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Alors, pourquoi cela se produit-il exactement ? Eh bien, il y a plusieurs raisons différentes. « Cela peut être dû à un déséquilibre des minéraux, être lié au syndrome prémenstruel ou être un effet secondaire de la contraception que vous utilisez », explique Jessica Sepel, CNS, nutritionniste clinique et fondatrice de JSHealth, toutes ces raisons, ajoute-t-elle, valent la peine d’en parler à votre médecin.

Si vous ressentez les symptômes de façon régulière et à long terme, Sepel recommande de rendre visite à votre médecin, car cela peut être le symptôme de quelque chose de plus grave, comme l’hypertension artérielle. Mais, en soi, il n’y a pas lieu de s’inquiéter de la rétention d’eau. Il y a quelques choses nutritionnelles et de style de vie que vous pouvez faire pour corriger le problème.

Ci-après, Sepel et la diététicienne en médecine fonctionnelle, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, de Every Body Bliss partagent dix choses que vous pouvez faire pour bannir le ballonnement de l’eau une fois pour toutes.

Poursuivez votre lecture pour obtenir 10 conseils d’experts sur la façon de se débarrasser de la rétention d’eau, de manière naturelle.

« Lorsque vous avez trop de sodium dans votre corps, c’est à ce moment-là que vous vous accrochez à la rétention d’eau », explique Sepel. Le premier point d’action est donc de réduire votre consommation de sel. Au lieu d’ajouter du sel de table à vos aliments, elle recommande d’utiliser différentes herbes et épices pour les parfumer. Réduire les aliments transformés et emballés sera également utile, car ceux-ci sont souvent chargés en sodium.

Réduire votre niveau de stress

Une autre raison de vous enfermer dans la salle de bain et de faire couler un bain moussant : l’excès de stress peut provoquer de la rétention d’eau, selon Jacobson. Elle explique que lorsque vous êtes stressé, vos glandes surrénales sécrètent plus d’hormone aldostérone, qui indique à votre corps de retenir les liquides.

Pour réduire le stress dans votre vie (nous pouvons tous en avoir besoin), Sepel prescrit 10 à 20 minutes par jour d’être dans une zone sans stress. Quel que soit ce que cela signifie pour vous, faites-le. Il peut s’agir de jouer avec votre chien dans le parc, de faire le plein d’articles de beauté propres chez Anthropologie, de méditer… tout ce qui peut vous amener dans votre zone zen. Une autre chose qui vous aidera grandement, selon Jacobson : dormir suffisamment.

Boire plus d’eau

Bien que cela puisse sembler un peu contre-intuitif, Sepel recommande d’augmenter votre consommation d’eau à 1,5 à 2 litres par jour. « Nous avons besoin de ces liquides pour drainer l’excès de sel et aider notre corps à se nettoyer », explique-t-elle. Si vous n’êtes pas un grand amateur d’eau, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez aussi siroter d’autres liquides nettoyants sains comme la tisane ou le kombucha.

Limitez les aliments auxquels vous êtes sensible

Contrairement à une allergie alimentaire qui produit une réaction immédiate, une sensibilité alimentaire, explique Jacobson, a un effet retardé. Il peut s’écouler quelques heures ou même quelques jours avant que vous ayez une réponse inflammatoire et cette inflammation va alors déclencher votre corps à retenir des liquides supplémentaires.

La solution : Identifiez les aliments auxquels vous êtes sensible et supprimez-les. Vous pouvez faire un régime d’élimination de type Whole30 et arrêter de consommer certains des coupables qui pourraient être derrière l’inflammation et la rétention d’eau, comme les produits laitiers et le gluten, qui, selon elle, ont tendance à être les plus courants.

Passer un test de microbiome intestinal est un moyen extrêmement bénéfique d’être votre propre détective de sensibilité alimentaire aussi, car une sensibilité potentielle pourrait vraiment être n’importe quoi. La bonne nouvelle est qu’une fois que vous l’avez localisée, Jacobson dit que la rétention d’eau se résout assez rapidement.

Coupez le café et l’alcool

Selon Sepel, être pris dans le cycle du café au vin pourrait conduire à la rétention d’eau. Cela ne signifie pas que vous devez rompre avec votre tasse de café Bulletproof du matin et votre verre de rosé du vendredi soir ; il suffit de ne pas en faire trop. « La modération est la clé », dit Mme Sepel. Son conseil : Tenez-vous-en à une tasse de café par jour et ne buvez qu’un peu d’alcool le week-end.

Augmentez votre consommation de potassium

Pour aider à équilibrer tout le sodium dans votre corps qui provoque le gonflement, Sepel et Jacobson conseillent tous deux de se charger en potassium. Remplissez votre panier d’aliments comme les bananes, les épinards, les abricots, les melons et les haricots. Jeter des tonnes de fruits et de légumes riches en potassium dans votre smoothie du matin est un moyen facile de l’intégrer dans votre routine quotidienne.

Mangez une alimentation équilibrée

« Vous voulez vous assurer que vous avez vos aliments complets », dit Sepel. « Idéalement, votre assiette devrait être équilibrée avec des protéines, des graisses saines, des légumes à feuilles sombres et des glucides à libération lente avec des fibres. Tous ces aliments aident vraiment à maintenir l’équilibre du corps. »

Maintenir une alimentation saine ne vous aidera pas seulement à vous débarrasser de la rétention d’eau, mais aussi à la prévenir, car lorsque votre corps est bien nourri, vous serez moins susceptible d’atteindre les produits transformés.

Faire circuler la circulation dans vos ganglions lymphatiques

« Le brossage de la peau sèche peut être vraiment utile pour faire circuler la lymphe, ce qui favorise la circulation dans le corps », dit Jacobson. Ou, si votre budget le permet, Sepel suggère d’aller jusqu’au bout et de vous offrir un massage de drainage lymphatique.

Sélectionnez les laits non laitiers

Les produits laitiers sont l’un des coupables les plus populaires de la rétention d’eau, selon Sepel. Son conseil est d’opter pour du lait de vache biologique ou d’expérimenter un lait alternatif. (Tenez bon pendant quelques semaines et voyez si cela fait une différence. Si ce n’est pas le cas, vous saurez au moins que les produits laitiers ne sont pas à l’origine de vos problèmes de ballonnement et vous pourrez passer à l’expérimentation de la suppression d’autres sources possibles.

Skip over-the-counter remedies

Bien qu’il existe des tonnes de remèdes en vente libre qui prétendent vous aider à vous débarrasser rapidement de la rétention d’eau, Jacobson dit qu’ils peuvent en fait aggraver le problème. « Lorsque vous libérez du liquide à un niveau superficiel avec l’une de ces pilules d’eau ou même des diurétiques sur ordonnance que votre médecin vous donne, souvent, le corps va essayer de compenser cela et il va dire à votre corps de retenir plus de liquide », dit-elle.

La seule façon de résoudre le problème est de vraiment aller à la racine de la raison pour laquelle la rétention se produit en premier lieu. Et maintenant, heureusement, vous connaissez de nombreux endroits où commencer.

Ces trois habitudes pourraient vous rendre ballonné, aussi. Et voici la différence entre l’inflammation et les ballonnements.