Függetlenül attól, hogy most kezdesz el edzeni, vagy már elég fitt vagy, egy dolog biztos: a szív- és érrendszeri edzésnek minden fitneszprogramban helye van. De milyen gyakran kell megmozgatni a szívedet?
“Az American College of Sports Medicine legalább heti 150 perc aerob edzést javasol egészséges felnőttek számára, ami heti öt napon 30-60 perc mérsékelt testmozgást jelenthet, vagy heti három napon 20-60 perc erőteljes edzést” – mondta Victoria Nolan, a houstoni Suite Time Fitness ACSM által minősített személyi edzője a POPSUGAR-nak.
“Ha azonban még új vagy az edzésben, ezek olyan számok, amelyeket fel kell építened” – magyarázta. “Ha semmilyen, vagy nagyon minimális kardióedzésről áttérsz heti öt napon át 45 perces edzésekre, akkor fennáll a veszélye, hogy megsérülsz, vagy ami még valószínűbb, hogy egy hét után kiégsz.”
Nézd meg ezt!
Class FitSugar
Még ha már felépítetted az állóképességedet, a kardióigények nem olyan egyszerűek. Az egészséges életmód fenntartásához szükséges minimumkövetelményeken túl számos fitneszszakértő egyetért abban, hogy az egyéni fitneszcéloktól és az elérésükhöz szükséges ütemtervtől függően változhat, hogy mennyi kardióra van szükséged.
“Ha súly- vagy zsírégetést szeretne elérni, minden edzés során egy-két kardióelemet javasolnék, hogy növelje az adott edzés során elégetett kalóriák számát, és heti három-négyszeri gyakoriságot, a regenerálódás és a tapasztalati szint alapján” – mondta James Shapiro, MS, PES, CES edző, a New York-i Primal Power Fitness tulajdonosa. “Ha az a célod, hogy sovány izmot építs, beépítheted a nagy intenzitású intervallum edzést, és még mindig építhetsz izmot a kardióval. Ezt a fajta kardiót a regenerálódási sebességtől függően heti két-három alkalommal kell végezni.”
Ne feledje, hogy nem kell maratonra edzenie, vagy végigszenvednie egy olyan órát, amelyet nem szeret, hogy elérje az ajánlott edzési normákat. A zumba foglalkozásoktól kezdve a szobabiciklizésen át a szobakerékpározásig, vagy akár egyszerűen csak a gyaloglásig rengeteg kardió lehetőség áll rendelkezésre minden fittségi szinten lévő ember számára.