Free Press

Ha hátfájásod van, a legalább egy órán át tartó autózás igazi kihívás lehet. Fontolja meg az alábbi tanácsokat, és nézze meg, hogy segít-e a következő útja során.

Kiszállni az autóból és gyakran nyújtózkodni, hogy a háta boldogabb legyen az országúti utazások során.
Sz: Stretching for Back Pain Relief

Elkényelmesedjen azonnal

Foglaljon időt arra, hogy már az utazás megkezdésének pillanatától kezdve kényelmesen érezze magát. A legkisebb inger az utazás elején később tomboló fájdalmakká válhat.

• Tartsa üresen a hátsó zsebeit. Ha a pénztárcáján, telefonján vagy bármi máson ül, az kibillentheti a gerincét az egyensúlyából.
• Üljön egyenesen, a térdei kissé magasabban legyenek, mint a csípője, és az állát húzza be úgy, hogy a feje egyenesen üljön a gerince tetején.

  Lásd: Testtartás a hát kiegyenesítéséhez

• Üljön kényelmes távolságra a kormánykeréktől. A légzsákok biztonsága érdekében a National Highway Traffic Safety Administration azt tanácsolja, hogy úgy üljön, hogy a mellcsontja legalább 10 hüvelykre legyen a kormánykeréktől,1 és a kezeit a kormánykeréken tartsa 9 és 3 (a kormánykerék oldalán, nem pedig a tetején).2 De ne üljön túl messze sem, mert akkor túl messzire nyúlhat a kormánykerékért, és nagyobb terhelést jelent az ágyéki gerincre, a nyakra, a vállra és a csuklóra.

  Vö. irodai szék, testtartás és vezetési ergonómia

• Tartsa a hátát az ülés háttámlájához igazítva. A hát alsó részének befelé ívelő kontúrjának jobb alátámasztása érdekében használjon egy kispárnát, vagy tekerjen fel egy sálat, és helyezze azt a hát alsó része és az ülés közé. Emellett számos speciális párna és párna létezik, amelyek segíthetnek az isiászfájdalom és az alsó hátfájás esetén.

  Lásd az ágyéki támasz típusait és az ergonomikus irodai székeket

Nincs egyetlen legjobb megoldás, és lehet, hogy némi erőfeszítést és próbálkozást igényel az Ön részéről, hogy megtalálja, mi működik a legjobban az Ön számára.

Tegye az utazást a lehető legsimábbá

Az úthibák megrázhatják a gerincét és fokozhatják a fájdalmat. A simább utazás érdekében fontolja meg:

• A személygépkocsiban való utazás, SUV vagy pickup helyett
• Az elhasználódott lengéscsillapítók cseréje az autó pattogásának csökkentése érdekében
• A kopott gumiabroncsok cseréje a rezgés vagy rázkódás csökkentése érdekében
• Autós üléspárnára vagy farokpárnára ültetés, hogy több párnázottság legyen Ön és az út között

Szempont a fájdalom-Utazási tippek

Kiszállni és mozogni

Az autóban egy pozícióban való ülés megmerevíti a hátizmokat, és fájdalmat, esetleg izomgörcsöt okozhat. Ideális esetben mindenkinek legalább 15 perc szünetet kellene tartania minden 2 óra vezetés után. Ha hajlamos a hátfájásra, érdemes gyakrabban, például 30-60 percenként szünetet tartani.

Videó megtekintése: Mit mond a hátizomgörcs?

Próbáljon előre tervezni a megállások beütemezésével. Szálljon ki az autóból, hogy mozogni és nyújtózkodni tudjon. A mozgás serkenti a vérkeringést, ami tápanyagokat és oxigént juttat a hát alsó részéhez.

Nézze meg a 4 egyszerű nyújtás alsó hátfájás ellen videót

Változtassa a pozícióját rendszeresen

Ha lehet, próbáljon meg egy kicsit mozogni az ülésben. Már 10 másodpercnyi mozgás és nyújtás is jobb, mint mozdulatlanul ülni. Legalább 15-20 percenként állítsa át az ülését, és változtasson kissé a pozícióján. Pumpáld a bokádat, hogy a vér áramlásban maradjon, és a combhajlító izmok enyhe nyújtást kapjanak. Bármilyen mozgás, amelyet biztonságosan végezhetsz az autóban, segíteni fog neked.

Kipróbálja a hideg- vagy hőterápiát

Sok ember úgy találja, hogy a hideg- vagy hőterápia alkalmazása jó módszer a fájdalom enyhítésére egy hosszú út során.

• A hidegterápia segíthet a gyulladás és a duzzanat csökkentésében. Fontolja meg, hogy vigyen magával egy hűtőtáskát, amelyben újrafelhasználható jégcsomagokat vagy más hidegterápiás csomagokat tárolhat. Vásárolhat a boltban hidegterápiás csomagokat, vagy készíthet sajátot.
• A hőterápia segíthet a véráramlás fokozásában és az izmok ellazításában. A hőterápia különböző típusai megvásárolhatók, például hőpakolások vagy hőpárnák. Saját nedves hőcsomagot is készíthet. Egyesek inkább a mikrohullámú sütőbe helyezik a nedves hőcsomagot, hogy az meleg legyen, amikor útnak indulnak.

Egyszerre csak 15-20 percig ajánlott jeget vagy hőt alkalmazni, majd a következő alkalmazás előtt legalább néhány órát hagyja pihenni a bőrét, hogy regenerálódjon.

Vezetők esetében a legjobb lehet, ha a hideg- vagy hőterápiát a vezetés szünetében alkalmazza. Mivel vezetés közben nem tudja ellenőrizni a bőrt, nehezebb meggyőződni arról, hogy a hideg- vagy hőterápia alkalmazása során nem sérül a bőr. Egyes autókban vannak fűtött ülések, amelyek folyamatos, alacsony szintű hőt biztosítanak, ami jó megoldás lehet vezetés közben, ha kényelmes és enyhülést nyújt.

Támassza meg a hátát a lábával

A gerinc megtámasztása a lábaival alulról felfelé történő támasztással kezdődik. A lábadnak szilárd felületen és megfelelő magasságban kell állnia, hogy elkerüld a stressz átterhelését a hát alsó részére. Ideális, ha a térdeid derékszögben állnak. Ez azt jelenti, hogy ha az ülése túl magasan van, akkor a legjobb, ha a lábát egy lábtartóra helyezi. Ha Ön a sofőr, és lehetősége van arra, hogy hosszabb vezetés esetén a sebességtartó automatát használja, akkor ezt érdemes megtennie, hogy mindkét lábát a földön tarthassa bizonyos időszakokra.

Nézze, a jó testtartás segít csökkenteni a hátfájást

Foglalkozzon a fájdalomról való eltereléssel

Ha van valami tervezett dolog, ami eltereli a figyelmét a fájdalomról, az sokat számíthat. Még ha te vagy a sofőr, akkor is van néhány lehetőség, ami biztonságosan segíthet lefoglalni az elmédet. Próbáljon ki egy új zenecsatornát, töltsön le egy podcastot, vagy hallgasson hangoskönyvet.

Az utasoknak számos további lehetőségük van, például meditálni, olvasni, sorozatot nézni, sudokut vagy keresztrejtvényt fejteni, vagy elektronikus játékkal játszani.

Bónusztipp

Ha tudja, hogy a hosszú autóutak megviselik a hátát, érdemes megfontolni, hogy közvetlenül az utazás előtt vény nélkül kapható NSAID (nem szteroid gyulladáscsökkentő) gyógyszert vegyen be, hogy csökkentse a hátfájás kialakulásának vagy súlyosbodásának kockázatát. Az NSAID-ok közé tartozik például az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen. Csak ne feledje, hogy először konzultáljon orvosával, és figyelmesen olvassa el a figyelmeztető címkéket, hogy csökkentse a súlyos mellékhatások vagy szövődmények kockázatát.

Lásd: Közismert NSAID-ok hát- és nyakfájás esetén

Próbálja ki ezeket a tippeket, és nézze meg, mi válik be Önnek. Remélhetőleg legalább néhány tipp segít csökkenteni a hátfájást utazás közben.

Tudjon meg többet:

9 gyors tipp hátfájás ellen repülőgépen