Free Press

Önsegítő & Inspiráció

1 Válaszd a boldogságot

Gyakran úgy gondolunk a boldogságra, mint valami olyasmire, ami megtörténik velünk, és nem úgy, amit mi választunk; Sonja Lyubomirsky, a Riverside-i Kaliforniai Egyetem pszichológiaprofesszora szerint azonban boldogságunknak csupán 10 százaléka függ az életkörülményeinktől. Ahhoz, hogy elkezdjük szeretni az életünket, hozzunk tudatos döntést, hogy elkezdünk pozitívabban gondolkodni. Fontos megjegyezni, hogy bár nem mindig tudod megváltoztatni azt, ami veled történik, de azt igen, ahogyan reagálsz rá. Ahelyett, hogy az ösztönös reakcióidra hagyatkoznál, próbáld megkeresni a helyzetekben a jó oldalát. Próbáljon meg “boldogságnaplót” vezetni, hogy segítsen – minden nap elgondolkodjon mindazon dolgokon, amiért hálás lehet.

2 Éljen a pillanatnak

Sokunknak nehéz élvezni a jelent, mert annyira lefoglal minket a múlton való merengés és a jövő miatt való aggódás. Bár a múltból való tanulás és a jövőre vonatkozó tervezés hasznos lehet, próbálj meg meggyőződni arról, hogy az időd nagy részét arra fordítod, hogy élvezd a jelent. Különösen próbálja meg elengedni a megbánást. Ne feledje, hogy a megbánáson való rágódás nem fogja megváltoztatni a történteket; csak a jelenlegi boldogságát fogja tönkretenni. Kárpótold magad, és próbálj tanulni a hibáidból, majd engedd el őket, és fordítsd az energiádat inkább arra, hogy olyan életet teremts, amit szeretsz.

3 Légy a saját legjobb barátod

Ahhoz, hogy igazán szeresd az életedet, el kell kezdened szeretni önmagadat. Gyakran látjuk magunkat a legrosszabb fényben, különösen akkor, amikor az életünk nem úgy alakul, ahogy szeretnénk; fontos azonban, hogy ne legyünk szigorúak magunkkal, és ne hibáztassuk magunkat csak azért, mert úgy érezzük, hogy valami nem sikerült az életünkben. Ahelyett, hogy a másokkal való durva összehasonlításra és az összes vélt hibádra összpontosítanál, próbáld meg rendszeresen emlékeztetni magadat az összes jó tulajdonságodra, az összes eddigi sikeredre és eredményedre, és tanuld meg értékelni azt az egyedi személyt, aki vagy.

4 Tegyél minden napot különlegessé

Könnyen beleragadhatunk egy olyan rutinba, ahol nap mint nap ugyanazokat a dolgokat csináljuk, és a napjaink rutinnal teli homályosan telnek el mellettünk. Mostantól kezdve miért ne dobnád fel a rutinodat azzal, hogy megfogadod, hogy minden nap vagy héten egy apró dolgot másképp csinálsz? Vegyen fel valamit, amit máskor nem szokott, próbáljon ki egy másik edzést, vagy rendeljen esetleg egy másik kávét. Ne ess abba a csapdába sem, hogy elhalasztod a boldogságodat azzal, hogy minden különlegeset “a legjobbra” tartogatsz. Ehelyett dobd fel egy rutinszerű napot azzal, hogy felveszed a gyémánt fülbevalódat vagy a kedvenc selyem alsóneműdet, vagy megkínálod magad egy pohár pezsgővel. Ne várjon a különleges alkalmakra, hogy teljes életet élhessen – kezdje el, hogy minden nap számíthasson.

5 Töltse az idejét olyan dolgokkal, amelyek számítanak

Gyakran azzal töltjük az időnket, amiről úgy gondoljuk, hogy “kellene”, nem pedig azzal, amit szeretnénk, ami azt jelenti, hogy soha nem jutunk el oda, hogy azokat a dolgokat tegyük, amelyek boldoggá tesznek minket. Ahelyett, hogy észrevétlenül hagynád elszaladni az értékes idődet, menj végig gondolatban a heteden, és dolgozz ki, hogyan töltöd az idődet, írj fel mindent, amit csinálsz, és azt is, hogy mennyi időt töltesz vele. Amint előtted van a heted leírva, felismerheted, hogyan maximalizálhatod az óráidat, mit kell visszavenned, és hogyan csinálhatsz helyet értékesebb tevékenységeknek.

6 Tedd számításba azokat az “elveszett órákat”

Sok óránk “elveszik” a hosszadalmas ingázás, az eseménytelen ebédidő és a hétköznapi reggeli rituálék miatt. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a napjából, próbálja meg ezeket az órákat számításba venni.

A munkába járást és az ebédidőt például használja fel arra, hogy olvasson vagy hallgasson egy jó könyvet; mozogjon egy kicsit; vagy csináljon valami kreatív dolgot, például rajzoljon vagy írjon. Használja ki a reggeleit is, mint értékes lehetőséget egy kis “énidőre”. Kelj fel korán, és nézd meg a kedvenc tévéműsorodat, készíts egy kényeztető reggelit az ágyba, vagy cseréld le a zuhanyzást egy luxus habfürdőre. Ha a reggeleit olyasmivel tölti, amit szeret, már az ébredés pillanatától kezdve szeretni kezdheti az életét.

7 Váljon problémamegoldóvá

Sokan beleesünk abba a szokásba, hogy sok időt töltünk a problémáink megvitatásával és nyögdécselésével, de nagyon kevés időt azzal, hogy a megoldási módokon gondolkodunk. Ahelyett, hogy áldozatnak tekintenéd magad, válj problémamegoldóvá, és gondolkodj azon, hogyan változtathatnál a szerencséden. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek esetleg nyomasztják, vagy amelyeken változtatni szeretne, és jegyezzen fel néhány lehetséges megoldást. Ezután készítsen tervet arra, hogy az egyes problémákat egyenként kezelje.

8 Ismerje meg a határait

Míg a kihívások felvállalása és a megfelelő dolgokkal való foglalatosság nagyszerű módja lehet az élete jobbá tételének, a túl sok vállalás éppen az ellenkezőjét eredményezheti. Még ha olyan valaki is vagy, aki élvezi a nyomást és élvezi a nagy felelősségvállalást, mindenkinek vannak határai, és ha túl sokat vállalsz, az stresszt és szorongást okoz. A boldogság fokozása érdekében ismerje meg a határait, és tanuljon meg nemet mondani, akár egy feladatot kell delegálnia a munkahelyén, akár egy meghívást kell visszautasítania egy társasági eseményre.

9 Hívja ki magát

Gyakran sodródunk a napjainkban anélkül, hogy valaha is igazi kihívások elé állítanánk magunkat, vagy olyasmit tennénk, amitől igazán élőnek érezzük magunkat. Ha úgy érzi, hogy ki kell törnie a rutinból, adjon egy kis izgalmat és kalandvágyat az életébe azzal, hogy kilép a komfortzónájából, és kitűz magának néhány célt és célkitűzést. Akár fizikai kihívást szeretne vállalni, akár rekordot szeretne dönteni, akár egy rövid távú célt szeretne elérni, akár egy életre szóló álmot szeretne megvalósítani, döntsön valamiről, amit szeretne elérni, és dolgozzon ki egy tervet ennek megvalósítására.

10 Értékelje az apró dolgokat

Gyakran azzal töltjük az időnket, hogy várjuk a következő “nagy dolgot” vagy izgalmas eseményt az életünkben, és várjuk a boldogság következő lövését. Ahhoz azonban, hogy igazán szeresd az életed, el kell kezdened értékelni minden napot és azokat az apró dolgokat, amelyek boldoggá tesznek. Készítsen egy listát azokról a mindennapi dolgokról, amelyek boldoggá teszik – például a kedvenc ebédje, a kedvenc dalának meghallgatása vagy a reggeli az ágyban -, és gondoskodjon arról, hogy minden napra beiktasson egy ilyen élvezetet.