Note de l’éditeur : Le contenu de BarBend est destiné à être informatif par nature, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les opinions et articles de ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et/ou traitement de problèmes de santé. BarBend ne cautionne pas l’utilisation de substances interdites pour la performance sportive.
La semaine dernière, j’ai posté une histoire sur Instagram sur le fait de souffrir d’anxiété post-entraînement, et j’ai été submergé par le nombre de réponses de lifteurs qui éprouvent les mêmes sentiments ou des sentiments similaires. Espérons que vous ne vous sentez pas déstabilisé après l’entraînement, mais quoi qu’il en soit, vous pourriez trouver les conseils de cet article utiles, alors lisez la suite !
D’abord, laissez-moi être clair : l’anxiété est un trouble mental grave, et si l’anxiété cause des problèmes dans votre vie quotidienne, je vous suggère fortement de consulter le professionnel de santé médical adéquat. Mais le type d’anxiété post-entraînement dont je parle est, je pense, un peu différent : ce n’est pas un état d’esprit perpétuel, mais plutôt une sensation assez prévisible qui suit la redescente de l’euphorie endorphinique provoquée par le fait de soulever des trucs lourds.
Ce n’est évidemment pas une sensation confortable. Personnellement, je me sens surstimulé – mon esprit s’emballe, et mon corps veut bouger, mais je suis tellement épuisé physiquement (à force de soulever de la grosse merde) que tout ce que je peux faire, c’est rester assis et me sentir misérable. C’est un peu comme être coincé dans les embouteillages après avoir pris une double dose de pré-entraînement ! Bien sûr, tout le monde vit l’anxiété différemment.
La question, bien sûr, est de savoir ce qu’il faut faire à ce sujet.
Crowd Sourcing Post-Training Anxiety Solutions
Note de l’auteur : Avant de plonger, je tiens à réitérer ma suggestion que si vous souffrez d’anxiété qui interfère avec votre vie quotidienne, alors vous devriez consulter le professionnel de santé médical approprié. Bien que ces conseils puissent soulager l’anxiété post-entraînement occasionnelle – et j’espère qu’ils le feront ! – ils ne sont pas conçus comme une sorte de conseil médical.
Avec les décharges de responsabilité de la manière, allons à la liste!
Cut Back On the Stimulants
Cela devrait être évident, mais une grande dose de stimulants – comme ce qui est trouvé dans la plupart des pré-entraînements populaires de nos jours – est une grande recette pour se sentir misérable une fois que l’énergie commence à s’estomper. J’ai déjà écrit pas mal de choses sur la façon dont les pré-entraînements peuvent être une arme à double tranchant, en particulier pour le powerlifting, mais il y a probablement des moments où votre entraînement bénéficiera tellement des stimulants que vous décidez que cela vaut le coup de prendre le risque.
Dans ces moments-là, je vous recommande vivement d’éviter tout ingrédient peu familier, au cas où vous réagissez particulièrement mal à ces ingrédients. Tenez-vous-en à la bonne vieille caféine, et tout ira bien.
Mangez quelque chose !
Il y a de fortes chances qu’après une séance d’entraînement intense, certains de vos sentiments mentaux inconfortables soient causés par un inconfort physique – comme la faim. Maintenant, pour la plupart des haltérophiles, ce n’est pas un problème, car le temps qui suit votre entraînement est idéal pour alimenter vos muscles en vous réhydratant et en reconstituant le glycogène avec un repas faible en gras et riche en glucides. Le pic d’insuline déclenché par ces glucides pourrait vous rendre somnolent, ce qui peut également aider à prendre le dessus.
Si vous suivez un régime, c’est une autre histoire, bien sûr. Dans ce cas, assurez-vous de consulter mes conseils pour rester fort tout en maigrissant et faites de votre mieux pour caler votre apport calorique autour de votre entraînement afin de minimiser toute faim alors que votre corps est déjà épuisé.
Les suppléments calmants pourraient être utiles
Maintenant, je ne peux pas apporter beaucoup d’informations sur ce point. Je peux cependant vous renvoyer à d’excellentes références déjà disponibles ici sur BarBend :
- Le kratom est-il une drogue améliorant les performances ?
- Marijuana et levage de poids : What the Science Suggests
- L’huile de CBD retirée de la liste des interdictions de l’AMA (comprend les avantages potentiels du CBD)
Essayez de faire un peu de cardio léger
J’ai déjà expliqué comment le cardio de faible intensité peut être bénéfique pour les powerlifters, mais je n’ai pas mentionné son potentiel en tant qu’outil de lutte contre l’anxiété. Le simple fait d’aller faire une petite promenade après l’entraînement peut donner à votre corps et à votre esprit l’occasion de se refroidir, de se calmer et de revenir à la » normale « .
La seule grande mise en garde concernant le cardio ici : n’en faites pas trop. Votre corps est déjà épuisé après avoir soulevé des poids, et aller trop fort sur le cardio peut potentiellement saper vos progrès ou même aggraver votre anxiété.
Get Creative
La chose importante à retenir (comme toujours) est que tout le monde est différent, et vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous. Si aucune de ces suggestions ne fait l’affaire, vous devrez peut-être faire preuve de créativité ! En fait, j’ai reçu une tonne de suggestions créatives, alors laissez-moi en partager quelques-unes qui ont attiré mon attention :
- S’asseoir dans la voiture pendant 5 à 10 minutes après l’entraînement et écouter de la musique.
- Passer un peu de temps dans la douche ou le sauna.
- S’égarer dans un bon livre, une émission de télévision ou un jeu vidéo.
- Dormez !
En général, cela va probablement se résumer à l’une des deux choses suivantes : soit trouver un moyen de résoudre le sentiment par la relaxation (physique et mentale), soit trouver un moyen de vous distraire jusqu’à ce que le sentiment s’estompe de lui-même.