A fájó lábujjak hosszú futás után nagyon megnehezítik az edzéstervet. Oldd meg a futásból eredő lábujjfájdalmadat w/ 8 egyszerű tippel, hogy felkészülj a versenyszezonra!
Minden futónak vannak időnként problémái a futó lábujjaival.
Amikor először kezdesz el futni, elkerülhetetlen a lábujjakon a bőrkeményedés kialakulása. Ezek a bőrkeményedések segítenek megvédeni a lábujjakat a hólyagoktól ezeken a területeken.
Ezek a tippek azoknak szólnak, akiknek nagyobb problémáik vannak
Főleg a lüktető, fájdalmas, hólyagok a lábköröm alatt típusú problémák. Ha ezekről a dolgokról meséltek volna, mielőtt elkezdtem futni, lehet, hogy soha nem is kezdtem volna el. Biztosan elgondolkodtam volna azon, hogy mi a fenének folytatja bárki is a futást?
Amikor elkezdtem nagyobb távokat futni, nagy hólyagok és zúzódások keletkeztek a körmeim alatt. Aú.
Amikor lefutottam az első teljes maratonomat, szörnyű lüktetést kaptam mindkét lábfejem első két lábujjában. Napokig nem tudtam cipőt viselni.
Kapcsolódóan: A lábujjakon nem tudtam cipőt viselni:
Miután ezt megtapasztaltam, elmerültem a futásról és a lábujjproblémákról szóló cikkekben, és kérdezősködtem a helyi futócipőboltban. Kipróbálással és tévedéssel együtt előkerült néhány segítő információ.
Örömmel mondhatom, hogy miután lefutottam a második maratonomat – ezeket a tippeket követve – nulla lábujjproblémám volt. Fájdalommentes és izgatott voltam. Remélem, neked is segítenek.
8 tipp, hogy megelőzd a fájó lábujjakat a futástól
- Győződj meg róla, hogy a zoknid elég nagy
- Most, ez talán hülyén hangzik, nem fogsz olyan zoknit viselni, ami nem fedi a lábad. A zoknidnak úgy kell fednie a lábadat, hogy legyen extra hely a nyújtáshoz, és mégse legyen szűk. A lábad megduzzad, főleg a hosszú futásoknál. Figyelj arra, hogyan érzi magát a lábad a zokniban. Győződjön meg róla, hogy a lábujjak területén van hely a duzzanatnak megfelelően.
- Tartsa rövidre vágva a lábkörmeit
- Ez nyilvánvalónak tűnik, de győződjön meg róla, hogy a lábkörmei rövidek és szögletesek. Sajnálom, de hosszú körmökkel nem lehet futni. A pedikűr még mindig jól mutat a rövid körmökön:)
- Vásárolj legalább egy mérettel nagyobbat a szokásos cipőméretednél
- Menj el egy futócipőboltba, és méreteztesd magad, ha lehetséges. Mivel futás közben megduzzad a lábad, legalább egy mérettel feljebb kell menned a futócipőben. Én azt tapasztaltam, hogy nekem 1 1/2 mérettel nagyobb méret a legjobb. Jujj. Comfort over fashion:)
- Ellenőrizze, hogy a cipője lábujjdobozának területén nincsenek-e merev szegélyek vagy más merev területek, amelyek a cipő alsó részén, az érintett lábujjak felett futnak.
- Azért váltottam cipőmárkát, hogy elkerüljem ezt a problémát. A második lábujjamon egy varrás futott át, ami hozzájárulhatott a {extrém} fájó lábujjakhoz.
- Ellenőrizze a cipőfűzőjét
- Noha nem szeretné, ha a cipője túl szorosan lenne megkötve, győződjön meg róla, hogy a cipőfűzője elég szoros, hogy a lába ne csússzon előre. Én ezt nehezen tudtam megállapítani, és megtanultam, hogy ha a futás felénél meghúztam a cipőmet, az segített. Végül megtanultam, hogyan érjem el a lábamnak megfelelő illeszkedést anélkül, hogy újra kellene kötnöm őket. A cipőkötés helyes módjának megtalálása fontos szempont.
- A vazelin a barátod
- Bár nem vagyok benne biztos, hogy ez bármi változást hoz, most már a hosszú futás előtti rituálém része. Miközben más problémás területeket is bekenem vazelinnel (a vazelin olcsó, és ugyanolyan jól működik, mint az összes többi puccos kánikula elleni termék), a mindig hólyagosodó lábujjaimat is bekenem egy kevéssel. További bónuszként extra hidratált lábujjakat kapsz:)
- Ellenőrizd a testtartásod
- Én azt vettem észre, hogy előre dőlök, amikor elfáradok. Ez sok plusz nyomást okozott a lábujjaimra. Koncentrálj arra, hogy biztosan előre nézz, ne pedig lefelé a lábadra. Állítsd be a testtartásodat, és állj egyenesen, laza vállakkal. Gondoljon továbbra is erre, és ellenőrizze a testtartását minden egyes mérföldkőnél.
- Lazítson
- Gondoskodjon arról, hogy a lábai lazuljanak. Azt tapasztaltam, hogy amikor verseny közben megfeszültem, a lábujjaim is megfeszültek. Lazítsd el a lábujjaidat, és hagyd, hogy a lábad úgy végezze a munkát, ahogyan kell.
Találtál más módot a lábujjproblémák megoldására? Kíváncsi vagyok más futók hosszú futás előtti rituáléira is. Kérlek osszátok meg!
Ínycsiklandó egyszerű családi receptek
Lépj be a Create Kids Clubba & szerezd meg a 10 kedvenc Crockpot Receptek ebookunkat!