Hát-, nyak- vagy akár karfájdalomtól szenved, de nem tudja, honnan jön? Talán túl sok időt töltesz a billentyűzet fölé görnyedve, és ettől fájdalmat tapasztalsz? Hallott már az Infraspinatus izomról? Ha a fentiek bármelyikére igennel válaszolt, akkor jó helyen jár.
Tudja meg, hogy az Infraspinatus izom milyen óriási hatással lehet a testtartására. Ebben a bejegyzésben megmutatjuk, hogyan enyhítheted az izomcsoport feszességét vagy fájdalmát, mielőtt megtanítunk néhány Infraspinatus gyakorlatot.
Mi az Infraspinatus?
Az Infraspinatus izmok a lapockákon elhelyezkedő vastag háromszög alakú izmok. Úgy képzelhetjük el őket, mint kis Ámorszárnyakat. Ha az emberek tudnánk csapkodni a karunkkal és repülni, nagy segítségünkre lennének!
Az infraspinatus izmok a négy rotátorköpeny-izom egyike; elsősorban a külső rotációban segítenek. Gondolj arra, hogy hátranyúlsz, hogy bekösd a biztonsági övet, ez az Infraspinatus teszi a dolgát!
Nem csak a rotációban segít, hanem a vállízület stabilizálásában is. Ezek az izmok emelni és nyomni is tudják a vállat, például amikor felnyúlsz a plafonig vagy le a padlóig.
Amint már említettük, ha ezzel az izommal probléma van, az egész ízület és a környező terület érintett lehet. A legtöbb embernek az izomgyengeséggel van dolga. Jellemzően az emberi testben, ha egy izom gyenge, az általában fájdalmas.
Az Infraspinatus-fájdalom tünetei
- Fájdalom mélyen a vállízületben
- A fájdalom a nyakba, a hát felső részébe és lefelé a bicepszbe és az ujjakba sugárzik
- A merevség miatt képtelen a kart a fej fölé emelni, gyengeség vagy zsibbadás miatt
- Kényelmetlenség alvás vagy oldalfekvés közben
A sérülés gyakori okai
Az Infraspinatus izom traumás sérülése meglehetősen ritka; a legtöbb “sérülés” a túlhasználat kategóriájába sorolható. *Ha valamilyen oknál fogva úgy gondolja, hogy akut sérülés történt, egy esés következtében, vagy esetleg egy gyakorlat vagy sportolás után egy pattanást vagy azonnali fájdalmat érzett a területen, kérjük, forduljon további orvosi segítségért.*
Az infraspinatus izom túlhasználati és visszaélésszerű sérüléseivel fogunk foglalkozni a bejegyzés hátralévő részében.
Túlhasználat és helytelen használat
Függetlenül attól, hogy íróasztalos zsoké vagy valódi zsoké, ha a testtartásod előre görbült, az infraspinatusod mérges lesz rád.
Amikor a felső hátizomzatunk nincs összhangban a lekerekített vállakkal, az infraspinatus kioldódik és megnyúlik. Idővel ez izomegyensúlyhiányt okozhat, például szárnyas lapocka, középháti és nyaki fájdalmakat.
Néhány példa a túlterheléses sérülésekre, amelyeket az úszóknál és a súlyemelőknél látunk, akik hajlamosak a vállak lekerekítésére, de ne negligáljuk a rossz testtartás hatását is.
Feszítő gyakorlatok az infraspinatusra
Vegyünk egy lacrosse labdát vagy teniszlabdát, amelyiknek a keménységét el tudjuk viselni, és nyomjuk a labdát az infraspinatus izmok és egy fal vagy más szilárd szerkezet közé.
Lehet, hogy játszadoznunk kell a labda helyzetével, hogy megtaláljuk azt a kellemes “érző területet”. Ha megtalálta, gyakorolja, hogy belélegezzen a labdába, és lazítson körülötte. Ha ez olyan mértékű fájdalmat okoz, hogy nem tudsz belelazulni, akkor vegyél vissza az intenzitásból. Ha a fájdalom miatt védekezel, nem fogsz annyit elérni.
Elősítő Infraspinatus gyakorlatok
Az Infraspinatus és a környező terület felszabadítása után a lapátgyakorlat az, amit a váll stabilitásának megteremtéséhez első lépésként ajánlunk. A scoop megtanulásával az egész vállat alulról támasztod meg, szemben a felül lévő izmokkal, amelyek mindent a helyén próbálnak tartani. Egy épületet nem lehet felülről tartani! Ha az alapzat omladozik, meg kell javítanod az alapokat Yo’!
Vállkanalazás
Sávos erősítés
Visszaszoríthatja a fájdalmat?
Az önmasszázs mellett a vállkanalazás és a sávos erősítés az egyetlen “gyors megoldás”, amely segít megerősíteni a területet az egyenesbe. De ha a fejed előre dől, vagy a bordáid kidudorodnak, nem fogod látni az egész tested összehangolásának teljes hasznát. Ezért a MoveU programot kifejezetten az egész testére terveztük, mert a részek sosem lehetnek jól, ha az egész nincs jól.
A MoveU programot úgy terveztük, hogy segítsen megérteni és felismerni az izomgyengeségeket és egyensúlyhiányokat, amelyek az egész testében vannak. Ezután eligazítja Önt, hogy kontrollálja ezeket az izmokat, és újjáépítse erejét! Készen állsz a kezdésre? Kattints ide a programhoz való csatlakozáshoz. Még mindig vannak kérdéseid? Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni arról, hogy mit tartalmaz a program.