Lorsque vous vous reposez, vos pieds sont les plus détendus. Les tissus mous se resserrent dans cette position de détente. Lorsque vous recommencez à bouger, et le matin c’est souvent très soudainement, ces tissus ont besoin de temps pour s’étirer et se remettre en mouvement. C’est comme commencer à faire de l’exercice sans un bon échauffement. La plainte de douleur matinale ou de douleur après le repos est la plus fréquente dans la fasciite plantaire, l’arthrite et la tendinite.
5 étirements pour soulager votre douleur matinale au pied
C’est en fait très facile à améliorer…vous n’avez pas à vous réveiller un autre matin dans la douleur ! Nous avons quelques étirements que vous pouvez essayer avant de sortir du lit le matin. Si vous n’avez aucune amélioration en les faisant tous les matins, alors il est peut-être temps de prendre rendez-vous avec l’un de nos médecins.
Extension du pied
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Asseyez-vous sur une chaise et placez votre cheville sur le genou opposé. - Saisissez les orteils et tirez-les doucement vers le genou, tout en tenant la cheville pour l’empêcher de bouger.
- Sentez l’étirement dans la plante du pied jusqu’au talon.
- Maintenez l’étirement pendant 30 secondes.
- Répétez trois fois pour chaque pied.
Étirement à la serviette
S’asseoir sur le sol avec les jambes tendues devant soi. Passez une serviette autour du haut du pied blessé. Tirez lentement la serviette vers vous en gardant votre corps droit. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes puis détendez-vous – répétez 10 fois.
Étirement du talon et du tendon d’Achille
- Lors d’une promenade, trouvez un mur contre lequel vous appuyer. Même un arbre fera l’affaire.
- Tenez-vous à une longueur de bras du mur.
- Placez la jambe à étirer à environ 12-18 pouces derrière vous.
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Gardez vos orteils pointés vers l’avant et légèrement vers l’intérieur. - Fléchissez vos bras et penchez-vous progressivement vers le mur.
- Assurez-vous que votre jambe est droite et que le talon de votre jambe arrière est appuyé sur le sol.
- Sentez l’étirement dans le mollet et le talon de la jambe arrière.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes et revenez à la position de départ.
- Répétez trois fois pour chaque jambe.
Dépôt du talon
Rouleau de pied TheraBand congelé
- Spencos Total Support Sandals (nous les recommandons comme sandales quotidiennes ou « chaussures de maison »)
- Powersteps orthèses en vente libre
- Biofreeze gel topique pour soulager la douleur
Ces produits sont disponibles à l’achat dans notre cabinet sans rendez-vous. Si vous pensez avoir besoin d’un rendez-vous avec l’un de nos médecins, vous pouvez appeler notre cabinet au 630-834-3668.
Voici un document PDF imprimable de ces étirements
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