Free Press

Il n’y a rien de tel qu’une bonne heure de circuit training, de vélo ou de natation pour faire circuler le sang, développer l’endurance et brûler les calories à la vitesse de la lumière. Si vous aimez votre cardio autant que de nombreux athlètes, vous pouvez vous retrouver sur le tapis roulant ou sur le rameur pendant plus d’une heure par jour, mais tout ce travail porte-t-il vraiment ses fruits ?

Si votre exercice de prédilection implique beaucoup de transpiration et de sauts et pas beaucoup de musculation, il se peut que vous fassiez une surcharge de cardio, ce qui peut causer un stress majeur sur votre corps et stopper vos progrès dans leur élan. Votre santé physique et mentale peut être mise à rude épreuve par trop d’exercices cardio. Vous finirez par vous sentir trop fatigué et épuisé pour poursuivre votre entraînement. Voici les signes qui indiquent qu’il est temps d’arrêter de faire autant de cardio et d’ajouter d’autres formes d’exercice à la place.

Vous êtes constamment fatigué

Vous vous sentez constamment fatigué ? Regardez la quantité de cardio que vous faites. | iStock.com

Faire pomper votre sang à la salle de sport est un excellent moyen d’augmenter vos niveaux d’énergie – faire un léger jogging sur le tapis roulant pendant 30 minutes ou aller à un cours de spinning chaque semaine est un excellent moyen de se sentir énergisé et prêt à affronter le reste de votre journée. Mais si vous constatez que, quelle que soit la quantité de café que vous buvez ou de sommeil que vous obtenez, vous êtes toujours épuisé pendant la journée, vous pourriez exagérer votre routine cardio.

Le Huffington Post explique que l’exercice est une forme de stress physique sur le corps. Plus vous faites d’exercice, mieux vous êtes équipé pour y faire face, ce qui augmente votre endurance au fil du temps. Il existe toutefois une limite à la capacité de stress de votre corps. Si vous soumettez votre corps à un entraînement trop intense et trop rapide, vous ne serez pas en mesure de faire face. Vous serez également plus sensible aux maladies et aux blessures dues à l’exercice. Essayez d’alléger vos séances et d’ajouter un peu de musculation.

Vous vous sentez plus faible

L’exercice peut stopper vos capacités de construction musculaire. | iStock.com

La cardio est excellente pour brûler rapidement les calories de la journée, mais globalement, c’est la musculation qui va vraiment vous aider à perdre des kilos et à avoir l’air tonique. Si un mélange de cardio et d’entraînement musculaire est essentiel pour votre santé, faire trop de cardio peut en fait ronger vos muscles, ce qui peut vous affaiblir au fil du temps. Livestrong.com explique que lorsque vous faites du cardio, vous brûlez des graisses ainsi qu’une petite quantité de muscles. Si vous en faites trop, vous pourriez brûler plus de muscles que prévu.

Vous ne pouvez pas dormir

Faire trop de cardio peut faire souffrir votre sommeil. | iStock.com

Un nombre croissant d’études indiquent que l’exercice physique peut vous aider à dormir profondément pendant la nuit. Pour ceux d’entre vous qui aiment aller à la salle de sport après le travail, c’est une excellente nouvelle : vos séances d’entraînement vous aident à vous endormir plus rapidement et à rester endormi toute la nuit. Mais cet avantage n’est vrai que pour ceux qui ne font pas trop de cardio, indique Mercola Peak Fitness. Si vous constatez que vous passez la plupart de vos soirées en souhaitant vous endormir plus vite, il se peut que vous soyez resté trop longtemps sur le tapis de course ce jour-là.

Lorsque vous faites trop de cardio, vos hormones de stress deviennent chroniquement élevées, ce qui signifie que votre rythme cardiaque augmente, que vous devenez plus alerte et que vous avez plus de flux sanguin vers vos muscles. Le cortisol, l’hormone du stress qui joue également un rôle important dans votre cycle de sommeil, devrait être à son niveau le plus bas lorsque vous allez vous coucher. Faire trop de cardio peut maintenir votre taux de cortisol à un niveau élevé, ce qui peut conduire à l’insomnie.

Vous êtes plus susceptible de vous blesser

Vous pourriez vous blesser avec trop de cardio. | iStock.com

Si votre routine cardio entraîne des courbatures extrêmes, vous devez vous assurer que vous n’en faites pas trop. C’est encore plus vrai si vous utilisez toujours les mêmes machines cardio. AZCentral explique que vos muscles et vos ligaments peuvent s’enflammer en cas de surmenage. L’une des blessures les plus courantes dues au cardio est la fasciite plantaire, une blessure qui se produit sur la plante du pied et qui est fréquente chez ceux qui courent trop.

Lorsque vous faites trop de cardio, il est courant de ressentir des douleurs dans les genoux, les hanches, les pieds et le bas du dos, et vous ne devriez pas non plus ignorer ces symptômes. Et même si le cardio est censé améliorer la santé du cœur, vous pouvez causer des dommages en en faisant trop. Écoutez votre corps, et lorsque vous ressentez des douleurs, allégez votre routine.

Vous êtes sur une machine cardio pendant plus d’une heure par jour

Calez vos séances d’entraînement pour ne pas en faire trop. | iStock.com

Si votre routine cardio est si solidement mémorisée que vous savez exactement à quelle vitesse vous devez courir, combien de calories vous allez brûler et combien de temps vous allez passer sur chaque machine, alors vos séances de cardio sont probablement allées trop loin. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui sautent d’une machine de cardio à l’autre pendant plus d’une heure. Non seulement vous vous privez des bienfaits de l’entraînement musculaire, mais vous allez aussi vous ennuyer, vous fatiguer et vous épuiser, ce qui peut complètement stopper vos progrès.

L’entraînement par intervalles à haute intensité est l’un des moyens les plus efficaces d’augmenter votre endurance, de changer votre routine et de garder les choses intéressantes. Au cours d’une séance d’entraînement HIIT, vous alternerez entre un repos actif et des séances d’entraînement cardio de tout le corps qui exigent votre effort maximal, le tout en moins de 20 minutes. L’avantage du HIIT, c’est qu’il vous permet de développer vos muscles, d’augmenter votre endurance et de brûler des calories plus efficacement tout au long de la journée. Vous ne passerez pas non plus toute la journée à la salle de sport.