Avec plus de 2 000 emplacements dans des centres commerciaux, des aires de restauration et des restaurants autonomes, Panda Express se hisse en tête de liste pour de nombreuses personnes à la recherche d’une option de déjeuner rapide. La chaîne américano-chinoise vous permet de mélanger les entrées et les accompagnements, ce qui facilite la création d’une combinaison chargée en calories, en graisses et en sodium pour plusieurs jours.
Mais ne vous inquiétez pas, toutes les options de Panda Express ne vous pèsent pas. Voici comment commander chez Panda Express et obtenir un repas quelque peu équilibré, tout en profitant des avantages de la commodité du service rapide.
Pourquoi il a fait l’affaire : Ce bol combine des protéines, des grains entiers et des légumes pour un repas équilibré. Il vous rassasiera avec 17 grammes de protéines et 5 grammes de fibres, tout en ne comptant que 330 calories.
Conseil du DR : Tenez-vous-en à un bol comprenant une entrée et un accompagnement chez Panda Express. Leurs entrées ajoutent rapidement du sodium, et opter pour une assiette avec un accompagnement et deux entrées pourrait facilement fournir la valeur d’une journée complète.
Pourquoi il a fait la coupe : Ce bol combine également des protéines, des grains entiers et des légumes pour vous garder satisfait, sans dépasser les calories ou le sodium. La sauce plus légère sur le bœuf au brocoli garde le sodium sous contrôle, ce qui fait de cette entrée un excellent choix pour ceux qui cherchent autre chose que du poulet.
Conseil du DR : un côté de riz brun chez Panda Express fait 10,5 onces, ce qui représente une tonne de riz brun. N’en mangez qu’un tiers pour une portion raisonnable de 3,5 onces – et emportez les deux tiers restants pour les utiliser dans deux autres repas plus tard.
Pourquoi il a fait la coupe : La plupart des options de fruits de mer chez Panda Express pointent à près de 2 000 milligrammes de sodium, alors si vous avez envie de crevettes, les crevettes au miel et aux noix sont votre meilleur pari pour une entrée à un peu moins de 450 mg. L’accompagnement de légumes ajoute un peu plus de sodium, mais il aide à faire un repas satisfaisant avec 15 grammes de protéines et 5 grammes de fibres pour moins de 400 calories.
Conseil du DR : Lorsque votre entrée n’est pas accompagnée de légumes (oui, cela arrive), commandez un accompagnement de légumes cuits à la vapeur pour ajouter du volume, des fibres et des nutriments sans ajouter des tonnes de calories.
Pourquoi il a été sélectionné : Ce bol de poulet populaire contient un énorme 38 grammes de protéines pour vous satisfaire, ainsi que des légumes qui ajoutent des fibres rassasiantes, le tout pour moins de 350 calories.
Conseil du DR : Ce repas contient un peu plus de 800 milligrammes de sodium, mais si vous mangez beaucoup de repas sains cuisinés à la maison et d’aliments généralement plus faibles en sodium tout au long de la journée, il peut certainement s’intégrer à un régime alimentaire sain en tant qu’option facile lorsque vous êtes pressé par le temps. Si le sodium est sur la liste de surveillance pour vous, substituez les légumes pour le riz brun pour vous épargner 280mg de sodium.
Pourquoi il a fait l’affaire : Cet accompagnement ajoute un volume satisfaisant et 3 grammes de fibres rassasiantes pour seulement 35 calories, ce qui en fait une excellente façon de compléter votre repas sans vous alourdir.
Conseil du DR : Les légumes sautés peuvent souvent ajouter une quantité inattendue de gras et de sodium, alors s’en tenir aux légumes cuits à la vapeur est généralement votre meilleur pari. Si vous obtenez une entrée saucée, une partie de cette sauce peut se reporter pour parfumer vos légumes, de sorte que vous ne manquerez pas la saveur des légumes sautés.
Pourquoi il a fait la coupe : Lorsque vous mangez seulement 1/3 de la portion latérale de riz brun, vous vous retrouvez avec un plat d’accompagnement qui ne compte que 140 calories, ce qui en fait le moyen idéal de compléter une entrée avec des grains entiers.
Conseil du DR : Optez pour du riz brun cuit à la vapeur plutôt que du riz frit pour économiser environ 400 calories et 8 grammes de gras par portion de 3 1/2 onces, tout en incorporant plus de fibres, de vitamines et de minéraux provenant de grains entiers.
Pourquoi il a fait la coupe : Sans beaucoup d’options végétariennes sur le menu, saisir un rouleau de printemps aux légumes est votre meilleur pari si vous avez besoin d’une collation rapide en vous arrêtant à un Panda Express. Un rouleau de printemps pointe à un peu moins de 100 calories, avec beaucoup de saveurs savoureuses et satisfaisantes.
Conseil du DR : Commandez un bol avec des légumes cuits à la vapeur comme accompagnement et un rouleau de printemps aux légumes comme entrée si vous avez besoin d’une option végétarienne plus importante. Vous n’obtiendrez pas beaucoup de protéines, mais c’est le meilleur choix en termes de calories.
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