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Le tableau ci-dessus fait partie d’un document de 12 pages pour les valeurs MET typiques de différentes activités. La fourchette de valeurs date de 2000, mais comme vous pouvez le constater, elles n’ont pas beaucoup changé depuis la précédente série de tests en 1993.
Vous pouvez voir que les valeurs de 10,0+ sont associées à un « effort vigoureux ». Les valeurs de 3,0 MET sont associées à la pêche et à la chasse, car il s’agit plutôt d’un sport de stratégie et non d’un effort intense, à part la pêche occasionnelle. Le trampoline se situe quelque part au milieu. Rappelez-vous que chaque fois qu’une personne rebondit et qu’elle est, disons, en l’air pendant une seconde, cela ne signifie pas qu’elle utilise réellement de l’énergie pendant une seconde. Le trampoline a une phase de charge d’environ 0,3 seconde et l’énergie et les calories brûlées se trouvent généralement dans le lit du trampoline. Une personne qui saute bas se trouve dans le lit du trampoline pendant environ 0,1 à 0,3 seconde, ce qui signifie que la charge est potentiellement de 1/3 à 1/10 de celle d’un exercice vigoureux constant comme le jogging. Si vous ajoutez les calories brûlées pour bouger les bras et les jambes pendant que vous êtes en l’air, ce n’est toujours pas un nombre énorme car il y a très peu de résistance pendant que vous flottez librement dans l’air.
La véritable « dépense énergétique » ne se produit dans le lit du trampoline que pendant ces 0,1 à 0,3 secondes.
Valeurs MET typiques pour une variété de différents exercices:
De nombreux professionnels donneront une valeur MET pour le trampoline qui se situe autour de 5-6 MET
L’équation pour les calories brûlées à une valeur MET donnée est:
_____ Valeur MET x 3,5 x _____kg poids corporel ÷ 200 = calories brûlées par minute.
Disons donc que nous donnons la valeur MET de même 5 qui est une intensité modérée. Prenons mon exemple. Je pèse 145 Lbs (64Kg) (approximativement).
5 x 3,5 x 64
—– = 5,6 calories brûlées par minute
200
Donc, dans une session moyenne de rebondissement de 30 minutes pour quelqu’un comme moi (taille moyenne), je brûlerais –
5.6 x 30 = 168 Calories
Regardons une personne en surpoids qui est à environ 100 Kg.
5 x 3,5 x 100
—— = 8,75 Calories
200
8,75 x 30 = 262,5 Calories
Comme vous pouvez le voir, même si vous le faisiez pendant une heure complète, vous auriez du mal à brûler même 500 calories. N’oubliez pas que les personnes en surpoids ne pourront pas non plus tenir 30 minutes d’affilée. Vous pouvez ajouter des calories pour le repos avec ce que l’on appelle la consommation d’oxygène post-exercice (EPOC), terme utilisé pour désigner l’énergie supplémentaire nécessaire pour que le corps retrouve son niveau de repos, c’est-à-dire la récupération. Dans les médias, on appelle cela « After Burn » et cela n’a rien à voir avec ce que certains essaient de vous faire croire. Cette quantité est très minime, mais elle entraînerait quand même une réduction du nombre total de calories brûlées. Rappelez-vous, les chiffres ci-dessus sont en supposant que la personne saute TOUTES LES 30 MINUTES !
Voici quelqu’un d’autre qui a fait le calcul et qui pensait en fait que c’était encore moins.
Comme vous pouvez clairement le voir, je surestimais même les calories brûlées en donnant une valeur MET élevée par rapport à ce scientifique. Mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas l’argument de vente du trampoline.