Perte de poids
Pigging out, binge eating, stuffing your face, peu importe comment vous voulez l’appeler, la suralimentation semble souvent dresser sa tête hideuse. Alors, quelles sont les raisons de la suralimentation et comment l’éviter ?
La suralimentation, la frénésie alimentaire, la goinfrerie, quel que soit le nom que vous lui donnez, la suralimentation semble souvent revenir à la charge. Alors quelles sont les raisons de la suralimentation et comment l’éviter ?
Le truc, c’est que vous pouvez apprendre à repérer les déclencheurs de la frénésie alimentaire et de la suralimentation, puis employer quelques petites stratégies pour vous assurer que vous ne serez pas tenté de trop manger. Une fois que vous connaissez ces points de flash et que vous savez comment les gérer, votre régime peut rester sans crises de boulimie.
Alternativement, il se peut que vous ne soyez même pas conscient du fait que vous faites des excès alimentaires, en empilant simplement la nourriture comme vous le faites toujours. Pour vous aider, nous avons mis en évidence les 10 principales choses qui pourraient vous amener à trop manger.
1 Vos amis
Même les meilleurs amis peuvent devenir les ennemis de votre régime et agir comme des saboteurs. Disons que vous êtes sorti avec quelques amis pour déjeuner, vous trouverez souvent qu’il est vraiment difficile de dire non, ou de ne pas opter pour une option saine lorsque vos copains s’empilent sur la nourriture frite et vous encouragent à faire de même. N’oubliez pas que c’est votre corps et que si vous voulez perdre du poids, c’est pour vous sentir mieux dans votre peau, pas pour eux. Et vous verrez qu’après quelques occasions, ils accepteront naturellement vos choix et commenceront peut-être même à faire de même.
2 Votre assiette
Il est temps de se pencher sur votre vaisselle car elle pourrait être un contributeur majeur quant aux raisons pour lesquelles vous mangez trop à chaque repas. Les assiettes à dîner, comme les portions semblent être devenues de plus en plus grandes, c’est juste à la mode de servir la nourriture dans des assiettes blanches massives dans les restaurants mais dans la situation domestique, cela peut entraîner des portions énormes. Essayez donc de réduire votre assiette et de remplacer votre assiette normale par une assiette légèrement plus petite, essayez pendant une semaine et voyez comment cela affecte votre consommation de nourriture.
3 Vous êtes fatigué
La nourriture est souvent utilisée comme un remontant lorsque nous nous sentons fatigués et la chose est que les symptômes de la fatigue peuvent en fait être confondus avec la faim. Tout d’abord, vous devez adopter une bonne routine de sommeil ; on a constaté que le temps optimal pour dormir se situe entre sept et huit heures, alors assurez-vous d’obtenir votre quota. Réfléchissez également aux moments où vous vous sentez le plus fatigué : est-ce en milieu d’après-midi ou juste en rentrant du travail ? Une fois que vous aurez établi un schéma des moments où vous avez tendance à vous sentir fatigué, vous pourrez les combattre en optant pour des collations plus saines plutôt que de dévaliser le distributeur automatique pour vous donner un coup de fouet.
4 Vous vous ennuyez
Tant de gens mangent trop pour remplir le temps simplement parce qu’ils s’ennuient ou n’ont rien d’intéressant à faire ou à attendre avec impatience. Et lorsque les gens s’ennuient, ils ont tendance à se garer devant la télévision, ce qui peut inévitablement conduire au grignotage. C’est la même chose si vous vous sentez insatisfait de votre travail – le manque de motivation sur le lieu de travail est probablement à l’origine d’un pourcentage massif des ventes de cafétérias. Il est évident que vous devez vous concentrer sur la racine du problème. Si c’est à la maison, trouvez d’autres choses à faire ; appelez quelqu’un, allez sur Internet, lisez un magazine, faites tout ce qui peut vous empêcher de vous diriger vers le réfrigérateur. Et si c’est au travail, demandez peut-être plus de responsabilités, prenez des projets supplémentaires ou même demandez-vous s’il est temps de changer.
5 Vous avez trop bu
En plus d’ajouter à votre compte quotidien de calories, quelques boissons alcoolisées avant de manger peuvent vraiment perturber votre appétit et vous empêcher de reconnaître que vous êtes rassasié. Après quelques verres, vous aurez tendance à vous tourner vers des en-cas salés et gras, ce qui vous incitera à boire davantage d’alcool pour étancher votre soif, et la spirale continuera ainsi. Sous l’influence de l’alcool, il vous est également plus difficile de reconnaître la sensation de satiété et de satisfaction, et vous continuez donc à manger. Si vous prévoyez de boire un verre, accompagnez chaque boisson alcoolisée d’un verre d’eau, laissez tomber les grignotages ou optez pour l’option la plus saine et ne prenez qu’une seule assiette de nourriture, pas de seconde avant d’avoir mangé pendant environ 20 minutes et décidez ensuite si vous en voulez plus.
6 Vous n’avez pas assez bu
A l’inverse, boire trop peu (de boissons non alcoolisées s’entend) peut vous amener à trop manger aussi car les symptômes de la soif peuvent parfois être confondus avec la faim. La quantité d’eau recommandée par jour est d’environ huit verres, mais l’idée est de ne pas les boire d’un seul coup. La meilleure stratégie consiste à échelonner la consommation tout au long de la journée, en prenant de petites gorgées et souvent. Si c’est trop pour vous, commencez par vous assurer de boire un verre d’eau avant chaque repas, un au lever et un au coucher. Vous aurez ainsi consommé cinq des huit verres recommandés sans trop y penser.
7 Manger trop vite
Combien de temps vous faut-il pour prendre un repas, cinq, dix, quinze minutes ? Si vous pouvez débarrasser votre assiette en moins de 20 minutes, alors vous risquez de trop manger car il faut ce temps à votre corps pour reconnaître qu’il est rassasié. La clé est de manger lentement et de savourer réellement vos aliments, et il existe quelques stratégies qui peuvent vous aider à ralentir votre alimentation. Vous pouvez mâcher vos aliments pendant un temps déterminé, ce qui favorise également la digestion, ou vous pouvez vous faire un devoir de poser vos couverts entre chaque bouchée et ne pas charger votre fourchette avant d’avoir d’abord avalé ce qui se trouve dans votre bouche.
8 Vous avez déjà rompu votre régime
Pour beaucoup, un accès de suralimentation ou de boulimie peut être provoqué parce que vous avez fait un petit faux pas dans votre régime, peut-être en mangeant un biscuit ou quelques chips qui déclenche le processus de pensée « Bon, je pourrais aussi bien y aller maintenant ». C’est à ce moment-là que vous devez faire preuve de volonté et vous arrêter, reconnaître qu’une petite erreur (par exemple un biscuit) est bien meilleure pour vous que le paquet entier.
9 Vous vous sentez privé
Il n’y a rien de pire que d’avoir l’impression de se priver de toutes les bonnes choses que vous aimez et pour beaucoup le mot « régime » évoque des images de vivre uniquement de feuilles de laitue et de muesli. Ce n’est pas grave, vous n’êtes pas obligé d’accepter un régime de poussière pour le reste de vos jours si vous voulez changer un peu de poids ou avoir une alimentation plus saine. Le fait d’exclure certains aliments ne fera qu’augmenter vos envies, ce qui vous amènera inévitablement à manger davantage. La solution consiste à vous fixer un jour de fête, un jour où vous pourrez manger l’un des aliments « interdits ». Avoir quelque chose à attendre avec impatience vous aidera à détourner votre esprit des envies de nourriture au jour le jour et vous aidera à sentir que vous ne manquez rien.
10 Vous commencerez votre régime demain
« Je commencerai le régime demain », combien de fois vous êtes-vous dit cela ? Le truc c’est que ce n’est pas du tout le cas, car en disant que vous commencez le régime demain, vous vous dites en fait que vous pouvez manger tout ce que vous voulez aujourd’hui. Et inévitablement, à la veille d’un nouveau régime (qu’il se concrétise ou non), vous aurez tendance à trop manger pour compenser. Le problème, c’est que demain n’arrive jamais, si vous repoussez perpétuellement l’adoption d’un meilleur régime alimentaire, la suralimentation deviendra la norme et ces jeans ne feront que se resserrer.