FORT ET RÉSILIENT OU FAIBLE ET FRAGILE(ou quelque part entre les deux)
- Évaluez votre niveau de forme conjugale
- Problèmes conjugaux courants qui conduisent à la. la fatigue conjugale
- Quatre signes d’atrophie conjugale
- Quatre façons de renforcer votre mariage
- Livres recommandés
- Quand demander de l’aide professionnelle
Forme conjugale :
Comment se classe notre relation ?
La liste ci-dessous contient plusieurs éléments qui affectent la force d’un mariage. Choisissez la réponse qui s’applique le mieux à vous et à votre partenaire.
A – toujours F – fréquemment O – occasionnellement N – jamais
| A | F | O | N | Question |
| 1. Vous et votre partenaire n’êtes pas d’accord sur la façon de gérer vos finances. | ||||
| 2. Vos relations sexuelles sont insatisfaisantes pour l’un d’entre vous ou pour les deux. | ||||
| 3. Vous montrez peu d’affection l’un envers l’autre. | ||||
| 4. Vos objectifs et vos valeurs diffèrent grandement de ceux de votre conjoint. | ||||
| 5. Vous ou votre conjoint prenez les grandes décisions indépendamment l’un de l’autre. | ||||
| 6. Vous n’êtes pas d’accord sur la façon de gérer les tâches ménagères. | ||||
| 7. Vous ne participez pas à des activités de loisirs communes. | ||||
| 9. Vous ne vous confiez pas à votre compagnon. | ||||
| 10. Vous vous disputez avec votre partenaire et attendez que les choses se « tassent ». | ||||
| 11. Vous ne riez pas ensemble. | ||||
| 12. Vous trouvez très peu de choses lorsque vous vous demandez : « Quelles sont les forces qui nous maintiennent ensemble ? » | ||||
| 13. Vous ressentez le besoin de contrôler votre conjoint/ou vous sentez que votre conjoint est contrôlant. | ||||
| 14. Vous blâmez votre partenaire. | ||||
| 15. Vous critiquez la personnalité de votre partenaire. | ||||
| 16. Vous insultez, vous vous moquez ou vous utilisez le sarcasme. |
Problèmes courants qui conduisent à la fatigue conjugale :
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Mauvaise gestion des conflits :
- Laisser le conflit s’intensifier
- Regardant uniquement le négatif (ou le négatif perçu)
- Invalidation des sentiments de l’autre
- Retrait et évitement
- Refus de compromis
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Ne pas prendre le temps de nourrir le mariage :
- Devenir trop occupé avec l’école, les enfants, les appels à l’église
- Enfermé dans vos routines personnelles
- Maintenir les intérêts extérieurs séparés l’un de l’autre
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Différence de pouvoir :
- Acheter les stéréotypes de genre
- Mauvais usage de la responsabilité du sacerdoce pour manipuler et contrôler
- L’argent comme moyen de manipulation et de contrôle
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L’incapacité ou le refus de gérer les différences d’attentes suivantes sont des zones de problèmes courantes :
- Gestion de l’argent
- Sexualité
- Gestion des traditions familiales, des vacances, occasions spéciales
- Discipline des enfants
- Propreté du foyer
- Relations avec les parents et la belle-famille
- Pratique religieuse
Quatre signes d’atrophie conjugale :
Dans l’ouvrage de John Gottman, Why Marriages Succeed or Fail (1994), il présente les conclusions d’études menées sur plus de 2 000 couples pendant deux décennies. Dans l’ensemble, il résume quatre façons d’interagir qui peuvent rapidement éroder les sentiments positifs et le respect mutuel. Voici ces quatre styles classés du moins au plus destructeur :
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Critique
- Attaque son caractère et sa personnalité avec des reproches
- Porter des accusations globales plutôt que des plaintes spécifiques
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Tentative
- Intention d’insulter et d’abuser psychologiquement de son partenaire
- Comprend les injures, humour hostile, moqueries et langage corporel (par ex.g.,
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Défense
- Négation de la responsabilité
- Faire des excuses
- Plaintes croisées
- Boutage en règle
- Gémissements
- Langage corporel négatif (par ex, bras croisés sur la poitrine, mains sur la nuque)
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Résignation
- Un des partenaires ne réagit pas à l’autre
- Ignore
- Partez de la pièce
- Répond en disant sarcastiquement « peu importe », ou « tu as raison » comme moyen de se débarrasser de l’autre personne
Un mariage sain et durable puise dans des puits abondants de positivité ainsi que dans un sentiment de compréhension mutuelle sur les styles d’interaction efficaces. Voici quatre stratégies pour briser les cycles négatifs dans les relations. Ces quatre techniques ne sont pas de simples recommandations mais suffisamment pratiques pour être utilisées au quotidien.
Quatre façons de renforcer votre mariage :
(selon John Gottman)
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Apprendre à se calmer pendant les désaccords
- Prendre le temps de faire baisser son rythme cardiaque
- Remplacer les pensées entretenant la détresse par des pensées apaisantes et validantes
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De nombreux thérapeutes conjugaux recommandent de prendre un temps mort. Voici une suggestion de temps d’arrêt :
- Mettez au point un signal pour faire savoir à votre conjoint que vous avez besoin d’un temps d’arrêt (p. ex. signal de temps d’arrêt)
- Vous et votre conjoint devez ensuite vous séparer et aller dans des endroits prédéterminés pour vous calmer (p. ex. le mari dans la salle familiale, la femme dans la chambre à coucher)
- Ayez un plan bien pensé pour vous calmer (p. ex, technique de relaxation ; valider les pensées)
- Après avoir passé le temps convenu (déterminé à l’avance) pour se calmer, retrouvez-vous dans un endroit prédéterminé pour résoudre le problème ou discuter de la question en cours
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Parler sans être sur la défensive
- Supprimez le blâme de vos commentaires
- Dites ce que vous ressentez
- Ne critiquez pas la personnalité de votre partenaire
- Ne l’insultez pas, N’insultez pas, ne vous moquez pas, n’utilisez pas de sarcasme
- Soyez direct
- Réservez une situation ou un sujet
- N’essayez pas d’analyser la personnalité de votre partenaire
- Ne lisez pas dans les pensées
- Soyez précis dans votre plainte – déclaration « X, Y, Z » : « Quand tu as fait (ou n’as pas fait) X dans la situation Y, j’ai ressenti Z. »
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Évitez ce qui suit :
- Nier la responsabilité
- Faire des excuses
- Utiliser des phrases comme « oui, mais…. »
- Les pleurnicheries
- Réagir à une lecture négative de l’esprit
- Les plaintes croisées
- Utiliser le stratagème de l' »homme en caoutchouc » ou de la « femme en caoutchouc » (« Oh oui, tu me fais ça aussi…. »)
- Retomber dans le syndrome de répétition de soi
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Validez votre partenaire. Les hommes, en particulier, doivent s’efforcer de comprendre les sentiments de leur partenaire plutôt que de se contenter d’offrir des solutions pratiques. La validation consiste simplement à se mettre à la place de votre partenaire et à imaginer son état émotionnel.Façons d’ajouter la validation à votre discussion :
- Assumez la responsabilité en reconnaissant comment vous avez pu contribuer au conflit
- Apologisez
- Complimentez en félicitant honnêtement votre conjoint pour avoir bien géré une situation
- A tout le moins, reconnaissez le point de vue de votre partenaire
- Plus d’apprendre. Pratiquez, pratiquez, pratiquez. Commencez par discuter d’un sujet anodin comme ce que vous voulez pour le dîner ou quelle vidéo louer. Il est important de pratiquer même si vous n’en avez pas envie. L’idée est de sur-apprendre les techniques de communication pour pouvoir y puiser lorsque vous êtes physiologiquement excité lors d’une dispute.
Livres recommandés
- Gottman, J.M. (1994). Pourquoi les mariages réussissent ou échouent. New York, NY : Simon and Schuster.
- Gottman, J.M. (1999). Les sept principes pour faire fonctionner le mariage. New York, NY : Crown Publishers.
- Stanley, S., Trathen, D., McCain S., et Bryan, M. (1998). Une promesse durable : un guide chrétien
- pour lutter pour votre mariage. San Francisco, CA : Jossey-Bass.
Quand chercher une aide professionnelle
Si vous détectez que votre relation souffre, cherchez de l’aide. Ne faites pas l’erreur d’attendre d’obtenir une aide professionnelle en dernier recours. Bien souvent, les couples retardent la consultation jusqu’à ce qu’un miracle soit nécessaire pour sauver le mariage (il arrive que des miracles se produisent, mais pas souvent). Il est beaucoup plus facile de changer les schémas d’interaction négatifs lorsque vous et votre partenaire ressentez encore une flamme dans votre relation. Si l’on attend de s’attaquer aux problèmes graves lorsque la relation n’est plus qu’une étincelle occasionnelle, il faudra peut-être recourir à des moyens extraordinaires pour raviver les sentiments d’amour et de compréhension mutuelle. Même lorsque la flamme est presque complètement éteinte, il peut y avoir encore de l’espoir.
Le Centre d’orientation et de carrière offre des conseils conjugaux, individuels et de groupe pour aider à résoudre ces problèmes. Pour plus d’informations, appelez le Counseling and Career Center au 422-3035.