La perte de poids peut également vous aider à avoir plus d’énergie, moins de douleurs articulaires et une meilleure nuit de sommeil. Se fixer des objectifs peut vous aider à perdre du poids et à le conserver de manière saine. Essayez ces étapes pour créer des objectifs de perte de poids qui vous aideront à rester concentré et motivé.
Penser à long terme
Les objectifs peuvent vous aider à travailler vers un mode de vie plus sain. Visez à développer des habitudes de vie qui vous aideront à maintenir votre poids dans une fourchette saine maintenant et à l’avenir. Les recherches montrent qu’un régime à court terme que l’on suit puis que l’on abandonne n’est pas la solution pour perdre et gérer son poids à long terme. Une perte de poids saine signifie avoir un mode de vie qui comprend des changements à long terme dans les habitudes alimentaires et l’exercice.
Prenez-le lentement
Les études montrent que les personnes qui perdent du poids progressivement et régulièrement réussissent mieux à garder leur poids. Les experts de la santé recommandent de perdre 1 à 2 livres par semaine sur le long terme pour une perte de poids saine. C’est mieux que d’essayer de perdre beaucoup de poids d’un seul coup.
Définir de petits objectifs
Décomposez un objectif à long terme en une série de petits objectifs à court terme pour rendre votre plan plus gérable et vous tenir responsable sur le long terme. Par exemple, si votre objectif est de perdre 3 kilos en trois mois, vous pouvez avoir des objectifs séparés pour chaque mois. Peut-être viser 4 livres le premier mois et 3 livres pour chacun des deux mois suivants, car une perte de poids précoce est souvent plus rapide.
Voir la vue d’ensemble
Manger plus sainement et être plus actif physiquement est bon pour votre santé, même si vous ne perdez pas de poids. Essayez de vous fixer des objectifs au-delà de la perte de poids, en vous concentrant sur la façon dont votre corps se sent mieux et sur ce qu’il peut faire. Pensez aux autres choses qu’une alimentation saine et l’activité physique pourraient faire pour vous, comme apprendre à cuisiner plus sainement, essayer de nouveaux aliments et avoir plus d’énergie.
Suivez vos progrès
Suivez vos progrès vers vos objectifs de perte de poids. Gardez une trace de vos progrès vers vos objectifs de perte de poids. Il existe de nombreux outils de suivi qui peuvent être utilisés en ligne ou sur votre smartphone. Visitez la boutique d’applications d’iTunes ou Google Play pour explorer les outils permettant de suivre vos progrès sur votre smartphone.
Adapter les objectifs au besoin
S’appuyer sur une alimentation saine et une activité physique la plupart des jours de la semaine peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine. Les fêtes, les vacances et les événements spéciaux peuvent signifier des revers sur votre parcours de perte de poids. Pour perdre du poids, il faut dépenser plus de calories que vous n’en absorbez. L’un des moyens d’y parvenir est d’augmenter votre activité physique. Voici quelques estimations approximatives de la quantité d’exercice nécessaire pour brûler les calories de certaines friandises préférées :
- Sac de chips de la taille d’un snack : 1 heure et 30 minutes d’entraînement musculaire
- Commande moyenne de frites : Faire du vélo pendant 1 heure et 35 minutes
- Barre énergétique : Montée des escaliers pendant 25 minutes
- Grand latte à la vanille avec crème fouettée : Jogging pendant 50 minutes
- Grand yaourt glacé sans garniture : 1 heure et 5 minutes sur une machine elliptique
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