Free Press

Egy maraton célba érése komolyan lenyűgöző. Ami vitathatatlanul még csodálatra méltóbb: Ragaszkodni egy edzéstervhez több hónapon keresztül, ami a 26,2 mérföldig vezet. Heti 20, 30 vagy még több mérföldet feljegyezni (nem is beszélve arról, hogy időt kell szánni arra, hogy biztonságosan haladjunk ezen a kilométerszámon), odaadással jár. A legtöbb futó a minőségi ruházat és felszerelés arzenáljára támaszkodik, hogy átvészelje a kilométereket, de néhányan egy kis kézi segítséget is igénybe vesznek az edzéshez – igen, maratoni edzésalkalmazásokról beszélünk.

Megkértük a futókat, hogy osszák meg velünk azokat az alkalmazásokat, amelyek segítettek nekik a maratoni edzés során – az új útvonalak javaslásától a statisztikák követésén át a motivációig, hogy egyszerűen csak haladjanak tovább – és egyenesen a célvonalig. Ismerd meg új virtuális futótársaidat az alábbiakban.

Tovább

MapMyRun (ingyenes, iOS és Android; 6 $/hó prémiumért)

Töltsd le, ha… emlékezni akarsz arra a tökéletes útvonalra, amit néhány hónapja futottál.

A MapMyRun legjobb funkciója Veronica Phillips futó szerint: “Naplót vezet az összes útvonalamról, így ha egy nap valami kihívást keresek, egy bizonyos távot akarok megtenni, vagy dombokat akarok bejárni – vagy elkerülök bizonyos területeket -, visszanézhetem, és megtalálom, ami megfelel az igényeimnek” – mondja. Azt is élvezi, hogy a futás során folyamatosan frissíti a sebességét (ez a prémiumfizetés egyik előnye). “Ez fontos számomra, mert futóként mindig igyekszem fejlődni, akár regenerációs futásról, akár gyorsasági edzésről, akár fejlődési futásról van szó” – mondja Phillips. “Beállíthatom, hogy pár percenként figyelmeztessen, hogy szóljon, hogy lassítsak vagy mozogjak”. Az alkalmazás olyan dolgokat is nyomon követ, mint a futott kilométer, a tempó és a lépésszám.

Lauren Carr azért szereti az alkalmazást, mert összekapcsolódik a MapMyFitness-szel, ahol virtuális étkezési naplót vezet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően táplálkozik. “Nagyon rosszul gondoskodom arról, hogy a testem a megfelelő táplálékot kapja, amire szüksége van ezekhez a hosszú futásokhoz” – mondja. “Ez lehetővé teszi számomra, hogy tényleg mindent nyomon kövessek.”

(Gyors megjegyzés: Néhányan, például Carr, hasznosnak találják az étkezésük nyomon követését, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megkapják a sok futáshoz szükséges tápanyagokat. De az étkezés nyomon követése egyáltalán nem szükséges, ha nem akarod.)

Fitbit (ingyenes Fitbit készülékkel, iOS és Android)

Letöltsd le, ha… egy kis versengés keményebb munkára ösztönöz.

“Lelkes rajongója vagyok a Fitbitnek; imádom a platformot” – mondja Aja Carter futó. A Fitbit trackerrel párosítva az alkalmazás nyomon követi a megtett kilométereket, a tempót, a lépéseket és más edzésstatisztikákat. Emellett lehetővé teszi, hogy más felhasználókat fitneszversenyekre hívjon ki. “Az évek során sok családtagot, munkatársat és munkatársat meggyőztem, hogy vegyenek egyet, csak hogy részt vehessenek a heti kihívásokban” – mondja Carter.

Charity Miles (ingyenes, iOS és Android)

Töltse le, ha… azt szeretné, hogy a megtett mérföldek hozzájáruljanak egy ügyhöz.

Carter azt mondja, hogy a Charity Miles extra ösztönzést nyújt neki a folytatásra, mivel minden egyes megtett mérfölddel pénzt adományoz az általa választott jótékonysági szervezetnek (több mint 40 lehetőség van). “Bármikor, amikor sétálni vagy kocogni megyek, biztosan bekapcsolom” – mondja. “Mindenki számára win-win helyzetet biztosít!” Az alkalmazás a távolságot és a tempót is nyomon követi.

Strava (ingyenes, iOS és Android, vagy 2$-6$/hó a prémium funkciók hozzáadásáért)

Töltsd le, ha… jól jönne néhány virtuális pacsi.

Az első teljes maratoni futó Amanda Fludd szeret kapcsolatot tartani a Strava-n a barátokkal és futótársakkal (tagja a Black Girls Run!), akik gratuláló üzeneteket küldhetnek neki, miután befejezte a futást. “Sok bátorításra van szükséged ahhoz, hogy végigedd a 26,2 mérföldet – ez egy hosszú projekt” – mondja. Akár kaphatsz is egy kis szeretetet futótársaidtól menet közben.”

Liz Upward követi az edzéseket a Garmin Connect alkalmazásból, majd a Strava segítségével elemzi ezeket az edzéseket. “A prémium funkciójuknak nagyszerű grafikonjai vannak a körfelosztásokról és a különböző helyeken elért zónákról” – mondja.

Psst, a SELF a Strava-n van! Ha az alkalmazást használod a futásaid nyomon követésére, csatlakozz a SELF klubhoz, és kapj támogatást és tanácsokat a SELF munkatársaitól és más tagoktól. Minden szintű futót szívesen látunk a #TeamSELF közösségünkben!

RunKeeper (ingyenes, iOS és Android)

Töltsd le, ha… új személyes rekordokat szeretnél felállítani (és aztán megdönteni!).

Jacinta (JC) Carter 2011 óta fordul a RunKeeperhez, hogy edzés közben edzőként segítse. Fél- és teljes maratoni edzésterveiket használja, hogy felkészüljön a célba érésre, emellett az év során több kihívásra is jelentkezik. “Valójában már többször elértem a célomat, hogy havonta több mint 100 mérföldet fussak, és a tevékenységeket még mindig meg tudom nézni az előzményeimben” – mondja. “Imádom, hogy egy pillantással láthatom a leggyorsabb 5 km-es, 10 km-es, 13.1-es és 26.2-es rekordjaimat. A heti, havi és éves kilométer-összehasonlítás pedig elképesztő. Élvezem a kihívást, hogy több kilométert fussak, mint az előző hónapban.”

Nike+ Run Club (NRC) (ingyenes, iOS és Android)

Töltse le, ha… szeret virtuális edzővel futni.

Tracy Thong az NRC-t használja a futott kilométerek, az idő és a tempó követésére, és rendszeresen hallgat az alkalmazáson belül vezetett futásokat. Az irányított futásokon olyan futóprofik, mint Eliud Kipchoge és Shalene Flanagen nyújtanak hasznos tippeket és motivációt az edzés során. “Vannak vezetett futások szinte bármilyen típusú futáshoz, amit a hétre tervezel, a rövid tempófutástól a hosszú futásig” – mondja. “Kihívásokat is állíthatsz magadnak, ami nagyszerű motiváció.”

A NRC Jay Ell Alexander kötelező letöltése a napi nyomon követéshez és a havi kihívásokhoz. Azt is szereti, hogy felszerelési kedvezményeket kap – minél többet használja az alkalmazást, annál több különleges termékajánlatot oldhat fel.

Motigo (ingyenes, iOS és Android)

Töltse le, ha… szeretne előre felvett üzeneteket hallgatni a szeretteitől futás közben.

A Motigo biztosítja Alexander számára a motivációt, amire szüksége van ahhoz, hogy továbbra is egyik lábát a másik elé tegye. Az alkalmazás segítségével a barátok és a családtagok 30 másodperces üzeneteket rögzíthetnek, amelyek arra szolgálnak, hogy felvidítsanak, amikor lelassulsz. Vagy felveheted a saját mantráidat, amelyekről tudod, hogy működni fognak, hogy lendületet adjanak neked a pályán. “Ez egy nagyszerű hangalkalmazás, amelyben a Black Girls Run! tagjai szerepelnek az ország minden tájáról, motiváló mondatokkal” – mondja Alexander.

Garmin Connect (ingyenes a készülékkel, iOS és Android)

Töltsd le, ha… hasznosnak találod a részletes adatjelentéseket.

A futásod áttekintését, a feltérképezett útvonalat, a heti edzések ütemezését és – a futók körében népszerű funkciót – a kihívásokat. Még egy versenyre vonatkozó edzéstervre is feliratkozhatsz. Mindezek a funkciók teszik Shana Blenman futó kedvencévé, valamint az intervallumos edzésfutások tempójának beállítása. “Ez lehetővé teszi, hogy jobban nyomon kövessem a fitneszcéljaimat” – mondja.

A Garmin Connect havi fejlődési jelentéseket is biztosít, és olyan adatokkal táplál, mint az átlagos pulzusszámod az éves átlagtempóhoz képest, vagy a tipikus lépésszámod. Emellett népszerű útvonalakat is kereshetsz a környékeden – és aztán versenyezhetsz más futókkal, akik ugyanezeket teljesítették.

Upward úgy használja az alkalmazást a Garmin Forerunnerével, hogy előre beprogramozza az edzéseket. “Ez lehetővé teszi, hogy a mozgásomra és az erőfeszítéseimre koncentráljak, anélkül, hogy folyamatosan az órámra néznék” – mondja.”

Final Surge (ingyenes, iOS és Android)

Töltsd le, ha… IRL futóedzővel dolgozol.

A Final Surge nagyszerű, ha van futóedződ. Lehetővé teszi az interakciót anélkül, hogy személyesen találkoznátok – közvetlenül az alkalmazásban küldhetsz üzeneteket oda-vissza, és ellenőrizheted a heti edzéstervedet. “Az edzőm közzéteszi az edzéseimet, és mindketten kommentálhatjuk, hogy megosszuk egymással az edzéseimről szóló értékeléseket és visszajelzéseket” – mondja Upward. “Ez lehetővé teszi, hogy visszamenjünk és felülvizsgáljuk a fejlődésemet. Segít abban is, hogy csatlakoztassam az erőnléti edzéseket, hogy nyomon követhessem a holisztikus edzésemet.” Szinkronizál a Garmin-nal és a Strava-val is, így teljes rálátása lehet az összes adatára.

Training Peaks (ingyenes, iOS és Android, vagy 20 $/hó a prémiumért)

Letöltse le, ha… a naplózás segít nyomon követni az edzési céljait.

A Training Peaks segítségével szuper egyszerű megtervezni a heti futásokat (ez a prémium verzió funkciója), és naplót vezetni arról, hogyan sikerültek az egyes futások, mondja Tracy Thong futó. “Lehetőséged van arra, hogy jegyzeteket adj hozzá arról, hogyan érezted magad az egyes futásokon, és nyomon követheted a fejlődésedet a 26.2-ig tartó úton” – teszi hozzá. Azt is ellenőrizheted, hogy mennyi időt töltöttél a különböző edzési zónákban – ez fontos, ha egy regenerációs futást célzol meg a tempófutással szemben -, vagy szemmel tarthatod, hogy hány kilométert tettél a tornacipődbe.

Headspace (ingyenes, iOS és Android, vagy $8-$13/hó a prémiumért)

Letöltsd le, ha… szuper ideges vagy a hosszú futások előtt.

“A maratoni edzés alatt kezdtem el meditálni, mert annyira stresszes voltam egy hosszú futás előtt, és szükségem volt egy jobb módszerre, hogy megbirkózzak ezekkel a gondolatokkal és félelmekkel” – mondja Liz Ruggi futó. Ez elég gyakori érzés lehet bárkinek, aki 14, 16 vagy 20 mérföldet akar teljesíteni – különösen első alkalommal. “Igyekeztem hetente legalább egyszer használni az alkalmazást, hogy időt szakítsak ezeknek az érzelmeknek a feldolgozására. Imádom, hogy segített megváltoztatni a szorongáshoz és a félelemhez való viszonyomat” – folytatja. Az alkalmazás megtanította neki azt a mantrát is, amit a verseny napján ismételget magának: “Erő és bátorság befelé; önbizalomhiány kifelé.”

New York Road Runner’s Virtual Trainer (50 dollár egy 12 hetes tervért, szinkronizálható a Strava-val)

Letöltés, ha… edzéstervet és versenyidő előrejelzőt keresel.

Szóval ez technikailag nem egy alkalmazás, de Fludd is a NYRR edzéstervére esküszik, amit minden nap követ, miközben az első maratonjára készül. Ez szinkronizálódik a Strava alkalmazással (ahelyett, hogy külön alkalmazásként jönne, bár maga az edzésterv mobilbarát). “A legutóbbi versenystatisztikák alapján kiszámítja a tempódat és a maraton tervezett célba érési idejét, és az edzéseket aszerint állítja be, hogy mikor akarsz futni, és mennyire akarsz agresszív lenni” – mondja Fludd. Az edzések tartalmaznak intervallumokat, dombokat és lehetőségeket a keresztedzésre.