Free Press

Míg nyugaton egyre több férfi kezd jógázni, sok férfi még mindig úgy tekint a jógára, mint “dicsőített nyújtásra”, amiben nincs erő vagy kardió. Ezek a férfiak ódzkodnak besétálni egy jógaterembe, mert vagy úgy érzik, hogy nem lesz hasznuk belőle, vagy nem igazán értik, miről is szól a jóga.

A jóga fizikai gyakorlása azonban nagyon is fizikai gyakorlat, és eléggé megerőltető lehet – minden férfi abszolút sokféle hasznot fog találni a jógából. Tehát srácok – rengeteg jógapóz van, amiből különösen a férfiak profitálhatnak.

Olvasson tovább, hogy többet megtudjon!

A jóga előnyei férfiak számára

A Vinyasa jóga erősíti a szív- és érrendszert, és emeli a pulzusszámot. A tüdőd erősebb lesz, és javul a mély és teljes légzésre való képességed – ami több oxigént juttat a szervezetbe, és összességében javítja az állóképességedet.

Néhány jógapózt egy sor lélegzetvételig tartanak, ami lehetővé teszi, hogy az izmok egyszerre hosszabbodjanak és erősödjenek.

Amikor a súlyzózást jógával kombinálod, az általában figyelmen kívül hagyott izomszakaszok aktiválódnak. Például a finom “bokszoló izmok” vagy a serratus anterior megerősödik és láthatóvá válik, ami segít a hasizmok “vágottabb” megjelenésében.

A fizikai jógagyakorlataink számos különböző légzéstechnikát is tartalmaznak, amelyek nem csak a tüdőnket erősítik.

A mély hasi légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely csökkenti a kortizol szintjét – egy olyan hormon, amely miatt a testünk megtartja a hasi zsírt. Amikor mély légzést gyakorolsz, hatékonyan csökkented a stressz- és kortizolszintet a szervezetben – ez mindenkinek hasznára válhat.

Még többet szeretnél megtudni ezekről a légzéstechnikákról? Olvassa el: Pranayama Explained + 5 technika, amivel elkezdheted

Végül, de nem utolsósorban – a rendszeres jógagyakorlás növelheti a libidót és segíthet javítani a szexuális teljesítményt.

Most beszéljünk még több jógáról férfiaknak!

Itt van 10 jógapóz, ami nagyszerű a férfi test számára:

A jóga csodálatos mind a férfiak, mind a nők számára – de vannak bizonyos jógapózok, amelyek különösen a férfiak számára nagyon hasznosak. . .

Utkatasana vagy székpóz

A székpóz vagy Utkatasana még a rendkívül fitt férfiak számára is megterhelő lehet. Ez a póz a bokák, a vállak, a négyfejűizmok és a farizmok erejét építi. Ez a jógapóz a stabilitás építésére és a hasi szervek stimulálására is kiválóan alkalmas.

Hogyan kell gyakorolni az Utkatasanát:

• Elkezd a szőnyeg tetején állva, a lábfejek csípőtávolságnyira legyenek egymástól
• Lélegezd be a karjaidat a fejed fölé, és kilégzéskor hajlítsd be a térdeidet, és engedd le a medencédet, mintha egy széken ülnél
• Vigyük a súlyt a sarkakba, tartsuk a törzset feszesen, a vállakat pedig lazán
• A karok maradhatnak a szív közepén, a feje fölé nyúlva, vagy előre és a talajjal párhuzamosan, tenyérrel lefelé
• Gondoskodj róla, hogy továbbra is lélegezz, miközben ezt a pózt tartod

Navasana vagy csónakpóz

Ha a mély törzsedet, a csípőhajlítóidat és a gerincedet szeretnéd erősíteni . . gyakorold a Csónakpózt! Ez a testtartás különösen előnyös a férfiak számára, mivel stimulálja a prosztata mirigyet, csökkenti a feszültséget a kismedencei régióban és segíti az emésztőrendszert.

Hogyan gyakoroljuk a Navasana-t:

• Feküdj laposan a hátadra, karjaidat tedd az oldalad mellé, és tartsd normálisan a légzésedet
• Ha készen állsz, lélegezz be, és emeld fel mindkét lábadat a szőnyegről – a térdek hajlítva vagy egyenesen is lehetnek, hogy növeld a kihívást
• Vezesd a mellkasoddal, ahogy felemeled a felsőtestedet a szőnyegről, és nyújtsd a karjaidat az ég felé
• Tartsd aktiválva a törzsedet és egyenesen a gerincedet
• Maradj itt 15-20 másodpercig, vagy tovább, hogy tovább erősítsd a törzsed

Uttanasana vagy Álló előrehajlás

Az ūttasana segít az izmok nyújtásában, fokozza a vérkeringést és oldja a stresszt. Ez egy nagyszerű jógapóz az aktív férfiak számára, hogy ápolják magukat és visszanyerjék a középpontjukat. A Standing Forward Fold meghívja a hátsó testet, hogy megnyíljon, beleértve a combizmokat, a vádlikat és a térdeket is.

Ez a póz oldja a gerinc, a nyak és a hát feszültségét is, és javítja az emésztést.

Hogyan gyakoroljuk az Uttasana-t:

• A szőnyeg tetején állva kezdjük, belélegezzük a karokat felfelé. Kilégzés, csípőnél csuklódj be, és hajolj előre – hagyd, hogy a fejed a karjaid közé lógjon
• Ha a combizmok feszesek – tartsd behajlítva a térdeidet, és a törzsedet a combjaid fölött pihentesd, miközben a szemben lévő könyöködet tartod, vagy tegyél egy jógablokkot a kezeid alá
• Egyik variációban sem, ügyeljünk arra, hogy a felsőtestet teljesen lazán és súlyosan tartsuk, ami a hátsó test mélyebb megnyitását eredményezi

Adho Mukha Svanasana vagy lefelé néző kutya

A lefelé néző kutya a jógagyakorlataink egyik alapdarabjává vált, és nem véletlenül! Ez a póz egyszerűnek tűnik, de nagy kihívást jelenthet. A Down Dog jótékony hatással van a testre, és kifejezetten erősíti a hátat, a csípőt, a vádlit, a combizmokat és a vállakat.

Ez egy nagyszerű jógapóz a férfiak számára, mert ez egy teljes testnyújtás, nagyszerű bemelegítés, és segít lecsendesíteni az elmét is.

Hogyan gyakoroljuk a lefelé néző kutyát:

• A táblás pozícióban kezdjük, és a lábujjakat behúzzuk, miközben a csípőnket felfelé és hátra emeljük
• A csuklóráncaink legyenek párhuzamosak a szőnyeg tetejével, az ujjak pedig előrefelé mutassanak
• Jussunk a lábujjakra, hajlítsuk be a térdeket, és emeljük a csípőnket a plafon felé. Lapos háttal, lassan egyenesítsd ki a lábakat, hogy egy fejjel lefelé fordított “V” alakot formálj
• A fejed és a nyakad lazán maradjon itt, és kapcsolódj a légzésedhez

Kívánsz egy gyors oktató áttekintést arról, hogyan kell helyesen gyakorolni a Down Dogot? Nézd meg ezt a rövid és kedves Downward Facing Dog Video Tutorial

Anjaneyasana vagy Low Lunge

A Low Lunge fantasztikus a férfiak számára, mert lehetővé teszi a csípőhajlítók kinyílását és remek módja az egyensúly gyakorlásának. Ez a jóga póz meghosszabbítja és erősíti a test nagy részét, beleértve a csípőt, a mellkast, a gerincet, a térdeket és a bokákat.

Hogyan gyakoroljuk az Anjaneyasana-t:

• A lefelé néző kutyában kezdjük. Lélegezz be, és helyezd előre a jobb lábadat a kezeid közé
• Vigyázz arra, hogy a jobb térded derékszöget képezzen úgy, hogy a térd a boka fölött legyen, és a combod párhuzamos legyen a talajjal
• Választhatsz, hogy a bal térdedet a szőnyegen tartod, vagy egyenesen és felemelve tartod
• A kezeidet a szőnyegre helyezed, imádságban a szívednél vagy kinyújtva a fejed fölé
• Tartsd a belső combjaidat és a törzsedet, hogy segítsd az egyensúly megtartását

Setu Bandha Sarvangasana vagy hídpóz

A férfiaknál nem ritka, hogy a törzs egészén feszes izmokat tapasztalnak. A hídpóz óriási segítséget nyújthat a felsőtest megnyitásában és a feszes izmok feloldásában. A Híd póz rendszeres gyakorlása nagyobb teret hoz létre a mellkasban, és segít az álmatlanság, a fáradtság, a szorongás és a fejfájás esetén is.

Hogyan gyakoroljuk a Híd Pózt:

• Hanyatt fekve kezdjük, a térdünk behajlítva, a lábfejek a szőnyegen, a sarkak elég közel az üléshez, hogy az ujjainkkal megérinthessük őket, a tenyerek lefelé néznek
• A lábfejekkel nyomjuk bele a szőnyegbe, hogy a lábunkkal a csípőnket magasra emeljük
• A térdeket tartsuk közel egymáshoz, a combokat pedig párhuzamosan a padlóval. A karok továbbra is aktívan nyomódjanak a szőnyegbe
• Maradj ebben a pozícióban 30 másodpercig

Ardha Kapotasana vagy fél galambpóz

A fél galambpóz kihívást jelenthet, ha feszes a csípőd, de nagyon jótékonyan hat a csípőre is. Ez a póz segít megtalálni a hosszúságot a combfeszítőkben, a farizmokban, az adductorokban és a csípőhajlítókban.

Azok, akik sokat mozognak és nehéz tárgyakat cipelnek, nagy hasznát veszik ennek a jógapóznak. A félgalamb a jógagyakorlók egyik kedvence, mert amikor megnyitjuk a feszes csípőnket, más területeken, például a hát alsó részén is enyhülést találunk.

Hogyan gyakoroljuk a Fél Galambot:

• A lefelé néző kutya pózból a jobb térdet helyezzük a jobb csuklónk mögé, közel a szőnyeg széléhez
• A jobb lábunkat keresztezzük a szőnyeg bal oldala felé
• A bal lábunkat engedjük hátra nyújtani, és lassan engedjük le a csípőnket a padló felé
• Ha a csípőnk nem szögletes, és a jobb csípőnk nincs a szőnyegen, helyezzen egy jógatömböt vagy takarót a jobb csípője alá
• A gerincét egyenesítse ki a mellkasán keresztül egy Up Dog mozdulat fenntartásával
• Maradjon ebben a pozícióban 1-12 percig, miközben lélegezz és engedd el a feszültséget
• Ismételd meg a bal oldalon

Supta Padangusthasana vagy Fekvő kéz a nagylábujjhoz póz

A Fekvő kéz a nagylábujjhoz póz egy fantasztikus jógapóz, amely lehetővé teszi a test lassú és gyengéd megnyitását. A fekvő pozícióban igazán a légzésünkre és a feszültség feloldására koncentrálhatunk.

Ez a póz megnyitja az alsó hátat és a combizmokat, és hasznos a magas vérnyomásban szenvedőknek. Segít továbbá stimulálni a prosztata mirigyet és javítja az emésztést.

Hogyan gyakoroljuk a Fekvő kéz a nagylábujjhoz pózt:

• Hanyatt fekve, hosszan kinyújtott lábakkal kezdjük
• A jobb térdet a mellkasunkhoz húzzuk, egy jógaszíjat (vagy törölközőt) hurkoljunk a jobb lábfej ívére és nyújtsuk a mennyezet felé. Ha nem áll rendelkezésedre heveder, csak egyenesedj bele a lábadba, amennyire csak kényelmesen tudsz
• Tartsd a válladat a szőnyegen, és a bal lábadat tartsd lazán a földön
• Lélegezz itt néhány percig
• Ismételd meg a sorozatot a másik lábaddal

Virabhadrasana II vagy Warrior II

Ez a jógapóz remek módja a teljes test erejének fejlesztésére. A Warrior II megnyitja a csípőt, a mellkast és a vállakat, és erősíti a bokákat, a vádlikat és a combokat.

Hogyan gyakoroljuk a Warrior II pózt:

• Kezdjük az alacsony fekvésben, a jobb lábunkkal előre. Fordítsd a bal lábujjaidat a szőnyeg bal oldala felé, és nyomd le a sarkadat
• Felemeld a törzsedet, és nyújtsd ki a karjaidat, hogy “T” alakot alkoss
• Lazítsd el a vállaidat, és tarts 90 fokos szöget a jobb térdedben
• Tartsd meg és lélegezz legalább 30 másodpercig
• Ismételd meg az ellenkező oldalon

Bhujangasana vagy Kobra póz

Ez a jóga póz nagyszerű férfi sportolóknak is, és mindenkinek, aki sok fizikai munkát végez, mivel erősíti az alsó hátat. Minden olyan sport, amely futással, ugrálással vagy dinamikus mozgással jár, feszültséget generál a deréktájékban.

Ha folytatjuk ezeket a tevékenységeket, és elkerüljük az izmok nyújtását és a feszültség feloldását, ez növeli a sérülés kockázatát. A kobra póz segít a férfi jógázónak enyhülést találni, valamint erősíteni a gerincet.

Hogyan gyakoroljuk a Kobra pózt:

• Feküdj hasra, a lábadat hosszan kinyújtva
• A lábfejeket tartsd laposan a talajon, a homlokodat pedig támaszd a földre
• A tenyerek laposan a földön a vállad alatt (a nagyobb intenzitás érdekében felemelve is tarthatod őket)
• A lábadat és a lábfejedet szorosan nyomd a szőnyegbe, miközben a tenyereket lenyomod és a törzsedet felemeled, kiegyenesedve a karokba
• Megtartod a gerinced hosszát a mellkas felemelésével, miközben megtalálod a gyengéd hátrahajlást

Férfiak – gyakorold ezeket a férfiaknak való jógapózokat, és élvezd a sok jótékony hatást

Jó férfiak, itt az ideje jógázni! Kezdd ezzel a tíz jógapózzal, hogy megnyújtsd a legfeszültebb területeket, például a vállakat, a csípőt és az ágyékot.

A kihívás az, hogy folyamatosan térj vissza ezekhez a pózokhoz, és folytasd a gyakorlat elmélyítését, hogy megtapasztalhasd azokat a hatalmas fizikai és mentális előnyöket, amelyeket ezek a pózok nyújtanak neked.

Próbáld ki ezt a jóga férfiaknak szóló online jógaórát

Fiúk – ez az online jógaóra férfiaknak neked szól! Billy Potocnik vezetésével a YA Classes by YogiApproved.

Fiúk – újabban kezdesz jógázni? Szeretnénk hallani a tapasztalataitokat ezekről a pózokról. Ha már rutinosabbak vagytok a jógagyakorlatban, melyek a kedvenc pózaitok, és miért szeretitek őket annyira? Kérjük, meséljétek el nekünk az alábbi hozzászólásokban – szeretjük, ha hallunk rólatok!