Les personnes qui cherchent un moyen naturel d’améliorer leur mauvais sommeil se tournent de plus en plus vers la mélatonine, mais qu’est-ce que ce composé et comment fonctionne-t-il ?
La mélatonine est une hormone qui est produite dans la glande pinéale de notre cerveau. Lorsque vous prenez une pilule contenant de la mélatonine, vous ne prenez pas un somnifère ou un produit chimique qui induit le sommeil. Au lieu de cela, vous essayez d’ajouter aux niveaux de mélatonine naturelle qui devraient fonctionner dans votre corps chaque jour.
La mélatonine est un régulateur du rythme circadien. Notre rythme circadien régule les cycles d’éveil et de sommeil et le Dr Anderson a déclaré que chaque cellule et organe de notre corps est affecté par ce rythme. La mélatonine travaille pour maintenir le rythme circadien synchronisé.
Parce qu’elle est extrêmement sensible à la lumière, la mélatonine réagira à l’exposition à la lumière du matin lorsque notre cerveau reçoit le signal de freiner la libération de mélatonine. La lumière du matin signale également au cerveau de libérer du cortisol, qui est notre hormone d’éveil. Le cortisol nous réveille et devrait être à son maximum le matin. La mélatonine et le cortisol sont dans une relation opposée ; lorsque la mélatonine est élevée, le cortisol devrait être faible et vice versa. Lorsque l’un ou l’autre est déséquilibré, notre capacité à dormir est affectée.
Il y a des générations, lorsque les gens se réveillaient avec le soleil et se couchaient près du coucher du soleil, l’horaire de sommeil était régulé par la lumière naturelle. Nos ancêtres n’avaient pas de lumière artificielle, il n’y avait donc rien pour interrompre le système quotidien des niveaux de mélatonine qui augmentaient lorsque le soleil se couchait et baissaient lorsque le soleil se levait.
De nos jours, cependant, de nombreux problèmes peuvent affecter la libération de mélatonine et de cortisol dans notre corps. Pendant les mois d’hiver, les gens se réveillent dans le noir, travaillent à l’intérieur toute la journée et rentrent chez eux dans le noir. Ils passent ensuite leurs soirées à baigner dans la lumière artificielle et à regarder des écrans. Malheureusement, la lumière artificielle et les LED des écrans signalent à l’organisme qu’il doit arrêter la libération de mélatonine la nuit. Les humains d’aujourd’hui, contrairement à nos ancêtres, sont déconnectés de l’effet d’éveil du soleil et de l’obscurité de la nuit qui induit le sommeil.
« Notre corps ne peut jamais entrer dans le schéma circadien normal. Je pense que l’exposition à la lumière, les rythmes circadiens et la mélatonine expliquent en partie pourquoi les gens ont des problèmes de sommeil », a déclaré le Dr Anderson.
De façon similaire à nos problèmes avec la mélatonine, lorsque notre rythme circadien est déréglé, le cortisol n’est souvent pas libéré le matin, ce qui fait que nous avons du mal à nous réveiller et nous nous tournons vers le café pour nous réveiller.
Il existe une variété de problèmes qui peuvent affecter la mélatonine et il existe des tests qui montrent si vos niveaux sont optimaux. La mélatonine utilise les mêmes voies de passage que la sérotonine, donc si vous prenez quelque chose qui bloque la sérotonine, cela bloquera également la mélatonine. De plus, certains médicaments peuvent entraîner une diminution de la mélatonine, notamment : AINS, antidépresseurs, bêtabloquants et médicaments contenant des œstrogènes.
La mélatonine n’est pas seulement une hormone du sommeil, c’est aussi un antioxydant et un anti-inflammatoire important. Elle renforce le système immunitaire en stimulant les lymphocytes T auxiliaires et elle contrôle la production d’hormones de croissance et d’hormones sexuelles. Notre corps a besoin de mélatonine et, le fait que de nombreuses personnes connaissent de faibles niveaux a augmenté l’intérêt pour l’utilisation en vente libre de cette hormone.
La mélatonine ne gardera pas une personne endormie, mais il peut être utile de la prendre le soir à peu près au moment où votre mélatonine augmenterait naturellement. Les médecins recommandent de prendre 0,5 à 6 mg de mélatonine chaque soir au moins une heure avant de s’endormir (de préférence avant 21 heures). Vérifiez avec votre médecin pour déterminer la quantité et aussi pour savoir comment il pourrait interagir avec d’autres médicaments que vous prenez.
Le Dr Anderson prévient que, bien que la mélatonine aide à favoriser l’endormissement le soir, l’interaction naturelle entre la mélatonine et le cortisol doit encore être abordée pour aider les gens à avoir un bon sommeil.
Le cortisol peut réveiller les gens au milieu de la nuit parce que souvent, les personnes qui ont des problèmes de sommeil ont des niveaux élevés de cortisol le soir quand le niveau devrait être bas. Tout type de facteur de stress peut augmenter le taux de cortisol, y compris les facteurs de stress chimiques, toxiques, psychologiques et émotionnels. Les problèmes de glycémie, les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil, ainsi que les infections et les allergies chroniques peuvent également entraîner des taux élevés. Il est important de réguler le cortisol et cela peut être abordé avec un praticien de la médecine fonctionnelle.
Le Dr Anderson a déclaré que cela peut prendre un certain temps pour maîtriser les niveaux de cortisol et, pendant que le médecin et le patient travaillent à réduire les niveaux de cortisol, il y a des adaptogènes que vous pouvez prendre pour aider votre corps.
« L’ashwaganda est un grand adaptogène », a déclaré le Dr Anderson. L’ashwaganda est une aide nutritionnelle pour notre esprit et notre corps. Il a été démontré qu’il améliore la capacité d’apprentissage, diminue le stress et la fatigue et est une aide générale pour le surmenage, l’agitation et l’insomnie. Cet adaptogène a des propriétés antioxydantes et peut également apporter une certaine résistance à des maladies comme le cancer et le diabète.
L’Ashwaganda doit être pris selon un schéma de trois semaines de prise et deux semaines de repos et devra être pris pendant au moins quatre semaines avant que les effets ne soient visibles. Demandez à votre médecin quelles sont les interactions avec les médicaments et assurez-vous de vérifier avec votre médecin si vous êtes enceinte, si vous avez une infection, si vous prenez des suppléments de fer ou si vous avez d’autres problèmes de santé.
L’Ashwaganda et la mélatonine peuvent tous deux être utiles lorsque vous commencez à aborder vos problèmes de sommeil. Ce sont des outils pour vous mettre sur le bon chemin vers un repos nocturne profond et sain.