L’une des raisons pour lesquelles le burpee est considéré comme un incontournable de l’entraînement est que, franchement, c’est un mouvement sacrément difficile, où la technique est primordiale. Mais certains entraîneurs sont anti-burpee, et recommandent de décomposer l’exercice en ses mouvements constitutifs dans les entraînements quotidiens.
Heureusement, il existe une alternative qui pourrait fonctionner encore mieux lorsqu’il s’agit d’augmenter le rythme cardiaque et de récolter ces bénéfices : le « burpee humain ». Inventé par le célèbre entraîneur sportif et ancien collaborateur de Men’s Health, Dan John, le burpee humain est une routine de kettlebell qui imite les mouvements de poids du corps du burpee traditionnel, mais ajoute du poids pour augmenter l’intensité, ce qui signifie que vous obtenez un entraînement beaucoup plus efficace en peu de temps. Voici comment cela fonctionne :
Plutôt que de passer d’un saut à un squat à un pushup, comme vous le feriez conventionnellement en effectuant un burpee, au lieu de cela, vous faites un swing de kettlebell, puis vous vous abaissez dans un goblet squat, et ensuite vous vous laissez tomber dans un pushup. Dan démontre une série complète de burpees humains dans une récente vidéo YouTube.
Pour le premier tour, Dan effectue 15 swings d’affilée, puis 5 squats, et 5 pushups. Pour le deuxième tour, il fait à nouveau 15 swings, puis 4 squats, puis 4 pushups. Il continue ce schéma, en faisant le même nombre de mouvements de kettlebell et en diminuant le nombre de squats et de pompes à chaque fois, jusqu’au cinquième et dernier tour, où il fait 15 mouvements, 1 squat et 1 pompe. Cela se traduit par 75 balancements de kettlebell, 15 squats de gobelets et 15 répétitions de pushups, le tout en seulement 4 minutes environ.
Le but ici, explique Dan, est de faire monter la fréquence cardiaque et « d’amener les adultes dans la zone de combustion des graisses sans les briser. »
