Le Team Hercules Workout du Rock
L’entraînement de l’Équipe Hercule a été promu par Dwayne The Rock Johnson sur ses comptes Facebook, Twitter et Instagram. Voici une compilation de chaque post Instagram que The Rock a fait pendant son entraînement pour le film Hercule : The Thracian Wars. Bien qu’il ait joué Roadblock dans G.I Joe Retaliation et Luke Hobbs dans Fast and Furious, The Rock a toujours envisagé un certain rôle pour lui-même. Un rôle qui donnerait vraiment de l’importance à son corps et à la taille de ses muscles. À propos de son rôle d’Hercule au cinéma, The Rock déclare :
Lorsque j’ai fait mes premiers pas au cinéma, Hercule était l’un des projets que j’avais dans un coin de ma tête. J’ai toujours pensé : « Mec, j’aimerais bien faire ça un jour.’
L’entraînement « Team Hercule » du Rock est basé sur ses posts Instagram du 11 juin au 3 juillet (retrouvez-les ici sur l’Instagram du Rock) :
Team Hercule : Fruits des 12 travaux
Et les fruits des 12 travaux d’Hercule :
Le Rock utilise des levées lourdes, des pyramides & des supersets, plus des mouvements clés de finition pour créer cet entraînement de renforcement musculaire. Il fait également du cardio tôt le matin à un rythme régulier pendant 50 minutes pour brûler les graisses. L’entraînement de la Team Hercules se concentre sur un groupe de muscles par jour.
La routine de fitness de la Team Hercules est une routine de 6 jours par semaine qui frappe les jambes deux fois. C’est parce que The Rock imagine qu’Hercule aurait de grandes jambes. Voici l’entraînement de The Rock pour Hercule, basé sur ses posts Facebook, Twitter et Instagram montrés ci-dessous :
Entraînement de la poitrine de la Team Hercules
Entraînement de la poitrine de la Team Hercules de The Rock :
- Presse inclinée aux haltères 4 séries (12, 10, 8, puis 6 répétitions en augmentant le poids à chaque série)
- Presse à banc avec haltères (4 séries de 12 répétitions)
- Presse inclinée avec marteau (4 séries de 12 répétitions)
- Échasses avec haltères (4 séries de 12 répétitions) de 12 répétitions)
- Flexions de câbles (3 séries de 15) (Rock sur Instagram)
- Supersuivant chaque série de flexions de câbles avec des dips jusqu’à l’échec (Rock sur Instagram)
A propos de l’entraînement de la poitrine de l’équipe Hercules, Le Rock dit que c’est :
Mon entraînement de poitrine que j’ai fait pour me préparer pour HERCULES. Allez-y fort et lourd. Appuyez fort sur vos mouvements composés. Squeeze sur vos mouvements de vol. UTILISEZ UNE BONNE FORME. Mesdames, c’est un excellent programme pour vous aussi pour former votre poitrine. Gardez juste vos répétitions pas moins de 12. Amusez-vous et envoyez-moi vos progrès.
Tableau d’entraînement de la poitrine
L’entraînement de la poitrine sous forme de tableau : (Comme ci-dessus)
| Exercice | Séries | Reps | Notes |
|---|---|---|---|
| Presse inclinée avec haltères | 4 | 12/10/8/6 | Ajouter du poids à chaque série |
| Presse de banc avec haltères | 4 | 12 | |
| Presse de force à marteau incliné | 4 | ||
| Flexions de la poitrine avec haltères | 4 | 12 | |
| Flexions sur câbles | 3 | 15 | Superset A (sans repos) |
| Dips Jusqu’à l’échec | 3 | Échec | Superset B |
Equipe Hercule Entraînement des jambes
L’entraînement des jambes de l’équipe Hercule provient d’un Instagram/tweet du 3 juillet. Voici la photo de l’entraînement des jambes d’Hercule :
L’entraînement des jambes de l’équipe Hercule du Rock :
- Extensions de jambes (4 x 25 répétitions)
- Presses à jambes assises (4 x 50 en superset avec #3)
- Walking Lunges lestées (4 x 40 répétitions avec haltères, 20 répétitions par jambe)
- Hack Squat Machine (4 séries x 20 répétitions)
- Romanian Deadlifts (4 séries de 12 répétitions)
- Lying Leg Curls (4 séries de 12 répétitions) répétitions)
- Forcelets à la machine Smith (5 séries de 75 répétitions)
- Forcelets assis (5 séries de 50 répétitions)
Parfois, le Rock change ses habitudes d’entraînement. Pour les presses à jambes, le Rock ajoutera un « triple drop set ». Il s’agit de faire deux séries normales. Ensuite, vous faites un « triple drop set » en enlevant une plaque toutes les 25 répétitions et en faisant 75 répétitions au total. À propos de l’entraînement des jambes de la Team Hercules, en particulier les triples séries de chute, The Rock dit :
FOCUS ! C’est un mo**er**cker, mais défiez et poussez-vous… Un triple drop pour votre dernière série. Enlevez une plaque tous les 25 reps. 75 reps au total. Continuez votre entraînement avec les jambes – squats (ou hacks), fentes, curls, extensions. #IntenseAndDirty
Tableau d’entraînement des jambes
L’entraînement des jambes sous forme de tableau : (Idem que ci-dessus)
| Exercice | Ensembles | Reps | Notes |
|---|---|---|---|
| Extensions des jambes | 4 | 25 | |
| Presses pour jambes assises | 4 | 50 | Superset avec fentes ci-dessous Note : Triple Drop Set |
| Les Walking Lunges pondérés | 4 | 40 (20 par jambe) | Superset avec les Leg Presses ci-dessus Utiliser. des haltères si vous le pouvez |
| Machine à squats à dos | 4 | 20 | |
| Lève-mains roumains | 4 | 12 | |
| Flexions des jambes allongées | 5 | 12 | |
| Élévation des mollets à la machine Smith | 5 | 75 | |
| Relève-mollets assis | 5 | 50 |
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