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« Baywatch » vient de sortir en salle, et il semble que le physique nouvellement développé de Zac Efron ait créé une plus grande réaction que le film lui-même.

Maintenant, soyons clairs, Zac Efron est connu pour arborer un corps impressionnant dans beaucoup de ses films et il est difficile de penser à un seul film qu’il a fait, où sa chemise n’a pas été enlevée. Non pas que je déteste, je suis tout à fait pour montrer un grand physique sur le grand écran.

Cela dit, Efron a complètement pris les choses à un tout nouveau niveau dans son dernier film et dans cet article, je vais explorer et montrer comment réaliser le Zac Efron Baywatch Physique.

Maintenant, avant de nous lancer, un petit mot sur le film. Je suis allé voir le film en m’attendant à voir une comédie drôle et relativement ringarde mettant en vedette deux grandes vedettes, le Rock et Zac Efron, et c’est exactement ce que j’ai obtenu.

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Il y avait beaucoup d’action amusante, de scènes drôles, de belles femmes et de muscles ! En gros, tout ce dont vous avez besoin pour un film bancable.

En parlant de belles femmes, le film m’a laissé avec un nouveau béguin pour une célébrité ! Cette Kelly Rohrbach était un bébé absolu.

En ce qui concerne les critiques, eh bien, il n’a pas fait trop bien. Mais si vous y allez, en sachant exactement quel type de film vous allez avoir, vous êtes sûr de l’apprécier.

The Zac Efron Physique Breakdown

Il y a une scène dans le film, où le personnage de Zac Efron, Brody, effectue une course d’obstacles intense, principalement composée de pendaisons et de tractions.

Alors que j’étais dans la salle en train de regarder le film, tout le public a haleté – son physique ressortait comme un fou. La raison étant qu’il n’y avait pratiquement aucune graisse sur son corps.

Il ressemblait à une planche d’anatomie humaine.

Et mesdames et messieurs, c’est la raison pour laquelle il avait l’air si sacrément fou. Il a simplement ramené sa graisse corporelle à des niveaux extrêmement bas, tout en maintenant une quantité naturelle de muscles.

J’estimerais sa graisse corporelle quelque part autour de 5%. J’ai tendance à rester autour de 7-8% de graisse corporelle toute l’année, et je peux très honnêtement dire, Efron, est beaucoup plus maigre !

Par exemple, voici une photo récente de moi sur Instagram :

Bien que mes abdominaux et mes muscles semblent ressortir assez bien, il n’y a aucun doute qu’Efron est de quelques points de graisse corporelle plus maigre. Son physique contient tellement de détails.

Pourcentage de graisse corporelle de ZAC EFRON

Si vous ne le savez pas, être à 5% de graisse corporelle est absolument fou. C’est déjà assez difficile d’y être pendant quelques jours, sans parler de plusieurs semaines de tournage.

Je dois donc accorder à Zac un sérieux crédit pour cette discipline qu’il a dû avoir. Être aussi maigre est incroyablement impressionnant. Maintenant, pour fondamentalement 98% de la population, arriver à ce niveau de maigreur sera tout simplement hors des cartes.

Ce sera tout simplement trop difficile et il y aura trop de sacrifices. Par exemple, le maintien d’un taux de graisse corporelle extrêmement bas peut avoir des conséquences hormonales négatives et votre métabolisme pourrait souffrir et vous pourriez également devenir fou en essayant de ne pas vous mordre le bras.

Vous voyez, à mesure que vous vous rapprochez des niveaux essentiels de graisse corporelle, votre corps a certaines hormones qui se régulent à la hausse pour vous maintenir à un poids santé.

Les niveaux de leptine diminuent, ce qui vous incite à manger plus et à conserver votre énergie. Atteindre 5% de graisse corporelle, signifie en grande partie devoir repousser vos propres impulsions naturelles.

C’est pourquoi si vous rencontrez un bodybuilder de concours ou un modèle de fitness qui se prépare pour un spectacle, ils ont tendance à être absolument misérables et névrosés.

Plusieurs fois, leurs métabolismes et leurs niveaux hormonaux ne se rétablissent pas pendant des mois et des mois !

QUEL EST MON POINT ?

Le point est que, je suis tout à fait d’accord pour aider les gens à devenir très maigre et à développer le corps d’Hollywood, mais je serais absolument mal informé, si je vous disais que vous pourriez atteindre un niveau similaire de maigreur et le maintenir.

Peut-être que vous pouvez, mais à moins d’être payé des millions de dollars pour un film, ce n’est probablement pas la peine, ni sain. J’ai pu rester très maigre sans conséquences négatives, mais pas tout à fait là où se trouve Efron.

De plus, d’un point de vue esthétique, être trop maigre donne à votre visage un aspect trop ciselé, squelettique. Vous voyez, nous stockons tous un peu de graisse dans notre visage. Lorsque vous perdez de la graisse, votre visage devient plus mince et plus anguleux.

Pour être tout à fait honnête, en regardant le film, le physique de Zac Efron semblait un peu trop ciselé. Il aurait l’air plus sain s’il laissait sa graisse corporelle augmenter de quelques kilos. Par exemple, voyez la photo ci-dessous!

Quand vous êtes trop maigre, votre visage peut avoir l’air un peu trop enfoncé et ressemblant à un squelette. Pour les hommes, votre visage a tendance à paraître mieux autour de 7-10% de graisse corporelle. En dessous de 7% et il peut être trop maigre.

Au-dessus de 10% de graisse corporelle, et votre visage perd l’aspect ciselé du modèle. Donc, pour les gars qui veulent maximiser leur esthétique et créer le Hollywood Look, vous devriez viser à être autour de 7-10% de graisse corporelle.

Le développement musculaire de Zac Efron

Voici où beaucoup de gens qui parlent du physique de Zac Efron se trompent complètement. Il n’est en fait pas si gros du tout.

Encore, la raison pour laquelle il a l’air si sacrément bien est qu’il a une quantité naturelle de muscles pour son cadre, tout en étant extrêmement maigre.

Je l’estimerais à environ 162-164 livres à environ 5’9, MAX. De même, j’estimerais sa poitrine à environ 41 pouces de circonférence, ses bras à environ 15 pouces et sa taille à un 29-30 pouces très tendu.

Si vous regardez le film, vous pouvez dire que Efron, n’est pas vraiment si grand quand il porte une chemise ou une veste. En plus de ses veines qui ressortent, ce qui est une indication d’un faible taux de graisse corporelle (pas de la taille des muscles), il a l’air d’avoir une carrure athlétique assez normale.

Le point que j’essaie de faire ici est que la plupart des gens peuvent atteindre son niveau de masse musculaire en quelques années d’entraînement approprié, et pour certaines personnes avec une très bonne génétique, juste quelques années.

Maintenant la mise en garde est que le maintien de ce niveau de masse musculaire, en dessous de 8% de graisse corporelle, peut être assez difficile, à moins que vous ayez une génétique supérieure.

Dans le cas d’Efron, il n’y a aucun doute qu’il a une excellente génétique pour maintenir une faible graisse corporelle. Il a eu un pack de six toute sa vie, donc il ne subit probablement pas autant de conséquences négatives à des niveaux extrêmement bas de graisse corporelle.

Comment s’entraîner pour un physique comme Zac Efron

Maintenant, en ce qui concerne le physique de Kinobody, Zac Efron arbore le physique de guerrier. C’est là qu’il est absolument étonnant sans chemise, et relativement en forme et athlétique dans les vêtements (pas gros)..

Bien sûr, il a porté la maigreur à un tout autre niveau. Pour être honnête, je pense que s’il passait à 7% de graisse corporelle, il aurait un look plus attrayant et sain.

Maintenant, pour construire un physique comme celui de Zac, vous devez vraiment vous concentrer sur le développement du haut de votre poitrine, de vos épaules et de votre dos. Ces trois muscles ont le plus grand effet sur votre physique.

De plus, ces trois groupes de muscles contribuent le plus grandement à l’effilage en V tant convoité, qui est le signe d’attraction physique le plus attrayant chez les hommes.

Par exemple, voyez la photo ci-dessous et remarquez la largeur de mes épaules, par rapport à ma taille.

Si vous vous penchez vers un faible taux de graisse corporelle, et que vous développez votre V taper (épaules, haut de la poitrine et lats), vous serez vraiment étonnant.

Les bras de Zac ne sont pas vraiment si gros que ça. Du moins, ils n’en ont pas l’air. Ils sont simplement superbes parce qu’il n’y a pas de graisse dedans, donc ils sont complètement déchirés.

Enfin, il semble que Efron, n’a pas fait trop de choses en matière d’entraînement des jambes car ses jambes semblent très minces dans le film.

Qu’en est-il des abdominaux de ZAC EFRON ?

Eh bien, la plupart des raisons pour lesquelles les abdominaux d’Efron ont l’air si bons sont en grande partie dues au fait qu’il est à un taux de graisse corporelle extrêmement bas et qu’il a naturellement un bon développement des abdominaux.

Je veux dire, il est assez bien connu pour avoir un six pack en tout temps. Cela dit, il met en valeur une certaine épaisseur supplémentaire. Donc, pour atteindre sa densité d’abdominaux, vous cherchez à les entraîner dur quelques fois par semaine.

Mon approche préférée est de faire quelques séries d’élévations de jambes suspendues, avec les jambes absolument droites et sans balancement, quel qu’il soit.

Les élévations de jambes suspendues sont de loin le meilleur exercice que vous pouvez effectuer pour construire des abdominaux incroyables. Pour une vidéo complète sur l’entraînement de vos abdominaux pour un maximum de résultats, vous pouvez regarder cette vidéo ici :

L’entraînement de Baywatch : Construire un physique comme Zac Efron

Voici comment je concevrais un entraînement pour construire un corps comme Zac Efron. Bien sûr, nous allons nous en tenir aux grands principes dont je parle dans le programme de déchiquetage Warrior.

Trois séances d’entraînement par semaine pour maximiser la récupération, une concentration sur les exercices clés pour une grande esthétique, tout en utilisant l’entraînement en pyramide inversée pour une force et un gain musculaire optimaux.

Le Warrior Shredding Program est le programme que j’ai créé pour aider les hommes à maigrir jusqu’à un taux de graisse corporelle très bas (7-10%), tout en construisant du muscle et un tonus musculaire incroyable.

Ce programme a aidé plus de 30 000 hommes dans le monde entier à construire des corps incroyables !

MONDI

• Incline Barbell Bench Press : 3 séries Pyramide inversée
• Barbell Close Grip Bench Press (pause au bas de la rep) : 2 séries Pyramide inversée
• Seated Cable Rows : 3 séries de Pyramide inversée
• Flexions avec haltères inclinées : 3 séries de Pyramide inversée
• Flexions des Deltas arrières à la machine : Pause de repos

MERCREDI

• Saccades fendues bulgares : 3 séries de 6 à 8 répétitions par jambe
• High Box Step ups : 3 séries de 6 à 8 répétitions par jambe
• Lève-mains roumains : 3 séries de 6 à 8 répétitions
• Les élévations de mollets à la machine pondérée : 3 séries de 10 à 15 répétitions
• Les soulèvements de jambe en suspension : 3 séries de 10-15 répétitions
• Roue d’agrès : 3 séries de 10-15 répétitions

VENDREDI

• Presseurs d’épaules assis avec haltères : 3 séries de Pyramide inversée
• Tirages avec poids : 3 séries Pyramide inversée
• Courbures de marteau debout : 3 séries Pyramide inversée
• Poussée des triceps sur corde à câble : 3 séries Pyramide inversée
• Les élévations latérales avec haltères : Pause de repos

Mercredi (facultatif)

• 6 sprints de 60 à 80 verges (80 à 90 % de la puissance)
• Les soulèvements de jambes suspendus : 3 séries de 10-15 reps
• Side to Side Bent Knee ups : 2 séries de 10-15 reps par côté

-Notes

Les pullups lestés sont l’un de nos mouvements préférés pour développer la musculature des bras et du dos. Il est plus efficace lorsqu’on utilise la ceinture Kino.

Pour l’entraînement en pyramide inversée, vous devez d’abord effectuer votre série la plus lourde pour 4-6 reps. Votre deuxième série pour 6-8 répétitions (10-15% plus léger) et votre troisième série pour 8-10 répétitions (10-15% plus léger). Reposez-vous environ 3 minutes entre les séries.

Pour l’entraînement avec pause de repos, choisissez un poids que vous pouvez faire pour environ 12-20 répétitions. Effectuez une série jusqu’à épuisement. Reposez-vous 10-15 secondes, puis effectuez une série de 4-8 reps. Reposez-vous pendant 10 à 15 secondes et effectuez une autre série de 4 à 8 répétitions. Faites-le encore une fois. Assurez-vous d’utiliser le même poids tout le temps.

Comment construire du muscle tout en coupant la graisse

Afin de perdre de la graisse tout en construisant simultanément du muscle dense et de la force, la routine d’entraînement « Baywatch » est conçue pour être intense mais obtenir des résultats impressionnants. Afin de voir ces résultats, la récupération est essentielle lorsqu’on suit ce plan.

Pour faciliter la récupération et tirer le meilleur parti de chaque entraînement, essayez le Superhero Stack de Kinobody composé d’Octane, de Gains et d’Aminos. Kino Octane Organic Pre-Workout est le meilleur sur le marché pour fournir une énergie douce et propre sans crash. Kino Gains, qui contient de la créatine et de la carnitine pour stimuler la croissance musculaire et augmenter la récupération, est un formidable complément post-entraînement. Enfin, Kino Aminos soutiendra votre développement musculaire et améliorera votre capacité d’entraînement. Avec cette pile complète, vous vous entraînerez et récupérerez comme un super-héros.

NEXT : Ayez l’air affûté et déchiqueté avec l’entraînement « Glass » de James McAvoy

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Notes finales et commentaires sur ZAC EFRON BAYWATCH

Je crois vraiment que la plupart des gens n’auront aucun problème à se construire un physique similaire à celui de Zac Efron. Il est absolument capable de le faire. Il est dans la limite naturelle de la quantité de masse musculaire que l’on peut posséder. Cela dit, là où les choses vont devenir très difficiles, c’est d’arriver à un taux de graisse corporelle aussi bas.

Cela dit, il n’y a vraiment pas besoin de descendre en dessous de 7% de graisse corporelle. 7-10% de graisse corporelle semble incroyable pour la plupart des gars. Mon programme de déchiquetage Warrior couvre tout ce que vous devez faire pour construire ce physique maigre ciselé.

Vous apprendrez exactement comment manger et utiliser le jeûne intermittent pour rendre la perte de graisse sans effort, et comment jumeler votre entraînement avec le régime alimentaire pour à la fois gagner du muscle tout en perdant de la graisse.

Le programme a donné lieu à des témoignages assez fous. Donc, si vous voulez un programme complet pour maigrir et construire un physique digne d’Hollywood naturellement, prenez le programme.

Voici quelques transformations récentes du programme 🙂

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