Free Press

• Felhasználói értékelés

• Body Beast edzés DVD-k (Amazon)

MY DEFINITIVE BODY BEAST REVIEW

A Body Beast egy 90 napos Beachbody edzés- és fitneszprogram, amelyet izomépítésre, a teljes test erejének fokozására és a kilók leadására terveztek. A programot Sagi Kalev, egy világhírű személyi edző és sokat emlegetett testépítő alkotta meg.

Ebben a Body Beast értékelésben alaposan megnézzük a programot, és kiderül, hogy jó választás-e a hozzánk hasonló otthoni edzőknek, akik szeretnének szakadtak, karcsúak és erősek lenni.

A Bodybeast dióhéjban

Röviden annyit, hogy a Bodybeast egy háztartási rajongók által kedvelt súlyzós edzésprogram.

Elég sok edzésvariációt és naptárat tartalmaz ahhoz, hogy kihívást jelentsen anélkül, hogy unatkoznál.

Megéri kipróbálni mindenkinek, aki változatosabbá szeretné tenni a kardióprogramját, vagy azoknak, akik újak a súlyemelésben, és erőt szeretnének építeni és meghatározottságot adni a fizikumuknak.

Kattints ide, és szerezd be a példányodat az Amazonon. Ez egy klasszikus edzéssorozat, amely egyszerre szórakoztató és hatékony.

Az intenzív izomépítő és súlycsökkentő program megkezdése előtt megfontolandó dolgok

Az ehhez hasonló, speciális rövid távú étrendet és a hardcore súlyemelést kombináló edzésprogramok valóban átalakíthatják a testedet ömlesztve, és erősebbé tehetnek. Ezek a pozitív változások tartós előnyökkel járnak. Valószínűleg többet fogsz tanulni a táplálkozásról, a megfelelő edzési technikákról és általában az egészségről.

Az online programok nagyszerűek azok számára, akik ki akarják hagyni a szomszédos edzőtermeket az életükből. Csak a havi edzőtermi tagságon megtakarított pénzből akár egy egész éves hozzáférést is ki lehet fizetni néhány ilyen programhoz, és ebbe a Body Beast is beletartozik.

De vajon ez a bizonyos típusú program megfelelő Önnek? Elmegyünk a részletekbe, hogy ezt a kérdést magadnak megválaszolhasd, de előbb győződjünk meg róla, hogy meg tudod-e oldani.

Nehéz súlyzókkal kell tudnod edzeni. Ha nem tudsz emelni, akkor nem tudsz ilyen programot csinálni. A legtöbbnél vannak módosítók, de az emelés elengedhetetlen a sikerhez.

Egy elég szigorú diétát is be kell tartanod. A különböző programoknak különböző étrendi irányelvei vannak, de általában csökkenteni kell a szénhidrát- és zsírbevitelt a magasabb fehérjetartalmú ételek javára. Az adagok szabályozása szintén kulcsfontosságú.

Lesz ideje az edzésekre? Minden legális program, amely több izmot és kevesebb zsírt ígér, legalább heti öt edzésnapot igényel. Ezek az edzések általában harminc és hatvan perc közé esnek. Az edzések kihagyása drasztikusan tompítja az eredményeidet, és ez igazán elkeserítő.

Ha eddig csak átfutottad ezt, szégyelld magad. De megbocsátom neked, ha végigcsinálod magad ezen az ellenőrző listán. Mindegyik kérdésre igennel kell tudnod válaszolni, mielőtt elkezdenél egy intenzív izom- és erőnléti edzésprogramot.

• Meg tudsz emelni nehéz súlyzókat?
• Be tudod tartani az alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrendet?
• Tudsz szinte minden nap körülbelül 45 percet edzeni?
• Fizikailag képes vagy a nagy intenzitású intervallum edzésre?

Ha még mindig a fedélzeten vagy, akkor most részletesen megvizsgáljuk a Body Beast-et.

Mi a Body Beast?

A Body Beast egy három hónapos diéta- és edzésprogram, amelyet egy világklasszis személyi edző fejlesztett ki és oktat, és amely azt ígéri, hogy segít a fogyásban, az erő- és izomtömeg növelésében, az anyagcsere fokozásában és az általános jobb fizikai egészségben.

Elérhető online a Beachbody on Demand-on, ami tagságot igényel (az én véleményem) és önálló DvD-készletként (az Amazonon található).

Itt van, amit kapsz, ha felveszed a Body Beast-et:

1. 12 edzés
2. A Body Beast táplálkozási program
3. A The Book Of The Beast: Ez a fitness útmutató
4. Body Beast munkalapok: Így követheted nyomon a fejlődésedet
5. Body Beast edzésnaptár: Itt van az edzésterved
6. Beast Up edzésnaptár: Egy fejlett 30 napos ütemterv az őrült izomnövekedéshez. Tartalmaz egy külön munkalapot

Ez szinte minden, amire szükséged van. Az egyetlen dolog, ami hiányzik, a súlyzók… Erről bővebben alább.

Mire van szükséged a Body beast edzésekhez?

Az összes edzés súlyokat használ, és ezt nem lehet megkerülni. Ha nincsenek súlyaid, akkor szükséged lesz néhányra. A legjobban egy állítható súlyzókészlettel jársz. De egy pár egyszerű, szabványos súlyzópár is megteszi.

A súlyzókon kívül van még néhány dolog, amire szükséged lehet, hogy a lehető legtöbbet hozd ki a programból. De igazából az alábbi alapvető dolgokon kívül túlzás lenne bármi mást beszerezni. Tartsd egyszerűnek.

Ez az a pont, ahol egy állítható súlyzókészlet sokat segít. Nem kell több párat számon tartanod (vagy fizetned értük – drágák lesznek).

Body Beast Essintial Equipment

Összességében a szükséges felszerelés mennyisége még mindig minimális. Egy súlyzókészlet, egy pad és egy felhúzó/felhúzó rúd, és máris készen állsz.

Body Beast felszerelés	Mindenképpen szükséges?	Jegyzet
A súlyzók	Igen	Az állítható szettek a legjobb választás. Széles súlytartományt kell lefedned.
Súlypad vagy stabilitási labda	Igen	Vegyél fel egy stabilitási labdát, ha nem kapsz padot. Ezt minden edzésen használni fogod
Habhenger	Nem	Ha fáj, csak nyújtsd ki.
Húzó / felemelő rúd	Igen	Egy alap ajtókeretes típus is megteszi.

Legyen valami ilyesmi, és máris megvan minden, amire szükséged van.

Állítható súlyzók

A népszerűbb állítható súlyzók közül néhányat itt áttekintek, de bármi, ami ezekhez kapcsolódik, elég. Kompaktak, és a súlyok cseréje kényelmes és gyors.

Lásd az Amazonon

Súlypad vagy stabilitási labda

A legjobb állítható súlypadokról is készítettem egy áttekintést, ahol a legjobb választások közül néhányat lefedek. A padot a stabilitási labdával szemben a tartóssága és a szinte mindenben betöltött szerepe miatt részesítem előnyben. Bármi, ami hasonló az én Top Budget Pickemhez, mint ez, megteszi a hatását:

See on Amazon

Pull-up Bar

Szükséged lesz valamilyen pull-up rúdra, és ha nincs hozzáférésed ilyenhez, érdemes megfontolni egy ajtókeretes típust.

Nézd meg az Amazonon

Mit tartalmaz a Body Beast program?

Itt van egy összefoglaló a teljes Body Beast programról. Áttekintjük az összes funkciót és azt, hogy mire számíthatsz az edzésektől, a táplálkozási programtól és a program egészétől.

A Body Beast étkezési terv

Ne aggódj: nem kell előfizetned semmilyen étkezési csomagra, vagy elmenned és megvenned egy csomó egzotikus ételt. Ez sem csak egy diéta. Ez egy részletes táplálkozási terv, amely az Ön fittségi szintjéhez és céljaihoz igazodik.

Azzal kezdi, hogy kiválasztja az életmódját legjobban leíró aktivitási szintet. Az Ön választási lehetőségei alapvetően az aktív, a kanapéburgonya vagy az átlagos. Ez határozza meg az alapszintet, de van még egy másik választásod is.

Ha zsírt akarsz égetni és sovány izomdefiníciót szerezni, akkor a Ripped kalória-irányelvek szerint jársz el. Ha egy csomó izomtömeget szeretne hozzáadni, akkor a Mass kalóriatervet választja.

A táplálkozási programot kifejezetten az edzésprogrammal való együttműködésre tervezték. Három fázisra van osztva.

Az első fázis, az Építés arra szolgál, hogy izmaidnak megadjuk, amire szükségük van az intenzív gyakorlatok elvégzéséhez. A következő fázis a Bulk nevet viseli. Az itt elfogyasztott fehérje az új izomzat építőköveiként szolgálnak majd. A harmadik fázis egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely egybeesik az edzésterv intenzív kardiójával.

Ez a fajta táplálkozási terv ismerős lehet számodra, ha korábban más Beachbody programokat is csináltál. De a Body Beastnél 19 lehetséges étkezési terv van, ahelyett, hogy csak négy vagy hat lenne. Kövesd pontosan az irányelveket, hogy kiválaszthasd a számodra legmegfelelőbbet.

Maguk az étkezési tervek elég egyszerűek, ha már kiválasztottál egyet. A tipikus Body Beast étkezési terv öt vagy hat kis étkezést vázol fel a nap folyamán elosztva. Amíg követed a tervet, addig minden nap megkapod a tökéletes kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiséget az összes szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal együtt.

Az adagok ellenőrzéséhez szükséges egy mérleg. A mérőpoharak és mérőkanalak szintén hasznosak lesznek.

A Body Beast edzések

Mielőtt elkezdenénk, határozzuk meg a négy alapvető edzéstípust, amelyekkel a 12 hét alatt találkozni fogsz.

Súlyos izomtömegre vágysz, vagy karcsú akarsz lenni finom izomdefinícióval? Ez a döntés nemcsak a táplálkozási programra van hatással, hanem azt is meghatározza, hogy a Hatalmas vagy a Sovány edzésprogramot fogod-e követni.

Függetlenül attól, hogy melyiket választod, ugyanazokat az edzéseket fogod végezni. A különbség az, hogy hogyan kezded el, és a program melyik pontján fogsz agresszíven izmot építeni. Mint a legtöbb Beachbody-ajánlat esetében, itt is az időzítés a lényeg.

A Huge oldalon három hét Build edzéssel kezdesz, ami kondicionálja az izmaidat, és felkészíti őket a Bulkra, ami hat hétig tart, és ahol a legtöbb erősödést fogod látni. Az utolsó három hét az összes Body Beast edzés kombinációja, a hangsúlyt a kardióra helyezve.

Ha a Lean-t választod, akkor a Beast-tel kezdesz, ami intenzív kardiót jelent. Ennek van értelme, mert ha leginkább zsírt akarsz veszíteni és némi sovány definíciót szerezni, akkor fel kell pörgetned az anyagcserédet és le kell adnod a zsírt. Ez az első három hét a törzsedet is megdolgoztatja. A Lean következő fázisa öt hét Build edzésből, majd négy hét Beast edzésből áll.

Ez zavarónak tűnhet, ha így látod az egészet, de ne feledd, hogy ez a teljes program áttekintése. Amikor először elkezdi, eldönti, hogy melyik irányba fog haladni. Ezután már csak annyi lesz a dolgod, hogy követed a Body Beast naptárát, amely megfelel az általad választott útnak.

Most nézzük meg, hogy mire számíthatsz az egyes edzésektől. Itt figyelj oda! Itt kapsz egy jó érzést az edzésprogramról.

Kattints ide a Body Beastért az Amazonon – ellenőrizd az árat

Body Beast Build edzések

A Build edzések körülbelül 50 percig tartanak, és az összes hátizmot és a bicepszet célozzák meg. Itt jön jól egy edzőpad. Egy curl rúd lemezekkel és egy állkapocsrúd vagy ellenállási szalagok szintén ajánlott, de nem teljesen szükséges.

A Build lábedzések a combokat, a négyfejű combokat, a hammyt és a farizmokat dolgoztatják meg. Egy pad vagy stabilitási labda és curl rúd itt is hasznos. A lábnapokon körülbelül 40 percet fogsz tölteni.

A vállnapok szintén körülbelül 40 percesek, és egy pad és egy rúd szintén hasznos lesz. A cél az erősebb és tömörebb vállak.

A Build mellkasi edzések majdnem olyan hosszúak, mint a háti edzések, 48 perc. Itt a mellkasodat és a tricepszedet fogod felépíteni.

Body Beast Bulk edzések

A Bulk edzés célja, hogy igazán felpakold az izmokat. Ez a 30 perc csak a hátra koncentrál, a bicepszre nem. Bis később következik.

A Tömeges lábedzések az erőkészleteket és a progresszív sorozatokat kombinálják a karcsú lábizmok építése érdekében. Ezek 40 percig tartanak.

A 35 perces Bulk váll edzés a kemény, sovány izomzat növelésére szolgál. Ennél az edzésnél a stabilitási labda helyett a padot ajánljuk.

A 36 perces Bulk karedzés középpontjában a tricepsz és a bicepsz áll. Ezeken a napokon értékelni fogod a curl rudat és a lemezeket.

Beast “kardió” edzések

A Beast hasi edzés mindössze 11 percig tart, de nagyon intenzív. Szükséged lesz valamilyen szőnyegre. A legjobb egy edzőszőnyeg, de még egy jógamatrac is jobb, mintha csupasz padlón végeznéd a ropogtatásokat, ciklusokat és egyéb hasizomgyakorlatokat.

Minden Beast edzés kardió alapú, de van egy speciális Beast kardió edzés, amely 30 percig tart. Itt rengeteg zsírt fogsz leadni, és Beast üzemmódba állítod az anyagcserédet. Ne spórolj a kardióval. Ha teheted, csinálj többet.

A Beast teljes test edzés pontosan azt teszi, amire gondolsz: az egész testedet megdolgoztatja. Ez alatt a 39 perc alatt az összes felszerelésedet használni fogod. Ha feliratkozol az ingyenes próbaverzióra, nézd meg az egyik Beast teljes test edzést, hogy lásd, miért van szükséged padra és felállítódeszkára.

Hogyan könnyű elkezdeni és befejezni a Body Beast edzést?

Az évek során sok testépítő programot csináltam. Mindig arra számítottam, hogy az edzések nehezek lesznek. De általában összezavart, hogy milyen nehéz volt követni a zavaros étrendeket és a bonyolult edzésterveket. Az egyik ok, amiért otthon edzek, az az, hogy a dolgok egyszerre megfizethetőek és egyszerűek legyenek.

Azt hiszem, ezért szeretem annyira a Beachbody edzésprogramokat. A programok költségvetés-barátok és tökéletesen felépítettek. Arról nem is beszélve, hogy hatékonyak.

Szóval mi a helyzet konkrétan a Body Beasttel? Először azt hittem, hogy az edzésterv egy káosz lesz. A legtöbb Beachbody edzésnek egyenes ütemterve van, minden edzésben módosítókkal azok számára, akik több vagy kevesebb intenzitást szeretnének.

De a Body Beast esetében rögtön az elején választhatsz a Hatalmas és a Sovány között. Aztán ott van a 19 különböző lehetséges étkezési terv.

Minél jobban utánanéztem, annál biztosabb lettem benne, hogy szinte bárki képes követni a rutint.

A Beast Body naptárból megtudhatod, hogy melyik edzést melyik napokon kell elvégezned. Ezt a naptárat szinte erőfeszítés nélkül személyre szabják az Ön számára. Ön dönti el, hogy milyen eredményeket szeretne, és követi a naptárat.

A Body Beast táplálkozási terve eleinte megijesztett. De valójában csak két lépésből áll, és minden munkát elvégeznek helyetted.

Alapvetően egy kérdőívre válaszolsz. Ebből megtudod, hogy milyen az aktuális aktivitási szinted. Ezután kiszámolod, hogy mennyi lesz a napi kalóriakereted az edzésterv három fázisában. Innentől kezdve csak kiválasztod az étkezéseidet a személyre szabott étkezési tervedből. Ezt bárki meg tudja csinálni.

A program befejezése teljesen rajtad múlik. Erőltesd meg magad. Sagi és csapata jó kezekben leszel.

Body Beast eredmények

A Body Beast működik. Beváltja az ígéreteit, amennyiben elkötelezed magad és kitartasz a program mellett. De szeretem látni a valódi embereket, akik közül senki sem tökéletes, akik dolgoztak a programmal. A Body Beast eredményei elérhetőek az átlagemberek számára?

Tucatnyi online véleményt kerestem át, amelyeket olyan átlagemberek írtak, mint te vagy én. Íme néhány történet.

Brian Rulison, 28 éves

Brian elég jó formában kezdte. Egy váltóversenyre edzett, ami sok kardióval jár. De észrevette, hogy mivel annyira a HIIT-re koncentrált, elkezdett izomtömeget veszíteni.

Elgondolkodott más hasonló programokon, amelyeket a múltban végzett. A gondolat, hogy ezekből a programokból milyen erőtlen nyereséget ért el, arra késztette, hogy egyszerűen elfelejtse az egészet. Szerencsére addig keresgélt, amíg nem talált valamit, ami másnak tűnt. Igen, megtalálta a Body Beast-et.

Bátorította az, ahogyan a táplálkozási program látszólag kiegészítette az edzésciklusokat. Eleinte ugyan küzdött az étrend megvalósításával, de elégedett volt az eredménnyel, amikor befejezte a programot.
Még 90 nap alatt 10 kiló sovány izomtömeget szedett fel. Brian mindent beleadott. Betartotta az edzésnaptárt, és használta a Shakeology és a Performance étrend-kiegészítőket is.

Steven Dickison, 49 éves

Steven átalakította az egész életét.

Az apja hiányzott az életéből. Ez önértékelési problémákhoz vezetett, amelyek felnőttkorának nagy részében gyötörték. Belépett a hadseregbe, de a problémái visszatértek, miután leszerelt.
Steven úgy döntött, hogy a mentális fitté válás azt jelenti, hogy fizikailag is fitté válik. Megtetszett neki, hogy a Body Beast milyen jól felépített, ezért kipróbálta.

A végén 90 nap alatt 27 kilót fogyott. Ez nem rossz egy majdnem 50 éves apukától!

Mi több, a siker megadta neki azt az önbecsülést, amire szüksége volt ahhoz, hogy folytassa a pozitív változásokat, amelyekre szüksége volt az életében. Egy önfejlesztő küldetésen van, és mindez a Body Beasttel kezdődött.

Body Beast alternatívák

Máris megmondom neked, nem sok program képes akár csak megközelíteni a Body Beastet.

Sagi másik Beachbody programja, a Master’s Hammer and Chisel hasonló, de másképp van felépítve. Ez egy 60 napos program, fél órától majdnem 45 percig tartó edzésekkel. A Body Beast további 30 napig tart, és az edzések mindössze 11 perctől majdnem egy óráig tartanak.

Szóval mi a helyzet az eredményekkel, igaz? Míg a Body Beast célja a zsírégetés és a sovány izomtömeg növelése, addig a Master’s Hammer and Chisel szigorúan egy testátalakító program.

Body Beast vs. Hammer & Chisel – Íme a főbb különbségek egy pillantásra:

• A Body Beast zsírégetésre és sovány izomzat építésére készült; a Hammer and Chisel inkább testformáló program.
• A Body Beast 90 napos, szemben a 60 nappal.
• A Hammer and Chisel edzései közel azonos hosszúságúak; a Body Beast edzései nagyon változatosak.
• Mindkettő középhaladó-haladó testépítőknek szól.
• A táplálkozási programjuk hasonló.

Hammer & A Chisel nem annyira ismert, de ez egy klassz program, ami a maga nemében kiemelkedő. Ez az alternatíva a Beachbody egyik másik edzése is, amit az Amazonon is beszerezhetsz (Master’s Hammer & Chisel). Érdemes akár a Body Beast egy kör elvégzése után is beszerezni.

Végső gondolataim a Body Beastről

Mit tehet érted a Body Beast? Ez attól függ, honnan indulsz.

Ha kezdetben jó formában vagy, a Body Beast a következő szintre emelheti a fizikumodat. Sovány izomtömeget fogsz hozzáadni, zsírt fogsz leadni és fogyni fogsz. Valószínűleg az állóképességedet is növelni fogod, és az anyagcserédet is felpörgeted.

Ha kezdetben nem vagy a legjobb formában, de kibírod a megerőltető edzéseket, a Body Beast átalakíthatja a testedet olyanná, amilyennek mindig is szeretted volna.

Az izmaid nagyobbak és keményebbek lesznek, miközben a zsír elolvad. De tartsd szem előtt, hogy ha nem vagy harci formában, akkor lehet, hogy valami kevésbé szélsőségeset kellene választanod.

A Body Beast azért olyan hatékony a test átalakításában, mert összehangolja a táplálkozási programot az edzésprogrammal, mert a sovány izomzat építésére összpontosít, és mert olyan gyorsan csökkenti a felesleges zsírt a testedből.

Ez a program remek kiegészítője az otthoni edzésarzenálodnak, és hosszú távon le fogja kötni a figyelmedet. Adj neki egy esélyt!

Elkezdheted a Body Beast programot itt (Amazon). Kérjük, győződjön meg arról is, hogy visszajön bármilyen kérdéssel, és különösen az izomépítési előrehaladásával!