Pour de nombreux Américains, l’hiver signifie moins de rayons de soleil, plus de temps à l’intérieur et des couches supplémentaires de vêtements. Ajoutez à cela un feu de cheminée crépitant, et vous avez vous-même une nuit d’hiver confortable. Cependant, ces facteurs saisonniers (à l’exception de la cheminée) contribuent également à quelque chose de beaucoup moins agréable : une carence en vitamine D. La vitamine D jouant un rôle essentiel dans la santé immunitaire, un faible taux de vitamine D peut affaiblir nos défenses et augmenter notre vulnérabilité aux maladies, comme le rhume et la grippe1. Au lieu de nuits d’hiver douillettes, vous pourriez avoir des jours de fièvre, de toux et d’éternuements.
La carence en vitamine D est plus fréquente pendant le pic de la saison des rhumes et de la grippe
Bien que la carence en vitamine D soit plus fréquente pendant les mois d’hiver (le pic de la saison des rhumes et de la grippe), la supplémentation peut aider à réduire l’apparition et les symptômes des rhumes et de la grippe1.-6Par exemple, une étude de recherche a analysé près de 11 000 participants (cela fait beaucoup de monde !) âgés de 0 à 95 ans (c’est une grande fourchette !) et a constaté que des doses quotidiennes de vitamine D soutenaient la santé des voies respiratoires et réduisaient l’incidence des infections saisonnières courantes.4
Supplémenter quotidiennement en vitamine D
Cela signifie donc qu’une supplémentation en vitamine D peut aider toute la famille à rester en bonne santé cet hiver. Le test de la vitamine D, qui nécessite une simple prise de sang, peut aider à déterminer vos besoins spécifiques en vitamine D. Avant de procéder au test, voici quelques directives générales de dosage quotidien :
| Recommandations relatives à la vitamine D | FDA | Endocrine Society |
| (AQR) | (Apport quotidien) | |
| Infants (0-12 mois) | 400 UI | 400-1000 UI |
| Enfants (1-18 ans) | 600-800 UI | 600-1000 IU |
| Adultes (19+ ans) | 800 IU | 1500-2000 IU |
| Grossesse et allaitement | 600 IU | 1500-2000 UI |
| 4000-6000 UI* |
*4000-6000 UI/jour est l’apport nécessaire à la mère si le nourrisson ne reçoit pas 400 UI/jour.
RDI = Apports nutritionnels recommandés ; UI = Unités internationales.
[Le tableau est modifié à partir de l’évaluation, du traitement et de la prévention de la vitamine D
déficience : une directive de pratique clinique de l’Endocrine Society
.
La vitamine D aide à réguler le système immunitaire
La supplémentation en vitamine D aide à renforcer votre système immunitaire en stimulant les peptides antimicrobiens naturels, qui protègent l’organisme en détruisant les microbes envahisseurs.8 Ces peptides antimicrobiens vivent dans les cellules immunitaires de tout l’organisme, y compris les cellules qui tapissent les voies respiratoires supérieures et inférieures. Là, ils sont capables de combattre directement les virus et les bactéries qui causent les infections immunitaires et respiratoires courantes comme le rhume et la grippe1,9
Prenez de la vitamine D pendant la saison du rhume et de la grippe
Supplémenter en vitamine D est important pour la santé immunitaire tout au long de l’année, mais surtout pendant le pic de la saison du rhume et de la grippe, lorsque les niveaux de vitamine D sont au plus bas. Alors, avant de vous installer au coin du feu avec votre chocolat chaud cet hiver, prenez votre dose quotidienne de vitamine D. Votre système immunitaire vous remerciera. Pour en savoir plus, voici à peu près « Tout ce que vous devez savoir sur la vitamine D ».