9 okai a plantáris fasciitisnek és az Achilles-íngyulladásnak, amire valószínűleg nem is gondoltál
A plantáris fasciitis a lábfej alsó részén lévő kötőszövet sérülése. A plantáris fasciitis okainak megértéséhez meg kell érteni ennek a szövetnek a működését, különösen ami a járást illeti. A talpi fascia (PF) a sarok alsó részének belső oldalától indul, és a lábfej hosszában húzódik végig, a lábujjakhoz csatlakozva. A PF támogatja a lábfej boltozatát, különösen közvetlenül azelőtt, hogy a lábfej járás közben felemelkedik a talajról.
Amint a lábfej a talajra ér, pronáción megy keresztül. A lábpronáció mozgékonyságot teremt a lábfejben. Ez a mobilitás lehetővé teszi, hogy a lábfej alkalmazkodjon a talajhoz. A boltozat a test súlya alatt lesüllyed, és a szövetek terhelést kapnak. Ennek a terhelési funkciónak nagyon gyorsan át kell alakulnia robbanási funkcióvá (propulzió). A lábfej a lábfej szupinációjával alakul át mozgékonyból stabil struktúrává. Amikor a lábfej szupinált helyzetben van, a lábfej stabil a propulzióhoz. A PF hozzájárul ehhez a stabilitáshoz. Ha bizonyos körülmények között a lábfej nem szupinálódik, akkor a lábfej stabilitása hiányzik. A lábfej csontos, kapszuláris és izmos támogatása nélkül a PF-nek nagyobb terhelést kell elviselnie. Az ebből eredő túlzott megterhelés a plantáris fasciitisz néven ismert klinikai tüneteket okozhatja. A leggyakoribb következmény a PF részleges elszakadása a saroktól.
A plantáris fasciitiszben, sőt Achilles-íngyulladásban szenvedő emberek közül sokaknak, de nem mindenkinek azért van “feloldott” lába, mert a lábfej nem képes megfelelően szupinálni a járás kitolási fázisa előtt. Az OKUSZ bárhol lehet a testben. Íme a 9 leggyakoribb terület, amely hozzájárul ehhez a problémához…
SAME OLDALSZÁRNY – Az azonos oldali lábban a gyanúsítottak azok a működési zavarok, amelyek lehetővé teszik a lábfej túlzott pronációját, vagy megakadályozzák a lábfej szupinációját.
- A bokaízületi hajlítás hiánya. A gyenge bokahajlítás korlátozza a csípő nyújtását. Ha a kinyomást megelőző terhelés csökken, akkor a kinyomás is csökken.
- Feszes vádlicsoport – Ahogy a test előre mozog a lábfej fölött, a bokahajlítás a bokánál és a lábfejnél történik. Normális esetben a szupináció csökkenti a lábfej hajlítását, de ha a boka nem eléggé hajlított, akkor a lábfej pronált maradhat, hogy a lábfej hajlítása a test számára elérhető maradjon.
- Gyengék a farizmok – Amikor a lábfej pronáción megy keresztül, az egész far dolgozik az erők elnyelésén. Ezeket a mozgásokat a farizmoknak kell lassítaniuk. Ha a farizmok nem nyelik el az erőket, a lábfej túlzott pronáción mehet keresztül, ami megnehezíti a letoláshoz szükséges elegendő szupináció elérését.
Átlátszó oldali láb – Az ellentétes oldali lábban az okok olyan állapotok, amelyek megakadályozzák az adott láb megfelelő letolását. A hatékony ellökés a medencét az elülső láb felé forgatja. A medence elfordulása az elülső láb kifelé történő elfordulását okozza, ami segíti a lábfej szupinációját.
- A bokahajlítás hiánya vagy feszes vádli izomcsoport – a rossz bokahajlítás korlátozza a csípő nyújtását. Ha a lökés előtti terhelés csökken, akkor a lökés is csökken.
- Korlátozott csípőnyújtás – A lökés legnagyobb erejét a csípőhajlító izmok adják. Ezeket az izmokat terheli a csípőnyújtás mozgása. Jó csípőnyújtás nélkül a push off nem lesz optimális, és a medence forgása a leszálló láb felé csökken.
- Fájdalmas vagy korlátozott nagylábujjnyújtás – Ahogy a sarok felemelkedik a push off ízületi mozgására és az izomösszehúzódásokra válaszul, a nagylábujj nyújtáson megy keresztül. Ha ez a lábujjnyújtás korlátozott, a lökés ereje “tompul” és a medence forgása csökken.
Törzs/mag – A járás és különösen a futás során a leszálló láb farizmainak képességei attól függnek, hogy a medence mozgékony, de ugyanakkor stabil legyen. Ha a Core izmok nincsenek megnyújtva és aktiválva, a medence nem lesz mobil-stabil, ami az azonos oldali csípőizmok “funkcionális” gyengeségét eredményezi.
- A felső hát mozgásának elvesztése – A felső hát elégtelen mozgása a core izmok hatástalan terhelését eredményezheti. A törzs terhelése nélkül a medence mozgásos-stabilitása szinte lehetetlen.
- Hiányos hasizmok – Ha a felső hát mozgása rendelkezésre áll, ezt a mozgást a hasizmoknak kell lassítaniuk. Ezután a lassítás energiáját koncentrikus, mozgásfejlesztő erővé kell alakítani. Ha a hasizmok nem képesek lassítani és/vagy gyorsítani mind a törzset, mind a medencét, az negatívan befolyásolja a csípőerőt.
- Nyakizom fáradtság/feszültség – Miközben a törzs mindhárom síkban mozgáson megy keresztül, ami a törzsizmok terhelését és robbanását hozza létre, a nyak valójában mozgást tapasztal. Mivel a fej előre néz, a törzs mozgása alulról felfelé irányuló mozgást hoz létre a nyakban. Ha a nyakizmok a fáradtságtól “megfeszülnek”, akkor vagy a fejnek kell oldalról oldalra forognia, vagy a fej a hát felső részének mozgását gátolva stabil marad.
Az összes ok hatékony vizsgálata, a test többi részével integrálva, ez az, amit az Edzőteremben csinálunk. A plantáris fasciitis okát kereső elemzés nélkül a tartós megoldás nem lesz meg, és az illető továbbra is csak a tüneteket fogja kezelni. Ha szeretne többet megtudni a sikeres kezelési stratégiákról a plantáris fasciitis vagy az achilles ínhüvelygyulladás esetében, kérjük, egyeztessen ingyenes konzultációt egyik szakértő fizikoterápiás orvosunkkal a 856-874-1166-os telefonszámon vagy a [email protected] e-mail címen.
Az ingyenes konzultáció időpontjának egyeztetéséhez IDE is kattinthat.
Tagok: Sérülések helyreállítása, Fizikoterápia, PT, Sérülésmegelőzés