corps y répond, mais à long terme, ces choses n’ont qu’un petit effet et peuvent facilement être surmontées en poussant simplement plus vers un déficit calorique chaque jour en ajoutant plus d’activité physique.
La plus grande et la plus importante variable dans cette équation est le niveau d’engagement et de détermination.
Voici une équation pour simplifier le défi et vous aider à perdre 8 livres en un mois.
1 livre= 3 500 calories
– Chaque jour, mangez 500 calories de moins (500 x 7 = un déficit totalisant 3 500 calories par semaine)
– cela peut être aussi simple que de supprimer les sodas, les boissons au café, les chips et les craquelins, le dessert et/ou de réduire la taille de vos repas.
– Chaque jour, brûlez 500 calories en faisant de l’exercice (500 x 7= un déficit totalisant 3 500 calories supplémentaires par semaine)
– Cela semble beaucoup mais des choses simples comme se garer plus loin du bureau, ou du magasin, prendre les escaliers, faire quelques séries de pompes ou de fentes tout au long de la journée s’additionnent rapidement. Ajoutez beaucoup de petites choses et elles s’ajouteront à un grand déficit calorique.
Suivre cette équation vous laisse avec un déficit calorique total de 7000 calories par semaine, ou, une perte de 2 livres.
Un mois de suivi de ce plan de régime vous permettrait de perdre 8 livres en 30 jours. C’est un rythme sain pour perdre du poids, un rythme qui conduit à une perte de poids durable sans amener votre corps à détruire le tissu musculaire pour les calories, quelque chose qui se produit lorsque vous perdez du poids trop rapidement, laissant la plupart des yo-yo dieters pire quand ils terminent leur régime que quand ils l’ont commencé.
Lorsque vous travaillez à créer ces déficits caloriques induits par l’alimentation et l’exercice, concentrez-vous pour que les modifications de routine fassent partie d’un mode de vie sain durable, plutôt que de simples ajustements temporaires avec le seul objectif de perdre du poids.
La seule façon d’atteindre un poids corporel sain et de le maintenir est de faire des changements avec lesquels vous pouvez vivre de façon réaliste pour le reste de votre vie.