Que vous commenciez à faire de l’exercice ou que vous soyez déjà assez en forme, une chose est sûre : l’exercice cardio-vasculaire a sa place dans tout régime de remise en forme. Mais à quelle fréquence devez-vous faire battre votre cœur ?
« L’American College of Sports Medicine recommande un minimum de 150 minutes par semaine d’exercice aérobique pour les adultes en bonne santé, ce qui peut se traduire par 30 à 60 minutes d’exercice modéré cinq jours par semaine, ou 20 à 60 minutes d’exercice vigoureux trois jours par semaine », a déclaré à POPSUGAR Victoria Nolan, entraîneur personnel certifié ACSM chez Suite Time Fitness à Houston.
« Cependant, si vous êtes nouveau dans l’exercice, ce sont des chiffres que vous devez atteindre », a-t-elle expliqué. « Si vous passez d’un exercice cardio nul ou très minime à des séances de 45 minutes cinq jours par semaine, vous courez le risque de vous blesser ou, plus probablement, de vous épuiser après une semaine environ. »
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Même une fois que vous avez construit votre endurance, les besoins en cardio ne sont pas si tranchés. Au-delà des exigences minimales pour maintenir un mode de vie sain, de nombreux experts en fitness s’accordent à dire que la quantité de cardio dont vous avez besoin peut varier en fonction de vos objectifs individuels de fitness et de votre calendrier pour les atteindre.
« Si vous cherchez à obtenir une perte de poids ou de graisse, je recommanderais un élément ou deux de cardio pendant chaque séance de gym pour aider à augmenter le nombre de calories brûlées pendant cette séance d’entraînement et une fréquence de trois à quatre fois par semaine, en fonction de la récupération et du niveau d’expérience », a déclaré l’entraîneur James Shapiro, MS, PES, CES, propriétaire de Primal Power Fitness à New York. « Si votre objectif est de construire du muscle maigre, vous pouvez incorporer un entraînement par intervalles à haute intensité et continuer à construire du muscle avec du cardio. Ce type de cardio doit être pratiqué deux à trois fois par semaine en fonction du taux de récupération. »
N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon ou de souffrir pendant un cours que vous n’aimez pas pour atteindre les normes recommandées en matière d’exercice. Des séances de Zumba au vélo d’intérieur, ou même simplement la marche, il existe de nombreuses options cardio pour les personnes de tous niveaux de forme physique.