A rendszeres metta meditációs gyakorlat jótékony hatással lehet mind az elmédre, mind a testedre. Nézzünk meg néhányat ezek közül az előnyök közül közelebbről.
Segíti az önsajnálatot
Mivel a metta meditáció során kedves mondatokat mondogatunk magunk felé, elősegítheti az önsajnálat érzését.
A gondolat az, hogy szeretned kell magadat, mielőtt másokat szerethetsz.
Az önsajnálat csökkentheti az önmagunkkal szembeni negatív érzelmeket is, többek között:
- értéktelenség
- önmagunkban való kételkedés
- bírálat
- veszély
- önkritika
Ezeket az előnyöket egy 2014-es kis tanulmányban is megfigyelték. A metta meditációt gyakorló résztvevők kevésbé lettek kritikusak önmagukkal szemben, mint azok, akik nem alkalmazták ezt a gyakorlatot.
Egy másik 2013-as tanulmány szerint a rutinszerű metta meditáció képes volt növelni az önsajnálatot és az odafigyelést poszttraumás stressz zavarban (PTSD) szenvedő embereknél. Ezek a hatások segítettek csökkenteni a PTSD tüneteit.
csökkenti a stresszt és a szorongást
Egy 2013-as kutatás szerint a mindfulness meditáció jelentősen csökkentheti a szorongásos tüneteket.
Egyébként klinikai bizonyítékok azt mutatják, hogy a mindfulness meditáció, ha rendszeresen gyakoroljuk, csökkentheti a stressz által kiváltott gyulladásos reakciót is.
A meditációt gyakorlók szerint a metta meditáció ezt még tovább tudja vinni. Ahogy fejleszti az önsajnálatot, pozitívabb fényben érzékeli önmagát. Ez elősegíti az olyan érzelmeket, mint a szeretet és a hála.
Ezek az érzelmek növelhetik az élettel való elégedettség szintjét, így csökkentve a stresszt és a szorongást.
csökkenti a fizikai fájdalmat
Van néhány bizonyíték arra, hogy a metta meditáció csökkentheti a fizikai fájdalom bizonyos típusait.
Egy régebbi, 2005-ös tanulmányban a gyakorlat csökkentette a tartós alsó hátfájást.
Egy 2014-es tanulmány hasonló hatást talált gyakori migrénes rohamokban szenvedő embereknél. A kutatók mindkét vizsgálatban az alacsonyabb fájdalomszintet a metta meditáció stresszoldó hatásának tulajdonították. Az érzelmi stressz ugyanis súlyosbíthatja a fizikai fájdalmat.
A negatív érzelmek is csökkenthetik a fájdalomtűrő képességet. A pozitív érzelmek, mint például a metta meditáció által ápoltak, éppen ellenkezőleg hatnak.
Javítja a hosszú életet
A telomerek az egyes kromoszómák végén található DNS-struktúrák. Ezek a genetikai információ védelmében működnek.
Amint öregszünk, a telomereink természetes módon megrövidülnek. A krónikus stressz felgyorsíthatja ezt a folyamatot, gyorsabb biológiai öregedést okozva.
A stresszoldó tevékenységek, mint például a metta meditáció, enyhíthetik ezt a hatást. Egy 2013-as kis tanulmány szerint a metta meditáció összefügg a hosszabb telomerhosszal. A kutatók azt feltételezték, hogy a gyakorlat segíthet a hosszú élettartam javításában.
Elősíti a társas kapcsolatokat
A metta meditáció erősebb társas kapcsolatokat is táplálhat.
Miután kedves mondatokat mondasz magad felé, ezt a kedvességet kiterjeszted más emberekre is. Ez lehetővé teszi, hogy együttérzést és empátiát mutass irántuk.
Ez arra is ösztönöz, hogy gondolj másokra, és felismerd, hogyan érzed magad tőlük.
Mellett, ahogy fejleszted az önszeretetet, kevésbé valószínű, hogy negatívan tekintesz magadra. Ez megkönnyíti, hogy teret adj másoknak, ami pozitívabb kapcsolatokat ápolhat.