Sok ember nehezen tudja kifejezni az érzelmeit. Vannak, akik túlzottan kifejezik, amit éreznek, mások pedig nem osztják meg eléggé. Ha tudjuk, hogyan fejezzük ki érzelmeinket pontosan és kimért módon, az óriási segítségünkre lesz a személyes, társadalmi és szakmai életünkben.
Sok elmélet és technika létezik, amelyek azt tanítják, hogyan lehet az érzelmeket elfojtani vagy kontrollálni. Bebizonyosodott azonban, hogy ez a megközelítés valójában nem hatékony. Az érzelmek és az érzések spontán és automatikusak, és arra valók, hogy érezzük és kifejezzük őket.
Tudományos szinten bebizonyosodott, hogy az érzelmek elkerülése és elfojtása negatív pszichológiai következményekkel járhat. Az olyan modern terápiák, mint az elfogadás és elköteleződés terápia, és más gyakorlatok, mint például a mindfulness, segíthetnek abban, hogy elfogadjuk az érzelmeinket, és tudjuk, hogyan kezeljük őket. Az érzelmei az Ön részei, és gondoskodni kell róluk.
Ha például Ön olyan ember, aki sok érzelmi szorongást él át, bizonyos dolgokat tehet, és bizonyos módon viselkedhet, hogy megpróbálja elkerülni ezt a szorongást. Ennek oka lehet, hogy nem tudja, hogyan csatornázza és fejezze ki azt.
Ez az érzelmi elfojtás fizikai problémákat okozhat, például szapora szívverést, túlzott izzadást, remegést vagy légzési problémákat. Amikor az érzéseket visszatartjuk, feszültség keletkezik. Ez a feszültség fizikailag olyan területeken összpontosulhat, mint a nyak, az arc, a különböző izmok és a gerinc.
Ha viszont ragaszkodunk ezekhez az érzelmekhez anélkül, hogy kifejeznénk őket, akkor hajlamosak lehetünk arra, hogy pszichoszomatikus érbetegségeket, fejfájást vagy gyomorpanaszokat tapasztaljunk. Vitathatatlan tény, hogy érzelmeink befolyásolják fizikai egészségünket. Ha tudod, hogyan fejezd ki az érzelmeidet, megelőzheted a fizikai problémákat és az érzelmi fájdalmakat.
Tudd meg, hogyan fejezd ki az érzelmeidet 11 lépésben
Egy kis gyakorlással és az alábbi egyszerű lépések betartásával jobban felismerheted az érzelmeidet, és megfelelően ki tudod fejezni őket. Az alábbiakban vázlatosan bemutatjuk ezt a tizenegy lépést, hogy elkezdhesse a gyakorlatba ültetni őket:
- Azonosítsa az érzelmet és az érzést: Amikor valami megváltozik a testedben attól, hogy valamire reagálsz, akár külső, akár a saját gondolataidban lévő valamire, kérdezd meg magadtól: Mit érzek? Milyen testi tüneteket tapasztalok? Mi az oka? Miért történik ez most?
- Tanuld meg felismerni az érzéseidet: Miután felismerted az érzelmeidet és érzéseidet, elemezd az érzést, amit az benned kelt. Hasznos tudni, hogy milyen jelek és gesztusok árulnak el téged. Próbálj meg listát készíteni ezekről az érzelmekről, és arról, hogy pontosan mi az, ami fizikailag elárulja őket.
- Figyelj a tested reakciójára: Az érzelmeket a limbikus rendszer és az idegrendszer szabályozza, és nehezen kontrollálhatók, amikor először jelentkeznek. Szánj rá egy pillanatot, és hagyd, hogy az érzett érzelem lecsillapodjon, hogy tisztán tudj gondolkodni róla, és arról, hogyan fogsz reagálni rá.
- Fordítson nagyobb figyelmet arra, hogyan reagál egy adott helyzetre: Lehet, hogy úgy érzed, hogy a helyzet az, ami idegessé tesz, de a probléma gyökere a helyzetre adott érzelmi reakciód. Figyeld meg magad, és rá fogsz jönni, hogy a reakciód ugyanaz, mint amikor nem találsz meg egy fontos papírt, vagy amikor megbüntetnek egy olyan közlekedési szabálysértésért, amit el sem követtél. Az egyetlen dolog, amin változtathatsz, az a reakciód.
- Fejezd ki helyesen és arányosan az érzelmeidet: Ha már teljesen megértetted az előző lépést, akkor képes leszel az érzelmeidet ellenőrzöttebb módon kifejezni. Mégis megtanulhatsz még néhány lépést, amelyek segítenek megérteni, mi történik veled, hogy pontosan ki tudd fejezni.
- Kommunikálj a testeddel és tapasztald meg azt: Amikor ilyen erős érzelmeid vannak, vedd észre a testednek azt a részét, ahonnan ezek az érzelmek erednek. Adj nekik színt és kézzelfogható textúrát. Helyezd őket egy adott helyre, és próbálj meg másfajta kapcsolatot kialakítani velük. Te vagy az, ami a testedet és az érzelmeidet magában foglalja; ezek nem birtokolnak téged.
- Próbálj meg őszinte lenni azzal kapcsolatban, amit érzel és amit teszel: Ha a valóságban közömbösnek érzed magad valaki vagy valami iránt, miért próbálkozol tovább? Vagy ha ingerült, bosszús és dühös vagy, miért kerülsz el egy olyan beszélgetést, amely segíthet abban, hogy egy kicsit jobban megértsd magad.
- Válaszd ki a legjobb helyzetet, amelyben kifejezheted magad: Ha például konfliktusa van a főnökével, és építő jellegű beszélgetést szeretne folytatni vele, nem jut semmire, ha rossz pillanatot választ hozzá. Ezért vizsgálja meg a helyzetet, a körülötte lévő embereket és saját magát, amikor eldönti, hogy mikor lesz a legjobb pillanat.
- Használja a kommunikáció pozitív formáját: A kellemes hangnem, az aktív hallgatás, a szemkontaktus és az olyan egyszerű mondatok használata, mint például “stresszesnek érzem magam” ahelyett, hogy “ami ma történt a munkahelyemen, az nagyon stresszessé tett”, segít elkerülni azt a helyzetet, amikor vissza kell mennie, és el kell mondania, mi történt. A másik személy hallgatólagosan meg fogja érteni, hogy az Ön stresszét egyértelműen a munka okozza.
- Használja a testét, hogy segítsen magának kifejezni, amit érez: Miközben elmagyarázza, hogy stresszes, tegye a kezét a szívére, a fejére vagy a hasára. Ez arra utal, hogy kellemetlen érzéseket élsz át, és hogy jót tenne neked és a környezetednek, ha nem folytatnád ebben az állapotban.
- Az érzelmeid vizualizálása és lokalizálása alapvető fontosságú: A saját érzelmeid és érzéseid kezelése a te feladatod, anélkül, hogy elfojtanád vagy elrejtenéd őket. Ki kell fejezned őket, hogy képes legyél enyhíteni és megnyugtatni magadat és elmédet, és hogy ők maguk is megérthetők legyenek.
Hogyan nyugtassa meg az érzelmeit egyedül
Néha az érzelmi kellemetlenségnek semmi köze sincs egy tényleges konkrét helyzethez. Lehet, hogy szomorú vagy olyan dolgok miatt, amikre emlékszel, vagy rosszul érzed magad, vagy bármilyen szomorú gondolat miatt, ami a fejedben jár. Ezekben a helyzetekben alkalmazhatod a már említetteket: fogadd el ezeket az érzéseket önmagad részeként. Érezd át a kellemetlenséget, és fogadd el, hogy élő ember vagy, akinek dédelgetnie kell ezeket az érzéseket.
Az, hogy elfogadjuk magunkat érzelmi lényként, a kulcsa annak, hogy képesek legyünk tudni, melyek azok az érzelmek, amelyeket meg kell tartanunk, és melyeket kell kifejeznünk mások felé.
Az érzelmek az ember mint faj evolúciójának részei, és azok is azok, amelyek meghatározzák és elválasztják az embert a Földön élő többi állattól. Az érzelmek természetesek, ezért ne küzdjünk ellenük újra és újra. Hagyja őket, és közben próbáljon meg lazítani. Keressen valami mást, ami lefoglalja az elméjét, például beszélgessen valakivel, írjon, vagy menjen el sétálni.
Ha mégis olyan elsöprően erős érzelmeket él át, mint a düh, próbáljon meg egy intenzív sportot űzni. Ez lehetővé teszi, hogy levezesse az elfojtott dühét és a stresszt, ami felgyülemlhet benne.
A képek Christian Schloe
jóvoltából készültek.