Free Press

Amikor az orvosom néhány hónappal ezelőtt azt javasolta, hogy keressek fel egy terapeutát, ellenálltam. “Majd meggondolom” – mondtam neki. De nem sokat gondolkodtam tovább, nem akarom még egyszer elmesélni a történetemet. Túl sokba kerül. Nincs rá időm. És ami a legfontosabb, a múltban nem működött.

Az elmúlt 20 évben egy maroknyi terapeutához és pszichológushoz jártam, és soha nem éreztem úgy, hogy segítettek volna megoldani azt a problémát, ami miatt felkerestem őket. A legtöbbször ezek az ülések abból álltak, hogy kiszellőztettem a levegőt, vagy az életről csevegtem. Ezt a barátaimmal is megtehetném ingyen, köszönöm, doki.

Nézd tovább

De némi gondolkodás után rájöttem, hogy talán ez segíthetne nekem, ha:

“A kliens hidegen érkezik a terápiára, és elvárják tőle, hogy tudja, mit kell tennie, de nem tudja” – mondja Ryan Howes klinikai pszichológus, Ph.D. a SELF-nek. “Nem sok minden van, ami felkészíti őket arra, hogy milyen a terápia, ráadásul mindenkinek más a tapasztalata.”

És minden terapeuta is más. Ennek ellenére van néhány általános irányelv, amely a pszichológusok szerint segíthet abban, hogy a terápiás ülések hatékonyabbak legyenek. A következőket javasolják:

Ne feltétlenül az ajánlások alapján menj.

Klassz, hogy a barátod vagy anyukád javasolta, hogy próbáld ki Dr. Jillt, de vajon ő arra specializálódott, amiben segítséget keresel? Még ha az orvosod ad is beutalót, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy ez a pszichológus lesz az igazi számodra.

A terapeuta megtalálásakor rendkívül fontos az “illeszkedés”. Szánjon tehát időt a potenciális terapeuták átnézésére, mielőtt időpontot foglal. Használja azokat a készségeket, amelyeket a társkereső alkalmazások találatainak vagy az elviteles helyeknek a guglizásakor csiszolt, és végezzen kutatást – ellenőrizze a hátterüket, a szakterületeiket és még a díjaikat is, mondja Howes. A Psychology Today és a Good Therapy oldalakat ajánlja, mint jó helyeket a keresés megkezdéséhez. Ezután szűkítse le a listát három-négyre.

Mielőtt időpontot foglal, kérjen ingyenes telefonos konzultációt.

A legtöbb terapeuta ingyenes kezdeti telefonos konzultációt kínál az új pácienseknek. Használja ki ezt, és tegyen fel minden előzetes kérdést – például hogyan dolgoznak az ügyfelekkel, mi lehet a megközelítésük abban az ügyben, amiben reményei szerint együtt szeretne dolgozni velük, és bármi mást, ami fontos az Ön számára. Aztán hallgasson a megérzéseire. “Kivel érzed magad a legkényelmesebben, akivel a legjobban tudsz beszélgetni, és úgy érzed, hogy megnyílhatsz neki?” Howes szerint.

Kérdezze meg a terapeutáját, hogy milyen lehet a fejlődés, és milyen gyakran kell jelentkeznie, hogy felmérje ezt a fejlődést.

Amikor először kezd új terapeutához járni, beszéljen vele arról, hogy honnan fogja tudni, hogy fejlődik-e (az üléseken és azokon kívül is). Ezután időről időre jelentkezzen be a terapeutájához, mondja Stephanie Smith, Psy.D., engedélyezett klinikai pszichológus a SELF-nek. Nézze meg, hogyan érzi magát, jegyezze fel a változásokat, és kérdezze meg a terapeutáját, ha észrevesz valami változást (mivel nem mindig látjuk magunkon a változásokat).

“Néha az emberek frusztráltak, mert nulláról indulnak, és 10-nél akarnak lenni, és ez egy nagyon hosszú út lesz” – mondja Merav Gur, Ph.D. klinikai pszichológus a SELF-nek. Ezek a bejelentkezések segítenek motiváltnak maradni, és rövid távú célokat alakítanak ki, amelyek felé dolgozhatsz.

Készülj arra, hogy időnként kényelmetlenül fogod érezni magad.

Az edzésekhez hasonlóan néha nagyon izgatottan fogsz terápiára járni, néha pedig irtózni fogsz tőle, mondja Smith. “A változás nehéz. Időnként kényelmetlen lesz, de ez része a folyamatnak, hogy eljusson oda, ahová szeretne” – mondja, hozzátéve, hogy egy gyakorlott pszichológus figyelemmel kíséri az ülések intenzitását, hogy ne percről percre vagy ülésről ülésre mély, kemény munka legyen. Dr. Gur a szorongás és a depresszió kezelésére specializálódott, és azt mondja, hogy az ügyfelek eleinte úgy érezhetik, hogy a kellemetlen témák feldolgozásával súlyosbodnak a tüneteik. De ez végül segít nekik abban, hogy oda jussanak, ahová el akarnak jutni.

Természetesen a terápiában végzett munka – csakúgy, mint az edzés – soha nem lehet elviselhetetlen vagy legyengítő, ezért ha a dolgok túl soknak bizonyulnak, beszéljen róla.

Tudja, hogy nem kell minden ülésen valami nagy megbeszélnivalóval érkeznie.

Smith szerint néha azok az ülések vezetnek a legnagyobb áttörésekhez, amikor azt hiszi, hogy nincs miről beszélnie. “A munkám része, hogy biztosítsam, hogy minden ülés produktív legyen, és a célnak megfelelően maradjon, így mindig van mit kérdeznem az ügyféltől” – mondja. “Ilyenkor tudunk beszélni az igazán jó dolgokról – a probléma lényegéről.”

Ez különösen igaz, mert hajlamosak vagyunk elkerülni a nehezen kezelhető dolgokat, és talán eszünkbe sem jut felhozni őket a terápiában. De egy nyitott napirenddel Önnek és a terapeutájának lehetősége lesz arra, hogy a legkülönfélébb dolgokról beszélgessenek, amelyek az életükben zajlanak, ahol felfedezhetik, hogy van valami, amiről mégiscsak beszélni akartak.”

És tudnia kell, hogy fel tud (és kell) szólalnia, ha nem ért egyet a terapeutájával.

A terápiának biztonságos, kényelmes térnek kell éreznie magát, ahol bármit elmondhat. És ebbe beletartozik az is, ha valamit nem értesz, ha a terapeutád felbosszant, ha nem értesz egyet valamivel, amit mondott, vagy ha félsz attól, hogy mit fog mondani. “Nagyra értékelem, ha a páciensek felhozzák ezeket a kérdéseket” – mondja Dr. Gur. “Fontos számomra, hogy megértsem a tapasztalataikat, így jobban tudok segíteni nekik.”

Ez nemcsak azt segíti a gyakorlásban, ha konfliktuskerüléssel vagy önérvényesítéssel küzd, hanem azt is lehetővé teszi, hogy a terapeutája a kezelést az Ön számára legmegfelelőbbre szabja. Például, ha utálod a naplóírást, és tudod, hogy nem fogod megcsinálni – tudasd vele, mielőtt elmulasztod a házi feladatot. “Csak akkor kaphatsz valódi segítséget, ha minden kártyádat kiteríted az asztalra” – mondja Dr. Howes. “Egyszer volt egy kliensem, aki azt mondta: “Mérges vagyok rád, amiért elkéstél” – és aztán mindketten ünnepeltük, mert képes volt érvényesülni.”

És ha a dolgok nem működnek, ne szellemeskedj a terapeutáddal.”

Egyáltalán, ha már egy ideje együtt dolgoztok, érdemes beszélni a kapcsolat befejezéséről, ha úgy érzed, hogy a terapeutád már nem szolgál téged. “Fontos, hogy inkább feltárjuk a dolgokat, minthogy csak úgy otthagyjuk a kezelést. Sok jó dolog lehet benne, és ha nem foglalkozol vele, lehet, hogy a következő terapeutánál ugyanezt találod” – magyarázza Smith.”

A terápiának végső soron az életedet kell jobbá tennie – még akkor is, ha ez munka.”

Amikor ezúttal úgy döntöttem, hogy megpróbálkozom a terápiával, olyan embert kerestem, aki az én állapotomban szenvedők kezelésére specializálódott. Szerencsére találtam valakit az árkategóriámban, akinek a megközelítése egy első telefonbeszélgetés során megtetszett. És ami még szerencsésebb, hogy szerettem vele dolgozni. Nem csak csevegek, amikor bejövök, nem félek felemelni a szavam, ha olyasmit mond, amivel nem értek egyet, és ügyelek arra, hogy konkrét cselekvési javaslatokkal távozzak, amelyeken dolgozhatok. Még csak néhány hónap telt el, de eddig úgy érzem, hogy előrébb jutottam, mint korábban bármikor.

Ne feledje, hogy az idejét, a pénzét és az érzelmeit adja ennek a személynek. Ezeket nem szabad elpazarolni, ezért követeld meg, hogy azt kapd, amire szükséged van, és ha nem, keress valakit, aki ezt megadja neked. A felnőtté válás nehéz, és a terápia segíthet – ne add fel.

Kapcsolódó:

• 11 apró mentális egészségügyi tipp, amit a terapeuták valóban adnak a pácienseiknek
• Miért nem szabad csak úgy elfogadnod, hogy állandóan fáradt vagy
• 11 apró, de fontos módja annak, hogy gondoskodj a mentális egészségedről

.