Des épaules tendues – en particulier le long du groupe de muscles trapèze, qui commence au cou et s’étend jusqu’au milieu du dos – portent plus de tension que n’importe où ailleurs dans tout le corps. Et si la tension de vos épaules est souvent liée au stress, ce n’est qu’une petite pièce du puzzle.
Selon Darragh Dunleavy, de Trinity Wellness à Charleston, S.C., vos épaules tendues et votre cou raide peuvent vous dire quelque chose à un niveau physique, énergétique et émotionnel. Pour ceux d’entre vous qui souffrent de tensions chroniques dans cette partie du corps, il est peut-être temps de faire quelques changements.
- Douleurs aux épaules et raideur de la nuque : The Physical Causes
- Le côté émotionnel et énergétique de la tension des épaules
- Porter le poids du monde
- L’évolution des rôles
- Une incapacité à lâcher prise
- Paroles négatives
- 4 Poses de yoga pour diminuer la tension de l’épaule
- Poupée de chiffon
- Pose de l’aigle
- Roulés d’épaules assis et étirements du cou
- Le yoga restaurateur
- Autres conseils pour libérer la tension de l’épaule
- Earthing
- Chanter
- Faites un travail corporel
Douleurs aux épaules et raideur de la nuque : The Physical Causes
Dunleavy dit qu’au cours de ses 26 années d’expérience de travail corporel ainsi que de plus d’une décennie d’enseignement du yoga, elle a constaté que la douleur et la tension de l’épaule étaient la plainte la plus courante chez ses clients. Elle soutient qu’une grande partie de cette tension provient de nos choix de vie, comme le fait d’être assis à un bureau toute la journée ainsi que de faire défiler nos smartphones, de conduire, et même de la façon dont nous dormons.
« Nous sommes assis trop souvent et beaucoup d’entre nous ont une mauvaise posture », dit Dunleavy. « La tête est penchée en avant et la colonne vertébrale s’affaisse. Et comme nous le faisons si souvent, nous commençons à penser que la tension est normale, mais ce n’est pas le cas. »
Le côté émotionnel et énergétique de la tension des épaules
Le lien entre le corps et l’esprit est réel, selon Dunleavy, et pour ceux d’entre nous qui l’ignorent, le stress peut avoir de graves conséquences. Si vous souffrez d’une douleur chronique à l’épaule en même temps que d’une raideur du cou, il y a probablement plus à votre stress qu’une simple journée difficile au travail.
Porter le poids du monde
Ce n’est pas seulement un dicton, c’est la vérité. La tension des épaules augmente souvent avec l’âge car nous avons tendance à avoir plus de responsabilités en vieillissant. Qu’il s’agisse de devenir parent ou d’avoir tous les soucis liés au fait d’être au sommet de sa carrière, nous avons trop de choses à faire. Les difficultés financières ou le simple stress d’essayer de suivre son voisin peuvent également faire des ravages.
L’évolution des rôles
Mme Dunleavy affirme que ses clientes ressentent de plus en plus de tensions physiques dans le cou et les épaules, voire dans le bas du dos, en raison de l’évolution de nos rôles dans la société. Les femmes assument à la fois les responsabilités de la maternité et celles de pourvoyeuses de fonds. Notre rôle croissant au travail tout en étant la principale personne à s’occuper des enfants, signifie que beaucoup d’entre nous n’ont pas assez de temps pour prendre soin d’elles-mêmes parce que nous n’avons pas un moment à nous.
Une incapacité à lâcher prise
Au niveau énergétique, les épaules sont connectées au cinquième chakra, dit Dunleavy. Une tension dans les épaules peut signifier que nous avons un déséquilibre dans ce centre énergétique causé par une incapacité à lâcher prise ou à pardonner. Ce comportement hypercritique peut aussi être dirigé contre soi-même.
Paroles négatives
Le cinquième chakra est aussi celui de la gorge. Un déséquilibre au niveau de ce centre énergétique peut signifier que vous avez des problèmes à dire ce que vous pensez ou à signifier ce que vous dites. Il se peut que vous refouliez votre vérité ou que vos paroles soient chargées de négativité. Parlez-vous mal aux autres ou à propos des autres ? Dites-vous des choses que vous regrettez par la suite ? Cela peut provoquer un déséquilibre dans cette partie du corps, ce qui peut signifier une tension physique résultante, dit Dunleavy.
4 Poses de yoga pour diminuer la tension de l’épaule
Le yoga est un remède contre la douleur de l’épaule, et s’il est pratiqué sur une base régulière, il peut adoucir votre tension.
Poupée de chiffon
Image d’un pliage vers l’avant via Shuttershock
- Surveillez vos pieds à la longueur des hanches.
- Pliez vers l’avant, en créant un léger pliage au niveau du genou.
- Croisez les mains derrière le dos et laissez les épaules se relâcher avec le poids de la gravité.
- Si cela est trop difficile, pliez en avant et tendez les coudes opposés.
- Pendez la tête comme une poupée de chiffon, votre cou s’allongeant avec le poids de la gravité.
Pose de l’aigle
Image de la pose de l’aigle via
- Commencez debout, les pieds écartés de la longueur des hanches.
- Fléchissez les genoux. Tenez-vous en équilibre sur votre pied droit et croisez votre cuisse gauche sur votre cuisse droite.
- Crochez le pied gauche derrière votre mollet droit.
- Passez votre bras gauche sous votre bras droit et pliez le coude.
- Soulevez vos avant-bras vers le plafond. Votre regard doit être orienté vers le crochet de vos mains.
- Continuez à lever vos épaules pour étirer l’arrière du corps. Changez de côté.
Roulés d’épaules assis et étirements du cou
Image d’une femme via Shuttershock
Faire des roulés d’épaules quotidiennement apporte du mouvement à cette partie du corps plutôt que de laisser l’énergie stagnante s’accumuler et créer des tensions.
- Lorsque vous êtes assis à votre bureau, prenez quelques minutes chaque jour pour envoyer les épaules vers les oreilles, puis vers l’arrière du corps.
- Placez votre main droite sur le dessus de la tête, puis laissez doucement tomber la tête sur le côté droit et étirez le côté du cou. Changez de côté.
Le yoga restaurateur
Image de yoga avec accessoires via
Le yoga restaurateur en général est un excellent moyen de soulager les tensions rassemblées. Le simple fait de s’allonger sur des accessoires peut être une aide énorme plutôt que de faire du power yoga ou des formes plus rapides de la pratique.
Autres conseils pour libérer la tension de l’épaule
Au-delà des étirements quotidiens et du yoga, le soin de soi est l’un des conseils les plus importants pour libérer la tension de l’épaule.
Earthing
C’est le terme que Dunleavy utilise pour décrire ce qu’elle dit être l’un des outils les plus efficaces pour libérer la tension accumulée dans le corps. Enlevez vos chaussures dans la cour, marchez sur la plage pieds nus ou faites une promenade méditative dans les bois. S’ancrer dans la terre est l’une des meilleures façons de ralentir et de commencer à rééquilibrer l’énergie du corps.
Chanter
Chanter fonctionne pour rééquilibrer le chakra de la gorge. Assistez à un rassemblement de Kirtan. Le kirtan est un chant d’appel et de réponse qui se fait souvent dans les studios de yoga. Si cela vous met mal à l’aise, écoutez de la musique de kirtan à la maison et chantez avec elle. Je suis un grand fan de Krishna Das.
Faites un travail corporel
Faire un travail corporel ou un massage sur une base régulière est l’une des meilleures façons de se débarrasser définitivement de la tension de l’épaule et de l’empêcher de se reconstituer.
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