Auteur : Stephanie Santoro
La prise de poids chez les hommes est notoirement plus visible dans la zone du ventre. Pour certains d’entre nous – à mesure que nous prenons de l’âge et de la sagesse – notre zone abdominale a tendance à se développer également. Pour d’autres, même si vous êtes typiquement actif et que vous mangez bien, le fait de devoir desserrer cette ceinture d’un cran peut devenir de plus en plus fréquent de nulle part à cause des fluctuations du métabolisme.
En travaillant avec Noom, vous apprendrez d’innombrables exercices efficaces pour brûler les graisses et rester en forme. En attendant, intégrez ces cinq mouvements de déchiquetage des graisses dans votre routine pour commencer à resserrer votre tour de taille :
Lunges avec haltères
Placez l’haltère en travers de votre dos après avoir sélectionné un poids que vous êtes à l’aise de soulever, en fonction de votre expérience et de votre niveau de force. Vous allez alterner la fente en avant sur chaque jambe. Commencez par la jambe gauche et accroupissez-vous dans le mouvement, en abaissant votre genou droit qui touche presque le sol. Remontez en gardant le dos droit tout le temps. Faites 12 à 15 fentes sur chaque jambe.
Bénéfices : Les fessiers, les ischio-jambiers, et surtout votre métabolisme.
Burpees
Nous savons. Les burpees sont les pires. Nous savons aussi que vous êtes prêts à relever le défi. Vous pouvez le faire. Pour commencer cet exercice qui brûle tout le corps, mettez-vous en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol devant vous. Sautez ensuite les pieds en arrière pour vous mettre en position de pushup actif. En pressant votre corps vers le haut dans ce mouvement, sautez de nouveau en position debout et répétez.
Prenez votre temps et ne vous découragez pas de ne pas être complètement fluide tout de suite. Vous deviendrez plus rapide et ça coulera plus facilement avec la pratique. Commencez par en faire 15-20 et poussez-vous vers plus au fur et à mesure que vous gagnez en force et en coordination avec le mouvement.
Avantages : Fait travailler tout votre corps, brûle les graisses, élimine la partie cardio de l’entraînement et vous prépare à brûler des calories avec les exercices d’haltérophilie.
Roulés de haltères
Préparez votre haltère avec le poids que vous voulez tant que c’est un seul poids de chaque côté et que chacun est de poids égal. Agenouillez-vous sur un tapis avec les deux genoux, placez vos mains sur la barre et roulez vers l’avant. Gardez les bras verrouillés et droits, remontez, faites travailler vos muscles et gardez les genoux au sol pendant tout le mouvement. Faites 3-5 répétitions pour commencer.
Avantages : Brûle les graisses rapidement et renforce votre noyau en même temps.
Course
Assurez-vous d’avoir des chaussures de course qui vous soutiennent et d’avoir accès à un endroit où vous apprécierez le paysage. Si vous êtes facilement distrait ou découragé, que vous soyez un coureur débutant ou aguerri, vous assurer que l’atmosphère est à votre goût vaut la peine de faire un effort pour une expérience des plus positives. Éventuellement, vous voudrez travailler votre chemin jusqu’à une course d’une heure si la course sera le seul exercice que vous ferez pour la journée.
Pour commencer, courez pendant au moins 30 minutes à un rythme qui vous permet de maintenir une conversation sans vous essouffler. Courir aussi lentement vous permet de brûler le plus de graisse car votre corps utilise la graisse comme carburant à cette vitesse. Courir à un rythme plus rapide permet de brûler plus de calories.
Bénéfices : Faire une bonne course peut être un excellent stimulant pour l’humeur et cela engage tout votre corps. De plus, votre corps continue à brûler des graisses pendant 2 à 3 heures après votre course si vous vous abstenez de consommer autre chose que des liquides et une petite quantité de protéines pendant cette période.
Corde à sauter
Cet exercice à faible impact vous aide à perdre de la graisse sur tout le corps et est relativement accessible à la plupart des gens. Avec le temps, vous pouvez développer une vitesse, une endurance et une coordination plus rapides. Essayez de sauter à la corde pendant 30 bonnes minutes pour commencer. Une fois que vous aurez développé votre endurance, vous pourrez choisir de sauter à la corde pendant plus longtemps avec différentes variations de sauts ou de mouvements de bras.
Avantages : Fonctionne comme un exercice primaire, un échauffement ou un exercice d’entraînement par intervalles. Brûle environ 430 calories en 30 minutes et aide à perdre quelques kilos par mois (lorsqu’il s’agit d’un plan de perte de poids équilibré qui intègre d’autres choix intelligents).
Nous savons que cela peut sembler très, très décourageant – mais obtenir la forme que vous voulez est possible. Vraiment. Noom a un programme de perte de poids personnalisable qui est efficace pour la perte de poids à long terme et la gestion continue du poids pour optimiser les conseils d’entraînement comme ceux ci-dessus. Il est conçu pour s’adapter à tout emploi du temps chargé, à tout style de vie, à tout besoin alimentaire, à tout type de corps, à tout sexe et/ou à tout besoin spécifique en général. Nous avons les outils pour que vous réussissiez et nous avons votre dos quand il s’agit des barrières mentales qui vous empêchent d’atteindre la meilleure forme de votre vie.