Hogy jobbá válj a birkózásban, addig kell újra és újra gyakorolnod a mozdulatokat, amíg második természeteddé nem válnak, így amikor a szőnyegen versenyzel, nem gondolkodsz azon, hogy mit kell tenned, hanem csak reagálsz a jó technikával. A birkózás egyedülálló abban, hogy egy szőnyegen gyakorolsz és versenyzel, ami a legtöbb embernek nincs otthon, de mit teszel, ha otthon vagy, és szeretnél a birkózási képességeiden dolgozni, de nincs hozzáférésed egy birkózószőnyeghez vagy akár egy edzőpartnerhez? Nos, vannak módszerek arra, hogy akkor is eddz és fejlődj, ha egyedül vagy otthon. Íme hat birkózási gyakorlat, amit otthonról, birkózószőnyeg vagy partner nélkül is végezhetsz.
Támaszállás
A talajról felállás egy nagyon fontos képesség, amire minden birkózónak szüksége van. Nincs szükséged szőnyegre és biztosan nincs szükséged partnerre a felállás gyakorlásához. Ezeket a nappalidban, garázsodban vagy akár a hálószobádban is gyakorolhatod. A felállások otthoni gyakorlásához nem kell gyorsan végezned, sőt, a mozdulatok lassú, tökéletes technikával történő gyakorlása jobb módja a mozdulatok megtanulásának, mint a gyors és hanyag technikával történő gyakorlás. Aztán, amikor a technikát már elsajátítottad, képes leszel felgyorsítani a gyakorlatot, és még mindig megtartani a jó formát.
Az egyedül végzett felállások gyakorlásakor gyakorolhatod a belső vagy a külső lábon történő felállást is. Tényleg koncentrálj a kezek bokszolására és a kézkontrollra való felkészülésre. Győződj meg róla, hogy a csípőd alattad van és hátrafelé nyomod. Utánozhatod a kezek lehámozását magadról, majd fordulj meg és nézz szembe az ellenfeleddel, ami egy jó állásban végződik. Ütheted a jobb vagy a bal oldalra, minden alkalommal különböző forgatókönyveket képzelve el, amelyek a szőnyegen kibontakozhatnak. Egy másik variáció, amit csinálhatsz, hogy bírói pozícióba helyezkedsz egy fal mellett. Ezután üsd meg a felállást, és használd a falat arra, hogy visszanyomd magad.
Állás és mozgás
A birkózóállás és mozgás gyakorlása egy olyan egyszerű gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhetsz. Minél több időt töltesz az állásodban összességében, annál könnyebb lesz megtartani a jó állást, amikor elfáradsz a mérkőzés alatt.
Az állás és a mozgás gyakorlásához mindössze annyit kell tenned, hogy keresel egy szabad helyet. Mindenképpen cseréld fel a vezetőlábakat, lejjebb engedheted a szinted, elképzelheted, hogy blokkolsz egy ütést, vagy akár egy fal felé is nézhetsz, és úgy tehetsz, mintha az árnyékod lenne az ellenfeled. Győződj meg róla, hogy könnyedén állsz a lábadon és körözöl. Mivel nem birkózószőnyegen leszel, valószínűleg nem akarod a térdeidet a szőnyegen átcsúsztatni, de gyakorolhatod a magas szintű egy- vagy kétlábas lövéseket vagy a kacsalábas alulütéseket. Ha a következő szintre akarod emelni, szerezz néhány edzőgumi szalagot, és használd azokat ellenállásként, miközben mozogsz az állásodban.
Drop Steps
Egy másik könnyen gyakorolható mozdulat a drop step vagy más néven back step lábmunka, amit sokféle dobásnál használnak. Győződj meg róla, hogy mindkét oldalon gyakorolsz, és tényleg arra koncentrálj, hogy a fenekedet messzire kidugd, amikor befejezed. Ha nem tudod, mi az a drop step, nézd meg ezt a videót, ahol Henry Cejudo drop stepet használ egy csípődobáshoz.
Hátívek és nyakhidak
A hátívek fontos készségek a birkózásban, és nincs szükséged partnerre vagy birkózószőnyegre a gyakorlásukhoz. A hátívek kidolgozásához egyszerűen feküdj a földre, és kerülj hátíves pozícióba, majd tartsd meg. Ez segít fejleszteni a gerinc és a csípő rugalmasságát, ami nagyon hasznos a birkózás során. Ha a következő szintre akarod emelni, végezz falmozgásos hátsó íveket. Állj pár méterre egy faltól távolodva. Ezután dőlj hátra, és a kezeddel sétálj lefelé a falon, majd vissza felfelé.
Kéred a ULTIMÁLT FOLKSTYLE edzői kézikönyvet? Kattints a Learn More gombra!
LEARN MORE
Az erős nyak birkózóként segít megvédeni a félnehézsúlyt, segít megtartani a jó tartást, amikor egy fickó megpróbálja lecsapni a fejedet, és még a hátadat is leküzdeni. A nyakhidakhoz csinálj egy hátsó ívet, de ahelyett, hogy a kezeidet használnád, a tarkódon ívelj felfelé. Ezután hajlíthatod és nyújthatod a nyakadat, hogy segítsd a nyakadban lévő izmok építését. Ha úgy érzed, hogy ezek már kényelmesen mennek, akkor lépj át állványhelyzetbe, majd vissza a nyakhídhoz. Ha szükséges, hajts össze egy törölközőt, és tedd a fejed alá egy kis extra párnázásként.
Az ügyességi gyakorlatok
A birkózásnál fontos, hogy könnyű legyen a lábad és jól mozogj. Mindenféle gyakorlatot elvégezhetsz otthon, amivel növelheted a lábgyorsaságot, az egyensúlyt és a mozgékonyságot. Egy gyors internetes keresés a “mozgékonysági gyakorlatok” vagy “lábgyorsasági gyakorlatok” szavakra, és több mint elég gyakorlatot találsz ahhoz, hogy elfoglald magad. Nagyon olcsón vásárolhatsz egy ügyességi létrát, és végezhetsz vele gyakorlatokat a garázsban vagy kint az udvaron.
Húzódzkodás
A lista utolsó pontja a húzódzkodás. Most a húzódzkodás nem feltétlenül egy birkózó gyakorlat, mint a többi a listán, de az erős hát és a fogások annyira fontosak a birkózásban, hogy ezeknek az erősségeknek a fejlesztésére kell összpontosítanod, és a húzódzkodás egy egyszerű módja ennek. Csak egy egyszerű húzódzkodó rudat kell felszerelned otthonodban, és már készen is vagy. Rengeteg húzódzkodási variáció létezik, hogy ne unatkozz velük. Ha van egy húzódzkodó rúd a házadban, akkor szó szerint mindennap végezheted őket.
Remélhetőleg ez a lista ad néhány ötletet arra, hogyan lehetsz jobb akkor is, ha nincs hozzáférésed birkózószőnyeghez. Az ilyen kis gyakorlatok elvégzése talán nem tűnik soknak, de ha kitartasz mellettük, hatalmas különbséget tudnak tenni a képességeid szintjében.
Ha szeretnél még több birkózó gyakorlatot és technikát tanulni, mindenképpen nézd meg a Fanatic Wrestling videótárát, ahol világszínvonalú birkózó oktató videókat találsz a legkülönbözőbb technikákról, sok különböző birkózótól. Ha olyan videót keresel, amely kifejezetten a birkózási gyakorlatokra irányul, nézd meg a “The Ultimate Folkstyle Coaches Manual by Mike Malinconico” című videót.
VÁSÁRLÁS MOST