A 800m-re készülsz és szeretnéd tudni, hogy milyen versenytempót kellene tartanod? Az alábbiakban 5 800m-es versenyindikátor edzést találsz, hogy képet kapj arról, milyen formában vagy.
Ezek az edzések csak ötletet adnak, hogy hol tartasz. Nem pontosak, és nem kell túl komolyan venni őket.
600 méteres időfutam. Szorozd meg az eredményt 1,4-gyel
Mindegy, hogy mennyi a 600 m-es időfutamod, szorozd meg 1,4-gyel, hogy megkapd a 800 m-es előrejelzett eredményedet. Ha 1:24,0-t tudsz futni 600m-en, akkor készen állsz arra, hogy 1:57,6 körül fuss 800m-en. Ha 1:20,0-t futsz 600 méteren, akkor készen állsz arra, hogy 1:52,0 körül fuss 800 méteren. Ha 1:17.0-t tudsz futni 600m-en, akkor készen állsz arra, hogy 1:47.8 körül fuss.
Ez a mutató foglalkozás általában jól előrejelzi az állóképességen alapuló 800m-es srácokat (800m/1500m-es srácok). A sebesség alapú 800m futók (400m/800m) gyakran nem konvertálnak jól; lehet, hogy 1,42-vel kell szoroznod.
2 sorozat 2 x 400m (1 perc pihenő) és hosszú regenerálódás a sorozatok között. Add össze a 2 megszakított 800m-t, és vedd ki az átlagot.
Ez egy kihívást jelentő edzés. 2 megszakított 800m futás 1perc pihenővel mindegyik közepén. Tehát 400m, 1perc pihenő, 400m, majd hosszú szünet (10 perc+) és újra.
Tegyük fel, hogy futsz 54.0, 56.0… 54.5, 55.5….. Ez egy 55.0mp-es átlagot jelent. Ez 1:50.0 tempó, és ez nagyjából az az idő, amit egy jó versenyen futni tudsz.
4 x 400m (3perc pihenő). Az átlagos 400m-es idő szorozva 2-vel.
Az ötlet ugyanaz, mint a fenti edzésnél, de 3 perc pihenővel az egyes edzések között, szemben a rövid pihenővel, majd a hosszú pihenővel.
Ha 54,0 mp-es átlagot futsz, akkor készen állsz 1:48,0-ra.
2 sorozat (4x200m) 30 mp pihenővel az ismétlések között és hosszú regenerációval a sorozatok között.
Ez egy nagyon gyakran használt edzés az élsportolók körében. Kelly Holmes a legtöbb verseny előtt használta ezt az edzést, Seb Coe pedig valami hasonlót csinált.
2 megszakított 800m ismét, de 200m-re lebontva. A 2 sorozat között tarts egy hosszú szünetet (10perc+). Ismétlem, amit átlagolni tudsz (tempó), az az a tempó, amit egy jó 800m-es versenyen készen állsz futni.