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Si je passe trop de temps avec des gens, j’ai l’impression que je vais exploser. Je vais commencer à me sentir extrêmement irritable, anxieux, et je vais accidentellement craquer avec une attitude. Bien que notre situation soit quelque peu différente maintenant, c’est toujours ainsi que je sais que j’ai besoin de temps seul, et j’en ai besoin stat!

J’aime toujours avoir mon temps seul, et en tant qu’introverti, j’en ai besoin. Cependant, tout le monde ne ressent pas la même chose. Je connais beaucoup de gens qui ne peuvent tout simplement pas être seuls ou faire quoi que ce soit seuls, et je suis sûr que vous le faites aussi. En fait, une série d’études a révélé que certaines personnes préféreraient s’électrocuter plutôt que de s’asseoir seules avec leurs pensées pendant 15 minutes. Sérieusement.

Que vous aimiez ou non le temps passé seul, on ne peut nier qu’il y a de nombreux avantages à passer du temps seul.

6 façons dont le temps seul est bénéfique

Au fil des ans, les chercheurs ont mené une série d’études pour déterminer les effets du temps seul, et le verdict est là : avoir du temps seul est bon pour vous. Voici quelques-uns des avantages spécifiques et comment vous pouvez les adopter.

Il soulage le stress

Une étude de 2017 qui faisait partie du « Projet Solitude » a révélé que ceux qui choisissent activement d’avoir du temps seul ressentent un soulagement du stress et une relaxation lorsqu’ils passent leur temps seul. Lorsque nous sommes seuls, les pressions exercées pour plaire aux autres et les interactions sociales disparaissent, ce qui peut être un gros facteur de stress pour certaines personnes. De plus, de nombreuses personnes choisissent d’utiliser leur temps seul pour se livrer à des activités relaxantes comme la méditation, l’artisanat ou le yoga.

Il nous donne le temps de réfléchir

Le temps seul est un temps de réflexion. Souvent, nous sommes tellement pris dans la vie quotidienne que nous n’avons même pas un moment pour traiter ce qui se passe dans nos vies actuellement, ou ce qui vient de se passer dans lepast. Les moments de solitude sont l’occasion idéale de se retrouver et de prendre conscience de ce que l’on ressent. La tenue d’un journal peut aider à ce processus, et c’est une excellente activité pour quand vous embrassez un peu de temps seul.

Vous pouvez compter vos bénédictions

En plus de réfléchir à tout ce qui peut se passer dans votre vie, vous pouvez également utiliser le temps seul pour pratiquer la gratitude. Il est facile de s’accrocher aux aspects négatifs – croyez-moi, je le sais ! Mais passer un peu de temps seul et penser à toutes les bonnes choses de votre vie peut être un excellent stimulant. Une étude a montré que la pratique de la gratitude conduit à une vision plus positive de la vie et à un plus grand sentiment de bien-être.

Vous serez plus productif

Sûr, bien que les discussions et les blagues avec les collègues nous manquent à tous, si vous cherchez vraiment à vous atteler à la tâche et à travailler – que ce soit lié à votre travail de jour ou autre – les études montrent que nous sommes plus productifs lorsque nous sommes seuls. Réglez un minuteur et consacrez une partie de votre temps seul à n’importe quel projet important sur lequel vous devez travailler, et après cela, utilisez le reste du temps pour faire quelque chose de plus agréable.

Vous pouvez augmenter votre force mentale

« Être seul peut vous aider à renforcer votre force mentale », explique Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, et thérapeute principale de Talkspace. C’est particulièrement vrai après avoir maîtrisé l’art du temps seul sur le long terme. Et c’est très important pour nos luttes actuelles contre le COVID-19. Être capable de s’asseoir avec vos pensées, vos peurs, votre anxiété, vos espoirs, vos rêves et toutes les autres émotions qui peuvent surgir vous rendra mentalement plus fort et plus préparé à faire face à tout ce que la vie vous donne.

Vous pouvez faire ce que vous voulez

Mon avantage personnel préféré du temps seul est que c’est un moment où je n’ai pas à faire de compromis et où je peux faire les choses que j’aime ! Il n’y a pas à rencontrer quelqu’un à mi-chemin et à supporter des activités qui ne vous intéressent pas. Avec les pressions et les responsabilités de la vie quotidienne, combien de fois avez-vous l’occasion de vous retrouver dans une situation où tout tourne autour de vous ? Saisissez cette occasion de faire ce qui vous rend le plus heureux. Peut-être que c’est un nouveau passe-temps, la lecture ou le travail sur un projet à la maison que vous avez voulu accomplir.

Équilibrer le temps seul et le temps social

Selon les besoins individuels et le mode de vie d’une personne, son équilibre entre le temps seul et le temps social sera différent. Par exemple, les introvertis ont tendance à avoir besoin de plus de temps seul que les extravertis. Selon Mme Catchings, il n’y a pas de quantité « idéale » de temps passé seul. « Il n’y a pas de prescription unique pour la quantité de temps seul dont nous avons besoin », déclare-t-elle.

Il faudra peut-être faire quelques essais et erreurs pour trouver le bon équilibre pour vous – et ce ne sera pas toujours le même. À certains moments, maintenant par exemple, vous pourriez en fait avoir besoin de plus de temps social que d’habitude, ou vice versa. La vie est toujours en mouvement.

Trouver l’équilibre peut aussi signifier apprendre à prendre du temps pour soi en premier lieu. Apprenez à dire à vos partenaires, à vos colocataires ou aux membres de votre famille que vous avez besoin de temps pour vous. Alternativement, cela pourrait signifier tendre la main et demander de la compagnie – que ce soit virtuellement ou avec quelqu’un avec qui vous êtes en quarantaine – lorsque vous passez trop de temps seul et que vous vous sentez plus seul que responsabilisé.

Que faire si vous vous sentez mal à l’aise en étant seul

Alors que certaines personnes aiment absolument le temps seul, d’autres se sentent vraiment mal à l’aise en passant du temps seul. Si vous préférez faire autre chose que de passer du temps seul, creusez profondément et demandez-vous pourquoi vous vous sentez ainsi. Est-ce parce que vous avez peur d’être seul avec vos propres pensées ? Avez-vous vécu un traumatisme qui vous empêche d’être seul ? Avez-vous peur de vous sentir seul ? Ou peut-être, êtes-vous simplement habitué à être constamment entouré de gens, et incertain de la façon de passer du temps seul maintenant que beaucoup d’entre nous pratiquent la distanciation sociale ?

Comme pour toute autre chose, la pratique aide. « La meilleure façon d’être plus à l’aise avec quelque chose est de le pratiquer », dit Catchings. « Si nous apprécions et utilisons le temps à bon escient, être seul peut devenir une activité que nous pouvons apprendre à apprécier et utiliser pour grandir en tant qu’individus. »

Rappellez-vous qu’être seul ne signifie pas forcément que vous ne faites rien. Cela peut être tout le contraire. Si vous pouvez certainement utiliser votre temps seul comme une occasion d’être simplement, vous pouvez également utiliser votre temps seul pour faire des choses que vous aimez, travailler sur votre bien-être ou apprendre quelque chose de nouveau. Selon Catchings, « se sentir à l’aise en étant seul est une compétence qui nous est bénéfique à bien des égards ; nous avons plus de temps pour faire des choses pour nous, nous pouvons prendre soin de nous, nous pouvons apprendre une nouvelle langue, nous pouvons nous reposer ou nous pouvons pratiquer la pleine conscience. » Pensez à toutes les possibilités !

Si vous pensez que votre malaise à être seul est dû à des problèmes de santé mentale, à un traumatisme ou à la pandémie de coronavirus, n’hésitez pas à en parler à votre thérapeute pour que vous puissiez y travailler ensemble – car tout le monde devrait pouvoir profiter des avantages du temps seul.