Free Press

Apprendre des comportements sains peut vous aider à réduire votre risque de sensibilité réduite à l’insuline.

Le sujet de la sensibilité à l’insuline revient fréquemment de nos jours, et il y a une bonne raison. Une sensibilité réduite à l’insuline entraîne une glycémie élevée et constitue la principale cause du prédiabète, également connu sous le nom de diabète limite, et du diabète de type 2, qui sont de plus en plus fréquents aux États-Unis, et peuvent avoir de graves conséquences.

Il est bon de prendre conscience de ce que signifie une sensibilité réduite à l’insuline, ou résistance à l’insuline, et, mieux encore, de ce qu’il faut faire pour y remédier. Une résistance à l’insuline avancée, comme dans le cas du diabète de type 2, peut signifier que vous avez besoin de médicaments pour contrôler la glycémie. Cela peut également signifier que vous avez un risque plus élevé pour certaines conditions de santé.

Heureusement, des changements de style de vie peuvent vous aider à augmenter naturellement la sensibilité à l’insuline, même si elle a été fortement diminuée. Des comportements sains tels que la perte de poids supplémentaire et la pratique d’une activité physique sont généralement efficaces pour augmenter la sensibilité à l’insuline. Lark peut soutenir vos changements de mode de vie sain, que vous ayez un diabète de type 2, un prédiabète ou une résistance à l’insuline si mineure que vous n’en êtes peut-être même pas conscient.

Qu’est-ce qu’une sensibilité à l’insuline réduite ?

La sensibilité à l’insuline réduite est également appelée résistance à l’insuline. Décortiquons-la !

• L’insuline est une hormone produite par votre pancréas. Elle aide votre organisme à réguler la glycémie, ou taux de sucre dans le sang.
• La sensibilité décrit à quel point les cellules de votre corps sont sensibles, ou réactives, à l’insuline.
• Une sensibilité réduite à l’insuline se produit lorsque les cellules de votre corps ne sont pas aussi sensibles aux effets de l’insuline et ont des difficultés à absorber le glucose dans votre sang.

Sensibilité normale à l’insuline

Pour être plus clair, voici quelques détails supplémentaires sur ce qui se passe avec une sensibilité normale à l’insuline. De nombreux aliments que vous consommez contiennent des types de glucides appelés sucres et amidons. Le pain, les pâtes, les pommes de terre, les céréales, les sucreries et les boissons gazeuses en sont des exemples. Pendant la digestion, votre organisme décompose les glucides en un type de sucre appelé glucose. Le glucose passe dans votre sang, ce qui augmente temporairement la glycémie, ou taux de sucre dans le sang.

Le glucose dans votre sang est transporté vers certaines cellules qui utilisent le glucose comme énergie. Certaines de vos cellules, comme les muscles, le foie et les cellules graisseuses, utilisent l’insuline pour absorber le glucose. Lors d’une sensibilité normale à l’insuline, ces cellules ont besoin d’une quantité normale d’insuline pour absorber le glucose, ce qui permet au taux de glucose dans votre sang de redescendre à des niveaux normaux.

Sensibilité à l’insuline réduite

Divers déclencheurs peuvent entraîner une sensibilité à l’insuline réduite. Lorsque cela se produit, l’insuline n’est pas aussi efficace sur les cellules telles que votre foie, vos muscles et vos cellules graisseuses. Elles ont besoin de plus d’insuline juste pour absorber la même quantité de glucose. Le taux d’insuline dans le sang augmente. À terme, le taux de glucose peut augmenter si votre pancréas ne peut plus produire suffisamment d’insuline pour répondre à la demande.

Qui a une sensibilité réduite à l’insuline ?

Beaucoup de personnes ont une sensibilité réduite à l’insuline – peut-être même vous ! Vous avez une sensibilité à l’insuline réduite si vous avez un prédiabète ou un diabète de type 2. Cela inclut déjà 45% des adultes américains, mais ce n’est pas tout. La vérité est que la résistance à l’insuline peut commencer à se développer des années ou une décennie avant que vous n’en ayez des signes.

Vous êtes plus susceptible d’avoir une sensibilité à l’insuline réduite si vous :

• Vous êtes en surpoids ou obèse
• Vous n’êtes pas physiquement actif
• Vous avez des antécédents familiaux de diabète de type 2
• Vous êtes hispano-américain, asiatique, amérindien, afro-américain ou insulaire du Pacifique
• Vous êtes un adulte âgé

En quoi la sensibilité réduite à l’insuline est-elle un problème ?

Une sensibilité réduite à l’insuline peut devenir un problème de santé. Au fur et à mesure qu’elle progresse, vos cellules sont de moins en moins capables de répondre à l’insuline ; elles ont besoin de plus d’insuline pour « éliminer » le glucose de votre sang. À un moment donné, votre pancréas peut ne plus être en mesure de répondre à la demande. Les niveaux d’insuline peuvent ne pas être assez élevés pour permettre à vos muscles, à vos graisses et à vos cellules hépatiques d’extraire suffisamment de glucose de votre sang.

Il en résulte que votre taux de sucre dans le sang peut dépasser les niveaux normaux, ce qui conduit d’abord au prédiabète, puis au diabète de type 2. La progression peut prendre des années ; en fait, il est probable que vous ayez une sensibilité réduite à l’insuline pendant une dizaine d’années avant de développer réellement un prédiabète.

Si cela vous semble tiré par les cheveux ou comme s’il s’agissait d’un sujet d’inquiétude pour les autres, considérez ceci : le prédiabète et le diabète sont courants. Plus de 45 % des adultes, soit près d’un sur deux, sont atteints de prédiabète ou de diabète, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ce chiffre grimpe à près de 3 sur 4 pour les adultes de plus de 65 ans.

La sensibilité réduite à l’insuline n’est pas seulement un problème parce que beaucoup de gens en sont atteints. C’est un problème parce qu’il peut entraîner de graves conséquences pour la santé. Le prédiabète n’est pas susceptible de causer beaucoup ou aucun symptôme, mais il augmente le risque de diabète, et le diabète a son propre ensemble de préoccupations.

• Principale cause de décès aux États-Unis.
• Risque accru de maladies cardiaques, de maladies rénales et d’accidents vasculaires cérébraux
• Risque accru de maladie d’Alzheimer
• Risque de complications telles que la cécité et la neuropathie diabétique
• Contrôle quotidien (ou plus) de la glycémie et probablement des médicaments

La plupart des cas de diabète de type 2 sont évitables, et vos chances de prévenir le diabète sont plus élevées si vous essayez d’inverser la sensibilité réduite à l’insuline à un stade précoce.

Sensibilité réduite à l’insuline &Corrélation avec les signes précoces du prédiabète

Une sensibilité réduite à l’insuline signifie que vous avez du mal à traiter le glucose normalement. Votre taux de glycémie peut être supérieur à la normale. Bien que les symptômes du prédiabète soient rares, vous pourriez présenter des signes d’hyperglycémie si votre taux de sucre dans le sang est constamment trop élevé. Cela est probablement corrélé à une sensibilité réduite à l’insuline.

Les signes d’hyperglycémie et de diabète peuvent inclure :

• Une augmentation de la soif et de la miction
• Une perte de poids inexpliquée, non intentionnelle
• Manque d’énergie
• Faim accrue
• Vision trouble
• Mains ou pieds engourdis ou picotés

Par rapport à une sensibilité à l’insuline plus faible, une sensibilité à l’insuline plus élevée est liée à des niveaux d’insuline plus faibles dans votre sang. La raison en est que vous n’avez pas besoin d’autant d’insuline pour ramener votre glycémie aux niveaux de base après un repas. C’est sain, car cela signifie que vous pouvez maintenir une glycémie normale lorsque vous mangez des glucides sans faire travailler votre pancréas aussi fort pour produire et sécréter de l’insuline supplémentaire.

Comment augmenter la sensibilité à l’insuline naturellement

Il existe de nombreuses façons d’augmenter la sensibilité à l’insuline naturellement. Contrairement aux médicaments, ces stratégies n’ont pas d’effets secondaires nocifs. Au lieu de cela, leurs effets secondaires peuvent inclure une augmentation de l’énergie, une meilleure humeur et un risque moindre pour d’autres conditions de santé !

Diète pour augmenter la sensibilité à l’insuline

Ce que vous mangez, et en quelle quantité, peut avoir un impact immense sur votre sensibilité à l’insuline. Perdre des kilos en trop peut augmenter la sensibilité à l’insuline et réduire votre risque de prédiabète et de diabète. Dans une étude, les personnes en surpoids atteintes de prédiabète qui ont perdu 5 à 7 % de leur poids corporel (soit 9 à 13 lb pour une personne qui pèse 180 lb) ont réduit leur risque de diabète de 32 %.

Vous pouvez utiliser cette calculatrice pour connaître votre indice de masse corporelle (IMC) si vous connaissez votre taille et votre poids. Un IMC supérieur à 25 est considéré comme un surpoids, et un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.

BMI For Adults Widget

Le moyen le plus sain et le plus durable de perdre du poids est généralement de le faire progressivement. Ensemble, cela signifie que vous n’avez pas besoin de suivre un régime à la mode ou de supprimer tous les aliments de bon goût. Au lieu de cela, envisagez d’ajouter une ou plusieurs étapes réalisables, comme les suivantes, dans votre routine régulière.

• Servez des portions plus petites d’aliments plus caloriques. Cela pourrait signifier commander une petite friture au lieu d’un hamburger ordinaire, ou ne prendre que la moitié d’une part de gâteau.
• Ajoutez plus d’aliments à faible teneur en calories. Par exemple, incorporez du brocoli dans un macaroni au fromage ou une sauce pour pâtes afin que la même portion ait moins de calories. Ou encore, commencez le dîner avec une salade verte afin d’avoir moins faim d’aliments plus caloriques pour le plat principal.
• Choisissez de l’eau ou du thé ou du café décaféiné au lieu de boissons gazeuses, de boissons énergisantes et sportives, et d’autres boissons sucrées contenant des calories.
• Troquez les aliments moins transformés contre les aliments très transformés pour limiter les sucres ajoutés et les graisses malsaines. Par exemple, choisissez des fruits au lieu de desserts, ou du poulet et du poisson rôtis au lieu de choix frits et en pâte à frire.

Une alimentation saine pour augmenter la sensibilité à l’insuline

Votre régime alimentaire ne sert pas uniquement à perdre du poids. De nombreuses recherches ont été menées pour vérifier les effets de ce que vous mangez sur votre sensibilité à l’insuline. Voici ce que les résultats suggèrent si vous voulez réduire la résistance à l’insuline.

Mangez plus :

• De grains entiers, y compris les flocons d’avoine, le maïs soufflé, le riz brun, les produits de blé entier et le son de blé.
• Les fibres, qui se trouvent dans les produits végétaux tels que les grains entiers, les légumes, les noix et les graines, les fruits et les légumineuses (haricots, pois et lentilles).
• Les graisses saines, notamment les graisses monoinsaturées de l’huile d’olive, des avocats et des arachides, et les graisses oméga-3 des poissons gras et des graines de lin.
• Les légumes et une variété de fruits et légumes.

Limite:

• Les graisses trans, qui se trouvent dans les aliments frits, plus les aliments transformés tels que certaines tartes et gâteaux de collation, les beignets et les craquelins.
• Les sucres ajoutés provenant des aliments et des boissons, comme les boissons gazeuses, les desserts, les céréales et les yaourts sucrés, et d’autres aliments transformés comme certains haricots cuits au four, les sauces teriyaki et pour pâtes, et les soupes en conserve.
• Les graisses saturées provenant des aliments d’origine animale, comme les viandes grasses et le beurre.
• Les viandes transformées.

Qu’en est-il d’un régime pauvre en glucides ? Certaines personnes essaient d’améliorer la sensibilité à l’insuline en se tournant vers un régime pauvre en glucides, qui restreint les aliments riches en glucides tels que le pain et les autres céréales et produits céréaliers, les légumes féculents, les aliments sucrés et même les fruits et les légumineuses. Cependant, le jury n’a pas encore tranché. Un régime pauvre en glucides pourrait réduire la demande d’insuline de votre corps, mais il pourrait y avoir des dommages à long terme en ayant trop de protéines ou de graisses pour compenser la faible quantité de glucides.

Une approche intelligente des glucides pourrait être la plus sûre et la plus saine.

• Répartissez votre apport en glucides tout au long de la journée, avec une ou deux petites portions par repas et par collation.
• Évitez les quantités excessives de glucides en une seule fois, comme les grandes assiettes de pâtes, les énormes bagels ou muffins, ou les repas avec du pain, un accompagnement de riz ou de pommes de terre, et un dessert féculent et sucré.
• Recherchez des sources de glucides riches en fibres et moins raffinées, comme les céréales complètes, les fruits et les légumes féculents.
• Limitez les céréales et les sucres raffinés.
• Mangez vos glucides avec une source de graisses et/ou de protéines.

S’activer pour augmenter la sensibilité à l’insuline

L’exercice physique est l’un des moyens les plus rapides et les plus sûrs d’augmenter naturellement la sensibilité à l’insuline. Les bénéfices durent de 24 à 48 heures, alors essayez de faire une séance d’entraînement au moins tous les 1 à 2 jours pour continuer à en profiter.

Un autre moyen important d’augmenter la sensibilité à l’insuline est d’arrêter de rester assis. Du moins, essayez de ne pas rester assis aussi longtemps ! Rompre votre « temps sédentaire » avec quelques minutes d’activité légère, comme marcher ou faire des élévations de mollets, peut combattre la résistance à l’insuline.

Plusieurs façons d’augmenter naturellement la sensibilité à l’insuline

Vous avez des occasions toute la journée d’augmenter naturellement la sensibilité à l’insuline, et les effets secondaires peuvent inclure le fait de se sentir mieux à bien des égards.

• Dormez suffisamment. Une seule nuit de privation de sommeil réduit la sensibilité à l’insuline. Être chroniquement en manque de sommeil, comme tant d’adultes le sont, peut nuire à votre santé même si vous faites tout le reste correctement. Vous pouvez utiliser Lark pour avoir une idée de vos habitudes de sommeil et travailler à mieux dormir si vous n’en avez pas encore assez.
• Gérez mieux le stress. Un peu de stress est bon, et trop de stress est malheureusement courant. Les effets ne sont pas seulement dans votre tête ; être trop stressé modifie vos hormones et augmente la résistance à l’insuline. Apprendre à gérer le stress peut aider à normaliser votre métabolisme. La méditation, l’exercice et la respiration profonde sont des moyens de gérer le stress. Lark peut vous aider à reconnaître quand vous vous sentez stressé et vous rappeler les moyens d’essayer de le gérer grâce aux thérapeutiques numériques.

Médicaments et approches naturelles pour augmenter la sensibilité à l’insuline

Les médicaments peuvent être nécessaires pour maintenir une glycémie normale si votre sensibilité à l’insuline diminue trop. Néanmoins, même si vous êtes diabétique, ces stratégies de soutien naturelles peuvent augmenter la sensibilité à l’insuline. Ils peuvent rendre vos médicaments plus efficaces ou vous permettre de prendre des doses plus faibles (bien sûr, ne modifiez jamais la dose de vos médicaments sans en parler d’abord à votre médecin).

Prêt à augmenter la sensibilité à l’insuline ?

Si vous vous inquiétez d’une sensibilité à l’insuline réduite et que vous êtes prêt à l’augmenter naturellement, Lark est prêt à vous aider. Le sympathique coach de santé est disponible via votre smartphone 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour vous guider et vous soutenir dans vos choix de vie sains. Vous n’avez pas besoin d’être seul sur votre parcours de santé !

.